Junij je mesec Alzheimerjeve bolezni in ozaveščanja možganov
Vem, kaj si lahko mislite, še en mesec in še eno zdravstveno težavo, o kateri morate razmisliti. Menim, da je to vredno vašega časa. Naši možgani niso deležni pozornosti nekaterih bolj "priljubljenih" organov (srce, pljuča, celo ledvice), zato bodite z mano.
Mnogi od nas se morda zavedamo demence pri ljubljeni osebi ali prijatelju. Mogoče bi nas celo skrbelo lastno zdravje. Začnimo s tem, kar vemo o čim bolj zdravih možganih. Ta priporočila se morda zdijo osnovna, vendar so se z raziskavami izkazala za pomembna!
- Redno telovadi.
Vadba je najbližje izviru mladosti. To še bolj velja za možgane. Ljudje, ki so fizično aktivni, lahko zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in lahko celo upočasnijo upadanje duševnega delovanja.
Zakaj pomaga? Verjetno je to posledica izboljšanega pretoka krvi v možganih med vadbo. Lahko celo spremeni nekaj "staranja", ki se zgodi v naših možganih.
Poskusite približno 150 minut vadbe na teden. To lahko razbijete, kakor koli vam ustreza. Najlažje je lahko 30 minut petkrat na teden. Vse, kar poveča vaš srčni utrip, je popolno. Najboljša vaja? Tisti, ki ga boste počeli dosledno.
- Zaspite veliko.
Vaš cilj naj bo približno sedem do osem ur spanja na noč, neprekinjeno. Če imate težave, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravstveni razlog (na primer apneja v spanju) lahko moti vaš spanec. Vprašanje je lahko tisto, čemur pravimo »higiena spanja«. To so dejavnosti, ki spodbujajo spanje. Na primer: v postelji ne gledajte televizije, 30 minut do ene ure pred spanjem se izogibajte kakršnim koli aktivnostm na zaslonu, pred spanjem ne izvajajte naporne vadbe in spite v hladni sobi.
- Jejte prehrano, ki poudarja rastlinsko hrano, polnozrnata žita, ribe in zdrave maščobe.
Kako se prehranjujete, močno vpliva na zdravje možganov. "Zdrave maščobe" vsebujejo omega maščobne kisline. Primeri zdravih maščob vključujejo oljčno olje, avokado, orehe, rumenjake in losos. S staranjem lahko zmanjšajo tveganje za koronarno srčno bolezen in upočasnijo kognitivni upad.
- Vadite svoje možgane!
Ste že kdaj videli ceste na cesti, kjer so avtomobili večkrat vozili isto pot? No, tudi vaši možgani imajo pogosto uporabljene poti. Vsi vemo, da nekatere možgane zlahka počnemo zaradi ponavljanja ali poznavanja. Torej, poskusite narediti nekaj, kar vam občasno "raztegne" možgane. To je lahko učenje nove naloge, izvajanje sestavljanke, križanke ali branje nečesa, kar je zunaj vašega običajnega zanimanja. Mislite na svoje možgane kot na mišico, ki jo ohranjate v formi! Poskusite zmanjšati čas gledanja televizije. Tako kot naša telesa tudi naši možgani potrebujejo nekaj gibanja.
- Ostanite socialno vključeni.
Povezava, vsi jo potrebujemo. Smo družbena bitja. Interakcija nam pomaga, da se ne počutimo preobremenjeni, pod stresom ali depresijo. Depresija, zlasti pri starejših odraslih, lahko prispeva k simptomom demence. Povezovanje z družino ali drugimi ljudmi, s katerimi imate skupne interese, lahko okrepi zdravje vaših možganov.
Kaj pa demenca?
Za začetek ni bolezen.
To je skupina simptomov, ki jih lahko povzroči poškodba možganskih celic. Demenca se pogosto pojavi pri starejših ljudeh. Vendar to ni povezano z običajnim staranjem. Alzheimerjeva bolezen je ena izmed najpogostejših demenc. Drugi vzroki za demenco so lahko poškodba glave, možganska kap ali druge zdravstvene težave.
Vsi imamo trenutke, ko smo pozabljivi. Težava s spominom je resna, če vpliva na vaše vsakdanje življenje. Težave s spominom, ki niso del običajnega staranja, vključujejo:
- Pozabljanje stvari pogosteje kot včasih.
- Pozabljanje, kako narediti stvari, ki ste jih že večkrat.
- Težave z učenjem novih stvari.
- Ponavljanje fraz ali zgodb v istem pogovoru.
- Težave pri odločanju ali ravnanju z denarjem.
- Ne morem slediti dogajanju vsak dan
- Spremembe vizualne percepcije
Nekatere vzroke demence je mogoče zdraviti. Ko pa so možganske celice uničene, jih ni več mogoče nadomestiti. Zdravljenje lahko upočasni ali ustavi več poškodb možganskih celic. Kadar vzroka za demenco ni mogoče zdraviti, je osredotočenost na to, da osebi pomagamo pri vsakodnevnih aktivnostih in zmanjšujemo simptome. Nekatera zdravila lahko pomagajo upočasniti napredovanje demence. Družinski zdravnik se bo z vami pogovoril o možnostih zdravljenja.
Drugi znaki, ki lahko kažejo na demenco, so:
- Izgubiti se v znani soseski
- Uporaba nenavadnih besed za sklicevanje na znane predmete
- Pozaba imena ožjega družinskega člana ali prijatelja
- Pozabljanje starih spominov
- Ne more samostojno dokončati nalog
Kako se diagnosticira demenca?
Izvajalec zdravstvenih storitev lahko opravi teste pozornosti, spomina, reševanja težav in drugih kognitivnih sposobnosti, da ugotovi, ali obstaja razlog za zaskrbljenost. Fizični pregled, preiskave krvi in pregledi možganov, kot je CT ali MRI, lahko pomagajo ugotoviti osnovni vzrok. Zdravljenje demence je odvisno od osnovnega vzroka. Nevrodegenerativne demence, kot je Alzheimerjeva bolezen, nimajo zdravila, čeprav obstajajo zdravila, ki lahko pomagajo zaščititi možgane ali obvladati simptome, kot so tesnoba ali spremembe vedenja. Raziskave za razvoj več možnosti zdravljenja so v teku.
Dolga COVID
Da, tudi v blogu o zdravju možganov je treba omeniti povezavo COVID-19. Vse več pozornosti namenjamo temu, kar se imenuje »dolgi COVID« ali »post COVID« ali »COVID dolgi prevozniki«.
Za začetek se število nenehno spreminja, vendar se zdi verjetno, da bo do konca pandemije eden od 200 ljudi po vsem svetu okužen s COVID-19. Med hospitaliziranimi bolniki s COVID-19 90% brez simptomov v treh tednih ne. Kronična okužba s COVID-19 bi bila okužba s simptomi po treh mesecih.
Dokazi kažejo, da je dolga COVID poseben sindrom, morda zaradi disfunkcionalnega imunskega odziva. To lahko prizadene ljudi, ki niso bili nikoli hospitalizirani in se lahko pojavijo tudi pri tistih, ki nikoli niso imeli pozitivnega testa za COVID-19.
To pomeni, da več kot 10% posameznikov, okuženih s COVID-19, razvije simptome po COVID. Zaradi visoke stopnje okužb v ZDA bo več kot tri milijone Američanov verjetno imelo različne simptome post-COVID, kar jim preprečuje popolno okrevanje.
Kakšni so simptomi post-COVID? Stalni ali ponavljajoči se kašelj, zasoplost, utrujenost, zvišana telesna temperatura, vneto grlo, nespecifične bolečine v prsih (opeklina pljuč), kognitivno topljenje (možganska megla), tesnoba, depresija, kožni izpuščaji ali driska.
Motnje v razmišljanju ali zaznavanju so lahko edini simptom COVID-19. To se imenuje delirij. Prisotna je pri več kot 80% bolnikov s COVID-19, ki potrebujejo oskrbo na oddelkih za intenzivno nego. Vzrok za to se še preučuje. Glavobol, motnje okusa in vonja so pogosto pred simptomi dihanja pri COVID-19. Vpliv na možgane je lahko posledica "učinka vnetja" in je bil opažen pri drugih respiratornih virusih.
Zdi se verjetno tudi pričakovati, da bodo bolezni srca in ožilja ter cerebrovaskularne bolezni, povezane s COVID-19, prispevale tudi k večjemu dolgoročnemu tveganju za upad kognitivnih sposobnosti in demenco pri okrevanih osebah.
Če imate dolgotrajne simptome, bo moral ponudnik upoštevati oceno drugih vzrokov. Za post-COVID ni mogoče kriviti vsega. Na primer, socialna zgodovina lahko razkrije pomembna vprašanja, kot so izolacija, gospodarske stiske, pritisk na vrnitev v službo, žalovanje ali izguba osebnih rutin (npr. Nakupovanje, cerkev), kar lahko vpliva na dobro počutje bolnikov.
končno
Če imate stalne simptome, je najboljši nasvet, da se obrnete na svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe. Simptomi kognitivnih sprememb ali drugi dolgotrajni pomisleki imajo lahko več vzrokov. Vaš ponudnik vam lahko pomaga, da to uredite. Mnogi so čutili vpliv duševnega zdravja in naše splošno dobro počutje pandemije. Socialne povezave, skupnost in podpora vrstnikov so pomembni za vse nas. Psihiatrična napotnica je morda primerna za nekatere bolnike.
viri
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Psihiatrične in nevropsihiatrične predstavitve, povezane s hudimi okužbami s koronavirusom: sistematični pregled in metaanaliza v primerjavi s pandemijo COVID-19. Lancetova psihiatrija. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Ali se soočamo z udarnim valom nevropsihiatričnih posledic COVID-19? Nevropsihiatrični simptomi in potencialni imunološki mehanizmi. Brain Behav Immun. 2020; 87: 34–39.