April je mesec ozaveščanja o alkoholu
Ni novica, da je zloraba alkohola velik javnozdravstveni problem. Pravzaprav je to tretji največji vzrok smrti, ki jo je mogoče preprečiti v ZDA. Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od mamil ocenjuje, da v ZDA vsako leto umre 95,000 ljudi zaradi učinkov alkohola. NIAAA (Nacionalni inštitut za zlorabo in odvisnost od alkohola) zlorabo alkohola opisuje kot oslabljeno sposobnost zaustavitve ali nadzora nad uporabo kljub posledicam. Ocenjujejo, da v ZDA trpi skoraj 15 milijonov ljudi (9.2 milijona moških in 5.3 milijona žensk). Šteje se za kronično recidivno možgansko motnjo in le približno 10% se zdravi.
Od pacientov sem pogosto dobil vprašanje, kaj se šteje za "nezdravo pitje". Moški, ki pije več kot 14 pijač na teden (ali več kot sedem pijač na teden za žensko), je "ogrožen". Raziskave kažejo na še preprostejše vprašanje: "Kolikokrat ste v zadnjem letu v enem dnevu popili pet ali več napitkov za moškega, štiri ali več za samico?" Odgovor enega ali več potrebuje nadaljnjo oceno. Ena alkoholna pijača vključuje 12 unč piva, 1.5 unče alkoholnih pijač ali 5 unč vina.
Prestavimo prestave. Obstaja še ena skupina ljudi, ki jih alkohol močno prizadene. To so prijatelji ali družinski člani pivca. Če je v ZDA 15 milijonov problematičnih pivcev in je recimo v povprečju dva ali več ljudi na vsakega prizadetega, lahko računate. Število prizadetih družin je osupljivo. Moj je bil eden izmed njih. Leta 1983 je napisala Janet Woititz Odrasli otroci alkoholikov. Prebila je oviro, da je bolezen alkoholizma omejena na pivca. Ugotovila je, da so odvisniki pogosto obkroženi z ljudmi, ki jim želijo verjeti, in posledično nevede postanejo del vzorca bolezni. Mislim, da marsikoga od nas mika, da bi hitro poskušali odpraviti "težavo", tako da nam ne bi bilo treba čutiti bolečine ali nelagodja. Pogosto to vodi v frustracije in ni v pomoč.
Predstavil bi rad tri besede "A": Ozaveščenost, sprejemanje, in Ukrep. Ti opisujejo tehniko, ki jo mnogi vedenjski zdravstveni terapevti učijo o tem, kako pristopiti k težkim življenjskim situacijam. To zagotovo velja za družine problematičnih pivcev.
Zavedanje: Upočasnite dovolj dolgo, da popolnoma razumete in zaznate situacijo. Vzemite si čas, da zavestno posvetite dogajanju. Bodite pozorni na trenutek in pozorni na vse vidike situacije. Bodite pozorni na izziv in kako se počutite ob njem. Dajte situacijo pod mentalno lupo za večjo jasnost in vpogled.
Sprejem: Temu pravim "je kar je”Korak. Biti odprt, iskren in pregleden glede razmer pomaga zmanjšati občutek sramu. Sprejemanje ni dovoljenje.
Ukrep: Za mnoge od nas, "fiksirne", preidemo na rešitve s koleni. Premišljeno razmislite o svojih odločitvah, vključno (in to zveni radikalno!), Kako se počutite ob tem. Imate izbiro.
Upreti se impulzu, da "nekaj storimo", in premišljeno pretehtati, katera dejanja je treba storiti, je močno. Eden od tistih ukrepov, ki jih lahko izvedete, je skrb zase. Biti povezan z nekom, ki se bori z boleznijo alkoholizma, je lahko izjemno. Če ste depresivni ali pod stresom, je lahko v veliko pomoč, če poiščete pomoč pri svetovalcu ali terapevtu. Sodelujete lahko tudi v programu, ki je namenjen prijateljem in družinskim članom alkoholikov, kot je npr al anon.
O še eni besedi bi se morali pogovoriti. Ne začne se s črko A, vendar je vredno omeniti. Soodvisnost. To je beseda, ki jo pogosto slišimo, vendar je morda ne razumemo popolnoma. Nisem.
Najboljša opredelitev, ki sem jo videl za soodvisnost, je vzorec določanja prednosti partnerja, zakonca, družinskega člana ali prijatelja pred vašimi osebnimi potrebami. Pomislite na to kot na tako skrajno podporo, da postane nezdrava. Lahko imate nekoga radi, želite preživeti čas z njim in biti zraven njega ... ne da bi mu bilo treba usmerjati ali upravljati njegovo vedenje. Počutite se pooblaščene, če ste pomočnik in postajajo vse bolj odvisni od vas. Bottom line: nehajte ponujati rešitve in poskušajte »popraviti« ljudi, ki vas zanimajo, še posebej, kadar vas ne vprašajo.
Končal bom s štirimi drugimi besedami, ki jih boste razumeli, ko boste ustavili ples z aktivnim alkoholikom. V tem primeru se vsi začnejo s črko "C." Kmalu ugotoviš, da nisi vzrok ne morete nadzor in ne morete pozdravi to ... lahko pa zagotovo zapleti to.
Reference in viri
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent