Kwiecień to miesiąc świadomości alkoholu
Nie jest nowością, że nadużywanie alkoholu jest poważnym problemem zdrowia publicznego. W rzeczywistości jest to trzecia najczęstsza przyczyna zgonów, którym można było zapobiec w Stanach Zjednoczonych. Krajowa Rada ds. Alkoholizmu i Uzależnienia od Narkotyków szacuje, że 95,000 15 ludzi w Stanach Zjednoczonych umiera każdego roku z powodu skutków spożywania alkoholu. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) opisuje nadużywanie alkoholu jako upośledzoną zdolność do zaprzestania lub kontrolowania jego używania pomimo konsekwencji. Szacują, że cierpi na to prawie 9.2 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych (5.3 miliona mężczyzn i 10 miliona kobiet). Uważa się, że jest to przewlekła nawracająca choroba mózgu i tylko około XNUMX% poddaje się leczeniu.
Często otrzymywałem pytania od pacjentów, co jest uważane za „niezdrowe picie”. Mężczyzna pijący więcej niż 14 drinków tygodniowo (lub więcej niż siedem drinków tygodniowo w przypadku kobiety) jest „zagrożony”. Badania sugerują jeszcze prostsze pytanie: „Ile razy w ciągu ostatniego roku wypiłeś pięć lub więcej drinków w ciągu jednego dnia dla mężczyzny, cztery lub więcej dla kobiety?” Odpowiedź jednego lub więcej wymaga dalszej oceny. Jeden napój alkoholowy zawiera 12 uncji piwa, 1.5 uncji alkoholu lub 5 uncji wina.
Zmieńmy biegi. Jest jeszcze inna grupa osób głęboko dotkniętych alkoholem. To przyjaciele lub członkowie rodziny pijącego. Jeśli w Stanach Zjednoczonych jest 15 milionów osób pijących problemowo, a na każdego z nich przypadają, powiedzmy, średnio dwie lub więcej osób, cóż, możesz obliczyć. Liczba rodzin, których to dotyczy, jest oszałamiająca. Mój był jednym z nich. W 1983 roku napisała Janet Woititz Dorosłe dzieci alkoholików. Przełamała barierę polegającą na tym, że choroba alkoholowa ogranicza się do pijącego. Stwierdziła, że osoby uzależnione są często otoczone przez ludzi, którzy chcą im wierzyć, w wyniku czego nieświadomie stają się częścią wzorca chorobowego. Myślę, że wielu z nas kusi, aby szybko spróbować rozwiązać „problem”, aby nie musieć odczuwać bólu lub dyskomfortu. Często prowadzi to do frustracji i nie jest pomocne.
Chciałbym wprowadzić trzy słowa „A”: Świadomość, akceptacja, i Działania. Opisują one technikę, której wielu behawioralnych terapeutów zdrowia uczy o tym, jak podchodzić do trudnych sytuacji życiowych. Z pewnością dotyczy to rodzin osób pijących problemowo.
Świadomość: Zwolnij wystarczająco długo, aby w pełni zrozumieć i dostrzec sytuację. Poświęć trochę czasu, aby zwrócić uwagę na to, co się dzieje. Bądź uważny w danej chwili i czujny na wszystkie aspekty sytuacji. Zwróć uwagę na wyzwanie i to, jak się z nim czujesz. Umieść sytuację pod mentalnym szkłem powiększającym, aby uzyskać większą jasność i wgląd.
Przyjęcie: Nazywam to "jest jak jest”Krok. Otwartość, szczerość i przejrzystość w tej sytuacji pomaga zmniejszyć poczucie wstydu. Akceptacja nie jest akceptacją.
Akcja: Dla wielu z nas „zbrojarzy” przeskakujemy do rozwiązań odruchowych. W przemyślany sposób rozważ swoje wybory, w tym (i to brzmi radykalnie!), Jak się z tym czujesz. Masz wybór.
Oparcie się chęci „zrobienia czegoś” i przemyślane rozważenie, jakie działania podjąć, jest potężne. Jedną z tych czynności, które możesz podjąć, jest dbanie o siebie. Połączenie z osobą zmagającą się z chorobą alkoholową może być przytłaczające. Jeśli jesteś przygnębiony lub zestresowany, bardzo pomocne może być zwrócenie się o pomoc do doradcy lub terapeuty. Możesz także wziąć udział w programie przeznaczonym dla przyjaciół i członków rodziny alkoholików, takich jak al anon.
Jest jeszcze jedno słowo, które powinniśmy omówić. Nie zaczyna się na literę A, ale warto zwrócić na to uwagę. Współzależność. Jest to słowo, które często słyszymy, ale może nie do końca zrozumieć. Ja nie.
Najlepsza definicja współuzależnienia, jaką widziałem, to wzorzec nadawania priorytetu potrzebom partnera, małżonka, członka rodziny lub przyjaciela nad potrzebami osobistymi. Potraktuj to jako wsparcie, które jest tak ekstremalne, że staje się niezdrowe. Możesz kogoś kochać, chcieć spędzać z nim czas i być przy nim… bez konieczności kierowania jego zachowaniem lub zarządzania nim. Czujesz się wzmocniony, będąc pomocnikiem, a oni stają się coraz bardziej zależni od ciebie. Konkluzja: przestań oferować rozwiązania i próbować „naprawiać” ludzi, na których Ci zależy, zwłaszcza gdy nie są o to proszeni.
Zakończę czterema innymi słowami, które zrozumiesz, gdy przestaniesz tańczyć z aktywnym alkoholikiem. W tym przypadku wszystkie zaczynają się na literę „C”. Szybko zdajesz sobie sprawę, że tego nie zrobiłeś przyczyna nie możesz kontrola to, a nie możesz lekarstwo to… ale z pewnością możesz komplikować to.
Referencje i zasoby
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent