Hartgezondheid is hoofdgezondheid

Ga weg en blijf weg

Iedereen die bij mij woont, weet dat als ik niet regelmatig aan lichaamsbeweging doe, ik prikkelbaar, ongeduldig en verschillende andere bijvoeglijke naamwoorden word die niet erg vriendelijk zijn. Hoe ouder ik word - en ik voel me tegenwoordig behoorlijk oud - hoe meer ik besef dat sporten net zo goed is voor mijn geestelijke gezondheid als voor mijn lichamelijke gezondheid. Simpel gezegd, mijn brein is ingekapseld in mijn lichaam, dus als mijn lichaam goed loopt, lopen mijn hersenen goed [er].

Ik bedoel, we hebben allemaal onze problemen, maar als ik mijn hersens een paar keer per week naar buiten kan brengen voor wat 'tijd voor mezelf', is iedereen gelukkiger.

We hebben allemaal het geluk in een prachtige staat te leven met meer droge dagen dan natte dagen, wat betekent dat je de meeste dagen kunt bundelen en eropuit kunt gaan, tenzij er veel sneeuw op de grond ligt of slagregen. Hierdoor is naar buiten gaan minder een kwestie van wel of niet naar buiten gaan en meer een kwestie van hoe om naar buiten te gaan. Ik zal je laten zien hoe je je kunt kleden voor succes, dus je gaat hardlopen (grapje van papa!) In het prachtige Colorado buiten. Als je ooit die gekken in de vrieskou hebt zien rondrennen en je hebt afgevraagd hoe ze dat doen, dan is het gewoon dat ze weten hoe ze zich moeten kleden voor succes en hoe goed het voelt om eruit te komen en rond te rennen. Jij kunt een van die gekken zijn!

Ik geef toe dat ik bij mijn deuropening heb gestaan ​​en als een groundhog de frisse ochtendlucht heb opgesnoven en toen weer naar bed ben gegaan. Bed is goed; daar is geen discussie over. Het kan ontmoedigend zijn om op een koude dag de warmte van binnenshuis achter te laten, maar ik ga je enkele van de stappen geven om je uit bed of van die bank te krijgen, je aan te kleden, de deur uit en op pad .

De eerste stap is om op te staan. Je zult toch op een gegeven moment moeten opstaan, dus je kunt net zo goed iets goeds voor jezelf doen. De volgende stap is om een ​​gezellige, kleine cocon voor je te bouwen om een ​​deel van je warmte met je mee te dragen.

De volgende stap is om naar de kast te gaan. We gaan je cocon bouwen met kleding die je waarschijnlijk al hebt. De eerste laag en de laatste laag zijn de belangrijkste. De eerste laag heeft alles te maken met het opvangen van je warmte en de laatste over het vasthouden van je warmte. Degenen ertussenin zijn waar dingen worden gepersonaliseerd.

Graaf die oude coltrui uit die je niet meer hebt gedragen sinds het pianorecital van je minst favoriete neef. Controleer de tag. Als er polyester of acryl of wol op staat, is dit waarschijnlijk de perfecte basislaag. Het heeft een ingebouwde nekbescherming en een oprolbaar masker! Dat zinderende, wurgende gevoel dat je de hele tijd had dat je neef mechanisch liedjes uitsloeg van oude jongens waar je nog nooit van hebt gehoord, kan nu worden vervangen door een gevoel van zelfvoldane zuinigheid. Serieus, er zijn tonnen dure, speciaal gebouwde hardlooptoppen, maar het verschil is niet zo veel. Ga vervolgens naar het dressoir en trek de joggingbroek uit die gewoonlijk wordt gebruikt om op de bank te loungen. Die broekspijpen zullen rennen zoals ze bedoeld zijn. Pak een paar geklede sokken die nergens bij passen. Ze zijn waarschijnlijk van hetzelfde materiaal als dure hardloopsokken. Mensen zullen sowieso denken dat je een rare bent, dus kleed de rol aan. Stop ten slotte bij de kledingkast en trek het windjack tevoorschijn dat tussen twee donsjassen is blijven staan ​​- degene die het daglicht niet heeft gezien sinds het gratis aan jou is gegeven. Is het oké om je een beetje slim te voelen om geld en tijd te besparen en eindelijk wat spullen te gebruiken die anders in een weggeefdoos zouden zijn beland? Deze gratis stukjes kunnen dienen als de structuur van je eigen persoonlijke cocon. Vergeet natuurlijk je schoenen niet. Op sommige dagen is dit alles wat je nodig hebt om je warm genoeg te houden.

Zoals iedereen die hier al een tijdje woont weet, verandert het weer altijd. En dat zou jij ook moeten doen. Onderdeel van hardlopen is je bewust zijn van hoe je je voelt en je garderobe, je tempo en misschien je gemoedstoestand aanpassen. Mogelijk moet u nog een isolatielaag onder uw windjack aanbrengen als het erg koud is. Of misschien wilt u overschakelen op korte broeken als het ongebruikelijk warm is. U kunt besluiten dat het oké is om een ​​beetje koud te zijn. Hier wordt je eigen ervaring onderdeel van de cocon. Je neemt je hersens mee op elke reis de deur uit, dus maak er gebruik van. Neem tijdens het rennen even de tijd om te voelen wat er met je gebeurt. Zijn jouw handen koud? Zweten je voeten? Moet je je daar echt zorgen over maken ​ Als je buiten in het weer bent, neem je deel aan een steeds veranderend systeem waarin je niet zoveel controle hebt als normaal, maar je hebt wel controle over jezelf. Leef in deze momenten.

Warm blijven is geen zweet. Werkelijk. Niet zweten en je blijft warm. Hardlopen genereert veel warmte; je hoeft niet heel hard te rennen om de koude buitenlucht te overwinnen. Het is zweetwerk om u af te koelen als u oververhit dreigt te raken. Colorado heeft over het algemeen droge lucht, wat betekent dat je eigen zweet een goede indicator is dat je het te warm krijgt en dat je wat warmte moet afgeven. Probeer je windjack een beetje open te ritsen om overtollige warmte af te voeren en het zweet te drogen. Als je nog steeds zweet, doe het dan uit. Een van de redenen waarom ik windjacks aanbeveel, is dat ze over het algemeen erg licht zijn en dat je er een voldoende kunt stampen om hem in één hand te dragen. Een goed windjack zorgt voor luchtruimte tussen je huid en de wind, maar laat langzaam meer warmte en zweetdamp ontsnappen dan je merkt. Even terzijde over waterdichte, ademende jassen; ze zijn geen van beide. Koel blijven is ook niet moeilijk, als je oplet. Op deze manier kan hardlopen een beetje meditatief zijn.

Als je eenmaal terug door je deur stapt en als een stinkende vlinder uit je cocon komt, let dan op wat werkte, zodat je het kunt herhalen of wat wat aanpassingen nodig heeft. Het is misschien tijd om te gaan winkelen als u ontdekt dat u echt iets nodig heeft. Met het internet binnen handbereik, is het gemakkelijker dan ooit om onderzoek te doen en vervolgens te wachten op een verkoop. Ik heb in de loop der jaren een flinke stapel loopwerk verzameld, maar nooit voor de volle prijs. Loopwerk is doorgaans redelijk geprijsd en gaat lang mee. Het meeste van wat ik verslijt, zijn het loopvlak en het kussen van hardloopschoenen, die dan vrijetijdskleding worden.

Er zullen momenten zijn dat de sneeuw diep is of dat de regen hard is. Dat is wanneer het een goed idee is om thuis te blijven en de oprit te scheppen of misschien die yogavideo tevoorschijn te halen die je de afgelopen vier jaar wilde proberen. Soms is de juiste keuze om weer naar bed te gaan. Als je eenmaal een routine hebt, heb je die tijd al in je schema ingebouwd. Kies je eigen grenzen en kijk naar de lucht zodat je niet in de regen terechtkomt en je naar huis moet haasten. Het loont ook om een ​​back-up te hebben of om rond de prognose te plannen. Er zijn een aantal zeer mooie, gratis weer-apps die het weer in Colorado het grootste deel van de tijd goed kunnen doen. Kies er een en controleer deze voordat je naar buiten gaat. Ik heb dit lang genoeg gedaan om te weten wat ik ga dragen op basis van het temperatuurbereik en de windsnelheid. Dit vermindert de benodigde denkkracht en ontkent excuses om binnen te blijven. We hadden deze week zelfs een aanzienlijke luchtvochtigheid en het leek me niet zoveel te beïnvloeden als ik had verwacht. Ik ben nog steeds aan het leren wat werkt en wat niet.

Samengevat, ga weg. Blijf een tijdje weg. Duik de buitenlucht in, want het is daarbuiten nog steeds een grote wereld. Buiten je deur kun je de konijntjes op straat zien spelen of de roodstaarthaviken en roodvleugelige merels door je raam horen. En je zult niet al die mensen in hun huizen kunnen zien, kijkend naar de gek rennen in de vrieskou.