Hoe u uw gezichtsvermogen kunt verbeteren in 20 minuten of minder

Een virale vraag op sociale media vroeg gebruikers om "Slecht uit te leggen wat je doet voor de kost." De antwoorden varieerden van "Ik storm door je voordeur en spuit al je spullen onder water" (brandweerman) tot "Ik word betaald om iemand anders te zijn" (acteur). Het grappige antwoord dat ik soms aan mensen geef, is: "Ik staar de hele dag naar een computerscherm." Ongeacht uw functie of zelfs of uw baan persoonlijk of op afstand is, hoeveel van ons zouden onze baan op die manier kunnen omschrijven? En als we niet naar een computerscherm staren, kijken we vaak naar onze telefoons, tablets of tv-schermen.

Als gevolg van het staren naar schermen heeft meer dan de helft van alle volwassenen en een toenemend aantal kinderen in de Verenigde Staten en andere landen last van digitale oogvermoeidheid of DES.[I] DES wordt door de American Optometric Association gedefinieerd als “een groep oog- en zichtgerelateerde problemen die het gevolg zijn van langdurig gebruik van computers, tablets, e-readers en mobiele telefoons, die met name voor dichtbij zien een verhoogde belasting veroorzaken. Het beschrijft ook de opname van oculaire, visuele en musculoskeletale symptomen als gevolg van langdurig computergebruik.”[Ii]

Optometristen hebben de "20-20-20"-regel voorgeschreven om DES te verminderen: haal uw ogen elke 20 minuten 20 seconden van het scherm en kijk naar een object in de verte op minstens 20 meter afstand.[Iii] Een langere pauze van 15 minuten om de twee uur wordt ook aanbevolen. Als je net als ik bent, kom ik natuurlijk in de verleiding om die tijd naar een ander scherm te kijken. Dus wat kunnen we doen om onze ogen echt een pauze te gunnen?

Op 20 januari is het Wandeldag Buiten. Als u buiten een wandeling maakt, worden uw ogen gegarandeerd gericht op objecten die zich op minstens 20 meter afstand bevinden. Of je nu door de straten van de stad of over natuurpaden wandelt, de verandering van omgeving zal je vermoeide ogen goed doen. Zoals we weten, gaat Colorado prat op meer dan 300 dagen zon per jaar, maar een wandeling in de regen of sneeuw zal even goed zijn, niet alleen voor de ogen, maar ook voor de rest van u. Wandelen helpt bij cardiovasculaire conditie, spier- en botsterkte, energieniveaus, stemming en cognitie, en het immuunsysteem. Zoals Hippocrates opmerkte: "Wandelen is het beste medicijn."

Wandelen met een familielid of vriend helpt je om verbonden te blijven en relaties op te bouwen. Honden zijn uitstekende wandelpartners en het is ook nog eens goed voor ze. Alleen wandelen kan ook leuk zijn, of het nu vergezeld gaat van muziek, podcasts, audioboeken of gewoon genieten van de geluiden van de natuur.

Zelfs als we al deze voordelen kennen, is het gemakkelijk om het excuus te gebruiken dat we het gewoon te druk hebben. Maar denk eens aan het onderzoek van het Human Factors Lab van Microsoft. Deelnemers werden gemeten met elektro-encefalogram (EEG) apparatuur tijdens back-to-back videovergaderingen. Degenen die pauzes namen tussen vergaderingen, vertoonden meer betrokken hersenactiviteit en minder stress in vergelijking met degenen die dat niet deden. De studie concludeerde: "Kortom, pauzes zijn niet alleen goed voor het welzijn, ze verbeteren ook ons ​​vermogen om ons beste werk te doen."[Iv]

Als het goed is voor uw ogen en algehele gezondheid, en u bovendien effectiever maakt in uw werk, waarom zou u dan geen pauze nemen? Zelfs terwijl ik deze blogpost schrijf, merk ik dat ik enkele symptomen van DES ervaar. Tijd om te gaan wandelen.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.