De strijd met slaap

Slaap en ik zijn al een aantal jaren in een strijd verwikkeld. Ik zou zeggen dat ik altijd al een beetje een angstige slaper ben geweest, zelfs als kind. Toen ik jonger was, als ik wist dat ik een grote dag voor me had (eerste schooldag, iemand?), Staarde ik naar de klok en dwong mezelf mijn ogen te sluiten en in slaap te vallen ... en die strijd elke keer te verliezen.

Nu ik in de dertig ben, en nadat ik zelf twee kinderen heb gekregen, blijft de nieuwe strijd in slaap. Als ik midden in de nacht wakker word, is het moeilijk voor mijn hersenen om uit te schakelen. Ik denk aan alle activiteiten die ik de volgende dag moet doen: herinnerde ik me die e-mail te sturen? heb ik die doktersafspraak gemaakt voor mijn dochter? heb ik de hotelkamer geboekt voor onze aanstaande vakantie? heb ik mijn pensioenfondsen de laatste tijd gecontroleerd? heb ik die rekening betaald? welke boodschappen heb ik nodig? wat moet ik maken voor het avondeten? Het is een constant spervuur ​​van wat er moet gebeuren en wat ik misschien ben vergeten. Dan is er een piepklein stemmetje op de achtergrond dat probeert door te breken en me weer in slaap te krijgen (negen van de tien keer verliest dat stemmetje).

Ik wil dat slapen net zo gemakkelijk is als ademen. Ik wil er niet meer aan denken. Ik wil dat slaap een automatische reflex wordt waarbij ik me elke ochtend energiek en verfrist voel. Maar hoe meer ik aan slaap denk, hoe moeilijker het lijkt om dit doel te bereiken. En ik weet dat er heel veel voordelen zijn aan een goede nachtrust: een betere gezondheid van het hart, meer focus en productiviteit, verbeterd geheugen, verbeterd immuunsysteem, om er maar een paar te noemen.

Niet alles is verloren. Ik heb gaandeweg successen geboekt. Ik heb verschillende artikelen en boeken gelezen over praktische tips voor een betere nachtrust en een van de handigste tools die ik kan delen, is een boek met de naam Slaap slimmer​ Dit boek bevat 21 strategieën om de slaap te verbeteren. En hoewel ik weet dat sommige van deze praktijken goed voor mij werken (omdat ik mijn slaapscore religieus volg via Fitbit), is het nog steeds een uitdaging voor mij om ze consequent te volgen. Om nog maar te zwijgen van kinderen die midden in de nacht wakker worden of om 5 uur 's ochtends met jou in bed springen (het is alsof ze weten wanneer ik net in een diepe slaap ben ingegaan en besluiten me in mijn gezicht te porren om me precies op dat moment wakker te maken). moment!)

Dus, hier is wat voor mij werkte uit de tips in het boek, het is absoluut een veelzijdige aanpak:

1. Meditatie: Hoewel dit een vrij moeilijke oefening voor mij is omdat ik een zeer actieve geest heb en ik niet graag lang stil zit, weet ik dat als ik de tijd neem om te mediteren, ik beter slaap. Ik heb onlangs 15 minuten gemediteerd en die nacht kreeg ik meer REM en diepe slaap dan ik in maanden heb gehad! (zie onderstaande afbeelding). Voor mij is dit de enige game-wisselaar die een aanzienlijke impact zou hebben op mijn slaap als ik het consequent goed zou kunnen doen. (Waarom doe ik dit niet, vraag je je misschien af?!? Dat is een geweldige vraag die ik nog steeds voor mezelf probeer te beantwoorden)
2. Oefening: Ik moet actief blijven, dus ik probeer minstens 30 minuten per dag te rennen, wandelen, wandelen, yoga, snowboarden, fietsen, barre, plyometrics of iets anders waarvoor mijn hartslag moet stijgen en me in beweging houdt.
3. Zon: Ik probeer elke dag minstens 15 minuten buiten te lopen. Natuurlijk zonlicht is geweldig om te slapen.
4. Beperk alcohol en cafeïne: Ik sluit mijn nachten af ​​met een warme kop kruidenthee. Dit helpt me om mijn chocoladehonger te vertragen en in bedwang te houden (meestal).
5. Voeding: Als ik "echt" voedsel eet, voel ik me overdag energieker en kan ik 's nachts gemakkelijker in slaap vallen. Ik vind het echter moeilijk om chocolade voor het slapengaan op te geven.
6. Vermijd tv / telefoons een uur voor het slapengaan: Ik hou van mijn shows (Walking Dead, iemand?), Maar ik weet dat ik beter slaap als ik een uur voor het slapengaan lees in plaats van naar een scherm te kijken.

Een bedtijdroutine hebben is een andere belangrijke strategie in het boek die ik nog niet onder de knie heb. Met de twee kinderen en werk en leven, lijken mijn dagen nooit routinematig genoeg om een ​​plan te maken en eraan vast te houden. Maar ik heb genoeg zilveren voering gezien in sommige van de andere praktijken die ik heb ingevoerd, dat ik gemotiveerd ben om door te gaan met deze strijd! Elke dag is tenslotte een nieuwe kans om dit goed te doen.

Ik wens jullie allemaal een goede nachtrust vannacht en ik hoop dat ook jij op een punt kunt komen dat slapen hetzelfde is als ademen.

Voor meer nuttige informatie over slaap, bekijk de Slaapbewustwordingsweek 2021 webpagina.