Kuščarski možgani

Pogosto poskušam upravljati preveč vrtečih se plošč. Moji občutki v teh časih se lahko gibljejo od občutka preobremenjenosti do očitnega občutka panike.

V enem od teh trenutkov je pred kratkim eden od mojih pronicljivih vnukov iz osnovne šole rekel: »Oče, nehaj razmišljati s svojimi kuščarskimi možgani in uporabiti svoje možgane sove.« Iz ust dojenčkov.

Imela je prav. Razmišljal sem o tem, kako se možgani (v tem primeru moji) odzovejo na stres. Nadalje, ker je prva sreda v novembru določena za nacionalni dan ozaveščanja o stresu, sem se odločila za nadaljnji študij.

Zakaj dan za razmišljanje o stresu? Nacionalni dan ozaveščanja o stresu je 24 ur utrjevanja dejstva, da si ne delate usluge s poudarjanjem situacij, ki jih ne morete nadzorovati. Pravzaprav po znanosti kronični stres vodi v oslabljene kognitivne in fiziološke funkcije.

Se počutite pod stresom? Nisi edini. Po nedavni študiji približno 25 % Američanov pravi, da se soočajo z visoko stopnjo stresa, še 50 % pa pravi, da je njihov stres zmeren.

Te številke vas morda ne presenečajo, saj se vsi soočamo s stresnimi dejavniki v službi, družini in odnosih.

Kuščar?

Nočem zaničevati oboževalcev kuščarjev tam zunaj. Torej, če smo bolj natančni, obstaja del vaših možganov, ki se imenuje amigdala. Ko amigdala prevzame oblast, se temu včasih reče razmišljanje s svojimi "možgani kuščarja". To področje vaših možganov obdeluje čustva in prejema informacije o stresorju prek vaših čutil. Če informacijo razlaga kot nekaj grozečega ali nevarnega, pošlje signal v ukazni center vaših možganov, znan kot hipotalamus.

Ko vaš hipotalamus dobi signal iz vaše amigdale, da ste v nevarnosti, pošlje signale v nadledvične žleze. Nadledvične žleze črpajo adrenalin, pospešujejo vaš srčni utrip in potiskajo več krvi v mišice in organe vašega telesa.

Vaše dihanje se lahko tudi pospeši in vaši čuti bi lahko postali ostrejše. Vaše telo bo sproščalo tudi sladkor v vaš krvni obtok in pošiljalo energijo vsem različnim delom. To povzroči tudi povečanje nečesa, kar se imenuje kortizol, ki se včasih imenuje stresni hormon, zaradi česar ste bolj povezani in budni.

To ni nujno slabo. To je nekaj, kar imenujemo reakcija "boj ali beg".

Bori se ali beži

Stres lahko služi pomembnemu namenu in vam lahko celo pomaga preživeti. Za naše prednike je bil stres koristen motivator za preživetje, ki jim je omogočal, da so se izognili resničnim fizičnim grožnjam. To je zato, ker vaše telo misli, da je v nevarnosti, in sproži način preživetja »bori se ali beži«.

Način boj ali beg se nanaša na vse kemične spremembe, ki se dogajajo v vašem telesu, da se pripravi na fizično akcijo. Morda ne veste, da stres ni vedno slaba stvar. V nekaterih primerih, na primer, ko začenjate novo službo ali načrtujete velik dogodek, kot je poroka, vam lahko stres pomaga, da se osredotočite, vas motivira, da delate dobro, in celo izboljšate svojo uspešnost.

Toda nekateri razlogi, zakaj je lahko stres v teh situacijah pozitiven, je, da je kratkotrajen in vam pomaga premagati izziv, za katerega veste, da ga lahko obvladate.

Dolgoročno doživljanje stresa pa lahko resno vpliva na fizično in duševno zdravje. Raziskave so pokazale povezavo med stresom in kroničnimi težavami, kot so hipertenzija (visok krvni tlak), sladkorna bolezen, depresija in drugo.

Čeprav nam ta odziv na stres še vedno lahko pomaga preživeti nevarne situacije, ni vedno natančen odziv in ga običajno povzroči nekaj, kar dejansko ni življenjsko nevarno. To je zato, ker naši možgani ne morejo razlikovati med nečim, kar je resnična grožnja, in nečim, kar je zaznana grožnja.

Pogosti učinki stresa

Dejansko lahko simptomi stresa vplivajo na vaše telo, vaše misli in občutke ter vaše vedenje. Sposobnost prepoznavanja pogostih simptomov stresa vam lahko pomaga pri njihovem obvladovanju.

V telesu lahko občutite glavobole, mišično napetost, bolečine v prsnem košu, utrujenost, želodčne težave in težave s spanjem. Vaše razpoloženje je lahko tesnobno, nemirno, čutite pomanjkanje osredotočenosti, preobremenjeno, razdražljivo ali jezno ali žalostno in depresivno. Stresno vedenje vključuje prenajedanje ali premalo prehranjevanja, izbruhe jeze, zlorabo alkohola, uživanje tobaka, socialno umik ali ne tako pogosto vadbo.

