Hart gezondheid. Probeer het.

Het is februari! Wanneer ambitieuze nieuwjaarsvoornemens om six-pack abs te krijgen en de hartslag van een marathonloper ons te vaak op de bank vinden met een six-pack marathonlopers op tv kijken. Februari is de maand van de hartgezondheid, dus sta op en probeer in plaats daarvan misschien een rondje te maken.

Toen ik aan deze laatste cyclus van mijn leven begon, had ik net een reeks belangrijke levensveranderingen doorstaan: nieuw huis, nieuwe baan, nieuwe baby onderweg, nieuw merk deodorant. Op een dag raakte ik buiten adem na een trap op te lopen, dus ik wist dat ik het moest doen iets of ik zou een magere, kale kerel worden die een hartaanval op de bank kreeg.

Dat was iets om op een maandag vroeg op te staan ​​en een keer rond het blok te lopen. Wat frisse lucht inademen en mijn bloed laten bewegen, zelfs een beetje, gaf me een beter gevoel. We weten allemaal dat je hart de belangrijkste spier is om aan te werken. Een gezond hart zal je niet raken gezworen. Cardio-oefening is een van de langzaamste om zichtbare vooruitgang te zien, maar het geeft je het beste gevoel en heeft de grootste impact op je leven. Ik had het meest semi-regelmatig geoefend van mijn leven, dus ik wist hoe het te doen. Ik moest gewoon aan de slag en het volhouden.

Omdat ik wist dat ik geen ochtendmens ben, besloot ik de hele avond al te denken in plaats van dat ik geen hersenkracht meer had en als een zombie ronddobberend op zoek naar sokken. Ik legde zweet neer en legde mijn schoenen bij de deur met een sleutel in de juiste schoen. Ik hoef niet naar de sleutel te zoeken; ik kon het zelfs niet vermijden. Dat was mijn enige huissleutel en ik zou die schoenen toch voor werk dragen. Die sleutel in de schoen was (woordspeling waarschuwing!) De sleutel tot mijn huidige methode. Ik heb oefening in de weg gezet.

Die ochtendwandeling was een tijdsbesteding die ik me gemakkelijk kon veroorloven en ik hoefde er nauwelijks over na te denken. Een week lang elke ochtend, voordat iemand anders wakker werd, deed ik hetzelfde. De volgende week voegde ik nog een paar minuten en een beetje meer afstand aan de routine toe. De rest van mijn familie zijn ook geen ochtendmensen, dus zelfs nu kan ik die ongewenste vroege uren doorbrengen met doen wat ik moet doen zonder veel kans iemand tegen te komen.

Ik ben niet gemotiveerd genoeg om mezelf in de ochtenden te duwen, dus het duurde een maand of zo om een ​​paar meter door de wandeling te rennen totdat ik geleidelijk moe werd van hoe lang het lopen duurde en nu ga ik gewoon door en ren. Dit bleek eigenlijk weer een gelukkig ongeluk te zijn. Ik vertel mensen graag dat mijn filosofie is: 'Geen pijn. Geen pijn." Pijnvermijding is een van de meest primaire impulsen. Zelfs de primitieve reptielenhersenen die we allemaal onder de frontale lobben hebben gestopt, zullen besluiten iets te doen dat pijn doet. Het is echter dat reptielenbrein dat je opstaat en je op een koude ochtend door de buurt laat rondsnuffelen wanneer een redelijk persoon gewoon in een warm bed zou blijven.

Ik was onbewust in een zeer herhaalbare routine terechtgekomen. Ik hoefde niet veel na te denken, ik had een tijd uitgekozen die niemand anders in mijn familie wilde, en het deed geen pijn. Omdat ik 's ochtends rustig meer tijd kon vrijmaken, voegde ik een beetje meer afstand of een beetje meer snelheid toe. Ik heb ook krachttraining terug toegevoegd, wat ook cardio is, als je niet te veel rust. Door geen radicale veranderingen aan te brengen, was ik in staat om vooruitgang te boeken en me er slechts vaag van bewust te zijn. Ik ben gewoon die hersendood in de ochtend, dus waarom zou ik dat niet in mijn voordeel gebruiken?

Ik heb honderden kilometers gelopen en tonnen gewicht getild. Ik ben niet snel en ook niet enorm. Mijn fitnessdoelen zijn bescheiden: wees een magere, kale man die niet instorten tijdens een weekendje backpacken of gewond raken met een bank een trap op. Ik leg mijn trainingen nog steeds op het kritieke pad. Ik legde de avond ervoor de werkkleding van de volgende dag neer als een 9-jarige, in de badkamer in de kelder, waar ik langs al mijn trainingsspullen moet schuifelen. Er is echte kracht in de mantra: "Eh. Ik ben er al."

Vijftien jaar later bestaan ​​mijn ochtenden uit een zeer lange reeks stappen die ik in een bijna geologisch tempo heb opgebouwd. Echt, oefening is nu echt slechts een deel van mijn ochtendroutine. Het is gewoon iets wat ik doe samen met het voeren van de kudde huisdieren, het voeden van mezelf, het afspoelen van mijn karkas en het aankleden voor publiek. Het werpt me af als ik niet het hele ritueel kan doen voordat de hogere hersenfuncties in werking treden.

Dus wat ik hier zeg is; als ik dit kan, kan jij dit ook. Ik ben mezelf toevallig op een ochtend vroeg besluipen, maar je kunt het opzettelijk doen. Als u een beetje tijd vindt die niemand van u wil afnemen, een beetje vooruit plannen en uw training op uw eigen manier zetten, kunt u vanaf 15 jaar terugkijken en uw arts vertellen dat u een onderdeel van uw leven hebt gemaakt. Het is natuurlijk geen slecht idee om je doc nu te vragen waarmee je moet beginnen.

Ik moet misschien genoegen nemen met een two-pack en de hartslag van een 10K-hardloper, maar ik blijf rennen. Ik moet de rest van mijn leven eraan werken. Omdat ik stilletjes in mijn ochtenden sloop terwijl ik half sliep, werd het gewoon weer een deel van mijn leven. Eerlijk gezegd zijn er ochtenden die ik aankom en ik kan me niet echt herinneren hoe ik hier kwam, maar ik weet dat ik de kudde heb gevoerd en voor mijn hart heb gezorgd.