Hagedis Hersenen

Ik probeer vaak te veel draaiende platen te beheren. Mijn gevoelens in deze tijden kunnen variëren van gevoelens van overweldigd zijn tot een openlijk gevoel van paniek.

Tijdens een van deze momenten zei een van mijn slimme kleinkinderen op de basisschool: "Papa, je moet stoppen met denken met je hagedissenbrein en je uilenbrein gebruiken." Uit de monden van baby's.

Ze had gelijk. Het zette me aan het denken over hoe de hersenen (in dit geval de mijne) reageren op stress. Verder, aangezien de eerste woensdag van november is gereserveerd als Nationale Stress Awareness Day, besloot ik verder te studeren.

Waarom een ​​dag om over stress na te denken? Nationale Stress Awareness Day is 24 uur om het feit te versterken dat je jezelf geen plezier doet door te benadrukken over situaties waar je geen controle over hebt. Volgens de wetenschap leidt chronische stress zelfs tot verminderde cognitieve en fysiologische functies.

Gestrest voelen? Je bent niet de enige. Volgens een recente studie zegt ongeveer 25% van de Amerikanen dat ze te maken hebben met hoge niveaus van stress en nog eens 50% zegt dat hun stress matig is.

Deze cijfers zullen u misschien niet verbazen, aangezien we allemaal te maken hebben met stressfactoren op het gebied van werk, gezin en relaties.

Hagedis?

Ik wil de hagedisfans die er zijn niet in diskrediet brengen. Om precies te zijn, er is een deel van je hersenen dat de amygdala wordt genoemd. Wanneer de amygdala het overneemt, wordt dit soms denken met je 'hagedisbrein' genoemd. Dit deel van je hersenen verwerkt emoties en krijgt via je zintuigen informatie over de stressor. Als het de informatie interpreteert als iets bedreigend of gevaarlijks, stuurt het een signaal naar het commandocentrum van je hersenen, bekend als de hypothalamus.

Wanneer je hypothalamus een signaal krijgt van je amygdala dat je in gevaar bent, stuurt het signalen naar de bijnieren. De bijnieren pompen adrenaline uit, waardoor uw hartslag sneller gaat en meer bloed naar de spieren en organen van uw lichaam wordt gestuwd.

Je ademhaling kan ook versnellen en je zintuigen kunnen scherper worden. Je lichaam zal ook suiker in je bloedbaan afgeven en energie naar alle verschillende delen sturen. Dit veroorzaakt ook een toename van iets dat cortisol wordt genoemd, dat soms een stresshormoon wordt genoemd, waardoor je meer bedraad en alerter wordt.

Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak. Het is iets dat de "vecht-of-vlucht"-reactie wordt genoemd.

Vechten of vluchten

Stress kan een belangrijk doel dienen en kan je zelfs helpen te overleven. Voor onze voorouders was stress een nuttige motivator om te overleven, waardoor ze echte fysieke bedreigingen konden vermijden. Dat komt omdat het je lichaam doet denken dat het in gevaar is, en het activeert die 'vecht-of-vlucht'-overlevingsmodus.

De vecht-of-vluchtmodus verwijst naar alle chemische veranderingen die in je lichaam plaatsvinden om het klaar te maken voor fysieke actie. Wat je misschien niet weet, is dat stress niet altijd een slechte zaak is. In sommige gevallen, zoals wanneer je een nieuwe baan begint of een groot evenement zoals een bruiloft plant, kan stress je helpen je te concentreren, je motiveren om het goed te doen en zelfs je prestaties te verbeteren.

Maar een van de redenen waarom stress in deze situaties positief kan zijn, is dat het van korte duur is en dat het je helpt een uitdaging aan te gaan waarvan je weet dat je die aankunt.

Het ervaren van stress op de lange termijn kan echter een reële fysieke en mentale tol van uw gezondheid eisen. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen stress en chronische problemen zoals hypertensie (hoge bloeddruk), diabetes, depressie en meer.

Hoewel deze stressreactie ons nog steeds kan helpen om gevaarlijke situaties te overleven, is het niet altijd een juiste reactie en wordt het meestal veroorzaakt door iets dat niet echt levensbedreigend is. Dat komt omdat onze hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen iets dat een echte bedreiging is en iets dat een waargenomen bedreiging is.

Veelvoorkomende effecten van stress

Stresssymptomen kunnen inderdaad uw lichaam, uw gedachten en gevoelens en uw gedrag beïnvloeden. Als u veelvoorkomende stresssymptomen kunt herkennen, kunt u ze helpen beheersen.

In uw lichaam kunt u last krijgen van hoofdpijn, spierspanning, pijn op de borst, vermoeidheid, maagklachten en slaapproblemen. Uw stemming kan angstig, rusteloos zijn, een gebrek aan focus voelen, zich overweldigd voelen, geïrriteerd of boos zijn, of verdrietig en depressief. Stressgedrag omvat te veel of te weinig eten, woede-uitbarstingen, misbruik van alcohol, tabaksgebruik, sociale terugtrekking of niet zo vaak sporten.