Stres ... malo globlje

Akutna stresna motnja je psihiatrična diagnoza, ki se lahko pojavi pri bolnikih v štirih tednih po travmatičnem dogodku. Značilnosti vključujejo tesnobo, močan strah ali nemoč, ponovno doživljanje dogodka in izogibanje. Osebe s to motnjo imajo povečano tveganje za razvoj posttravmatske stresne motnje. Trauma je pogosta izkušnja. Ocenjuje se, da 50 do 90 odstotkov odraslih v ZDA v življenju doživi travmo.

Izraz makrostresor se nanaša na travmatične dogodke, kot so naravne nesreče ali nesreče, ki jih povzroči človek, medtem ko se izraz mikrostresor, ali vsakodnevne težave, se nanaša na »dražilne, frustrirajoče, moteče zahteve, ki so do neke mere značilne za vsakodnevne transakcije z okoljem«.

Psiholog Derald Sue, avtor dveh knjig o mikroagresija, opredeljuje pojem: »Vsakodnevno poniževanje, poniževanje, ponižanje in žalitve, ki jih v svojih vsakodnevnih interakcijah z ljudmi doživljajo barvno obarvani, ženske, LGBT populacije ali tisti, ki so marginalizirani.«

Njegove raziskave in raziskave drugih so pokazale, da lahko mikroagresije, čeprav so navidez majhne in včasih nedolžne kršitve, resno psihično vplivajo na duševno zdravje svojih prejemnikov. To lahko povzroči jezo in depresijo ter lahko celo zmanjša delovno produktivnost in sposobnost reševanja problemov. Poleg tega so mikroagresije tesno povezane z implicitnimi pristranskostmi, ki so stališča, stereotipi in predpostavke, ki se jih sploh ne zavedamo, ki se lahko prikradejo v naše misli in vplivajo na naša dejanja. V teku potekajo raziskave o kumulativnem vplivu, ki je dolgoročno marginaliziral ljudi. Hipoteza je, da lahko pojasni nekatere zdravstvene razlike, ki se pojavljajo.

Kdaj poiskati pomoč

Če niste prepričani, da je stres vzrok za vaše simptome, ali ste sprejeli ukrepe za ublažitev in se vaši simptomi nadaljujejo, obiščite zdravnika. Vaš zdravstveni delavec vas bo morda želel preveriti zaradi drugih vzrokov. Ali pa razmislite o obisku profesionalnega svetovalca ali terapevta, ki bi vam lahko pomagal pri razvoju drugih veščin obvladovanja.

Nazadnje, če imate bolečine v prsih, še posebej, če imate tudi težko dihanje, potenje, slabost, bolečine v ramenih ali čeljusti, poiščite nujno pomoč. To so lahko simptomi srčnega infarkta in ne le stresa.

Namesto sova možgane

Cilj je, da ne postanemo žrtve naših "možganov kuščarjev", temveč da uporabimo svoje "možgane sove". Drug način, da to rečemo, je, da uporabimo celotne možgane, ko se spopadamo z življenjskimi izzivi.

Ne moreš skrbeti za druge, če ne skrbiš zase. To pomeni, da si vzamete odmore, da si privoščite nekaj časa in prostora za obdelavo svojih občutkov, se malo gibate, dobro jeste (ne prehranjevanja pod stresom), dovolj spite, se sončite, ostanete hidrirani in omejite vnos kofeinskih pijač in alkohol. Izogibajte se uporabi prepovedanih substanc.

Vadite tehnike sproščanja kot so globoko dihanje, joga, tai chi ali masaža

Prehod skozi krizo ni šprint, ampak maraton. Bodite realni glede situacije, uravnajte se in prepoznajte in sprejmite, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. Ko se počutite preobremenjeni, tega ne prezrite. Upočasni. Reci ne, ko je treba. Nihče ni imun na te občutke. Ohranite smisel za humor.

Tudi med fizično distanco potrebujete socialno povezanost. Redno se prijavljajte pri najdražjih. Preživite čas z družino in prijatelji. Komunicirajte jasno, vprašajte, kako jim gre, in bodite iskreni, kako ste. Če potrebujete pomoč, ne bodite preveč ponosni, da bi jo prosili, tudi če je strokovno svetovanje.

To, na kar se osredotočite, vpliva na vaše počutje. Torej, poiščite dobro. Tudi preprosta naloga ustvarjanja seznama hvaležnosti, v katerem si vsak dan zapišete tri stvari, ki so šle dobro. Pokazalo se je, da to preprosto dejanje zmanjšuje anksioznost in depresijo, ki pogosto spremljata stres.

Cilj je poiščite aktivne načine za obvladovanje stresa. Neaktivni načini obvladovanja stresa – na primer gledanje televizije, brskanje po internetu ali igranje video iger – se morda zdijo sproščujoči, vendar lahko dolgoročno povečajo vaš stres.

 

MICHAEL G. KAVAN, dr.; GARY N. ELSASSER, farmacevt; in EUGENE J. BARONE, MD, Medicinska fakulteta Univerze Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam zdravnik. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Primerjava dveh načinov merjenja stresa: dnevnih težav in dvigov v primerjavi z večjimi življenjskimi dogodki. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. marec 1981; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: počutje zdravnika v času pandemije AFP. 7. aprila 2020.