Stress ... een beetje dieper

Acute stressstoornis is een psychiatrische diagnose die kan optreden bij patiënten binnen vier weken na een traumatische gebeurtenis. Kenmerken omvatten angst, intense angst of hulpeloosheid, het opnieuw beleven van de gebeurtenis en vermijdingsgedrag. Personen met deze aandoening hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van een posttraumatische stressstoornis. Trauma is een veelvoorkomende ervaring. Geschat wordt dat 50 tot 90 procent van de Amerikaanse volwassenen tijdens hun leven een trauma ervaart.

De term macrostressor verwijst naar traumatiserende gebeurtenissen, zoals natuurrampen of door de mens veroorzaakte rampen, terwijl de term microstressor, of dagelijks gedoe, verwijst naar de "irriterende, frustrerende, verontrustende eisen die tot op zekere hoogte de dagelijkse transacties met de omgeving kenmerken."

Psycholoog Derald Sue, auteur van twee boeken over: microagressie, definieert de term: "De alledaagse minachting, vernederingen, neerslachtigheden en beledigingen die mensen van kleur, vrouwen, LGBT-populaties of gemarginaliseerde mensen ervaren in hun dagelijkse interacties met mensen."

Zijn onderzoek en dat van anderen hebben aangetoond dat micro-agressies, hoewel het ogenschijnlijk kleine en soms onschuldige vergrijpen zijn, een echte psychologische tol kunnen eisen van de geestelijke gezondheid van de ontvangers. Deze tol kan leiden tot woede en depressie en kan zelfs de arbeidsproductiviteit en het probleemoplossend vermogen verlagen. Verder zijn micro-agressies nauw verbonden met impliciete vooroordelen, dat zijn de houdingen, stereotypen en veronderstellingen waarvan we ons niet eens bewust zijn, die in onze geest kunnen sluipen en onze acties kunnen beïnvloeden. Er wordt voortdurend onderzoek gedaan naar de cumulatieve impact die mensen op de lange termijn heeft gemarginaliseerd. De hypothese is dat dit enkele van de ervaren gezondheidsverschillen kan verklaren.

Wanneer hulp zoeken

Als u niet zeker weet of stress de oorzaak is van uw symptomen, of als u stappen heeft ondernomen om de symptomen te verlichten en uw symptomen aanhouden, raadpleeg dan uw arts. Uw zorgverlener wil u misschien controleren op andere oorzaken. Of overweeg een professionele hulpverlener of therapeut te raadplegen die u kan helpen bij het ontwikkelen van andere copingvaardigheden.

Ten slotte, als u pijn op de borst heeft, vooral als u ook kortademigheid, zweten, misselijkheid, schouder- of kaakpijn heeft, zoek dan noodhulp. Dit kunnen symptomen zijn van een hartaanval en niet alleen van stress.

Uil hersenen in plaats daarvan

Het doel is om niet het slachtoffer te worden van ons 'hagedisbrein', maar eerder om ons 'uilenbrein' te gebruiken. Een andere manier om dit te zeggen is door ons hele brein te gebruiken bij het omgaan met de uitdagingen van het leven.

Je kunt niet voor anderen zorgen, tenzij je voor jezelf zorgt. Dit betekent pauzes nemen, jezelf wat tijd en ruimte geven om te verwerken wat je voelt, wat aan lichaamsbeweging doen, goed eten (geen stress-eten), voldoende slaap krijgen, wat zonneschijn krijgen, gehydrateerd blijven en je inname van cafeïnehoudende dranken en alcohol. Vermijd het gebruik van illegale middelen.

Oefen ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, yoga, tai chi of massage

Een crisis doorkomen is geen sprint maar een marathon. Wees realistisch over de situatie, pas jezelf aan en herken en accepteer wat je wel en niet onder controle hebt. Als je je overweldigd voelt, negeer het dan niet. Vertragen. Zeg nee wanneer dat nodig is. Niemand is immuun voor deze gevoelens. Houd een gevoel voor humor.

Zelfs tijdens fysieke afstand, heb je sociale verbinding nodig. Check regelmatig in bij dierbaren. Breng tijd door met familie en vrienden. Communiceer duidelijk, vraag hoe het met ze gaat en wees eerlijk over hoe het met je gaat. Als je hulp nodig hebt, wees dan niet te trots om erom te vragen, ook al is dat zo professionele begeleiding.

Waar je je op focust, heeft invloed op hoe je je voelt. Dus zoek het goede. Zelfs de simpele taak om een ​​dankbaarheidslijst te maken, drie dingen opschrijven die elke dag goed gingen. Van deze eenvoudige handeling is aangetoond dat het angst en depressie vermindert, die vaak gepaard gaan met stress.

Streven naar actieve manieren vinden om met uw stress om te gaan. Inactieve manieren om met stress om te gaan, zoals televisie kijken, internetten of videogames spelen, lijken misschien ontspannend, maar ze kunnen op de lange termijn uw stress verhogen.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; en EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Am Fam-arts. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Vergelijking van twee manieren om stress te meten: dagelijkse beslommeringen en uplifts versus grote levensgebeurtenissen. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 maart; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: het welzijn van artsen in tijden van pandemie AFP. 7 april 2020.