เมษายนเป็นเดือนแห่งการให้ความรู้เรื่องแอลกอฮอล์
ไม่ใช่ข่าวว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดจะเป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญ ในความเป็นจริงมันเป็นสาเหตุอันดับสามของการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ในสหรัฐอเมริกา สภาแห่งชาติเกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและการพึ่งพายาเสพติดประเมินว่า 95,000 คนในสหรัฐอเมริกาเสียชีวิตในแต่ละปีจากผลกระทบของแอลกอฮอล์ NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) อธิบายถึงการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดว่าเป็นความสามารถที่บกพร่องในการหยุดหรือควบคุมการใช้แม้ว่าจะมีผลตามมาก็ตาม พวกเขาคาดว่าเกือบ 15 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ (ผู้ชาย 9.2 ล้านคนและผู้หญิง 5.3 ล้านคน) ถือเป็นความผิดปกติของสมองที่กำเริบเรื้อรังและมีเพียง 10% เท่านั้นที่ได้รับการรักษา
ฉันมักจะได้รับคำถามจากผู้ป่วยเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็น“ การดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ” ผู้ชายที่ดื่มมากกว่า 14 ดริ้งค์ต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่า 12 ดริงก์ต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิง) นั้น“ มีความเสี่ยง” การวิจัยชี้ให้เห็นคำถามที่ง่ายกว่านั้น:“ ในปีที่ผ่านมาคุณดื่มเครื่องดื่มห้าครั้งขึ้นไปสำหรับผู้ชายกี่ครั้งสี่คนหรือมากกว่านั้นสำหรับผู้หญิงในหนึ่งวัน” คำตอบหนึ่งข้อหรือมากกว่านั้นจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1.5 แก้วประกอบด้วยเบียร์ 5 ออนซ์สุรา XNUMX ออนซ์หรือไวน์ XNUMX ออนซ์
เปลี่ยนเกียร์กันเถอะ. มีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์อย่างลึกซึ้ง เป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของผู้ดื่ม หากมีนักดื่มที่มีปัญหา 15 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาและมีจำนวนคนโดยเฉลี่ยสองคนขึ้นไปสำหรับแต่ละคนที่ได้รับผลกระทบคุณสามารถคำนวณได้ จำนวนครอบครัวที่ได้รับผลกระทบนั้นสูงมาก ฉันเป็นหนึ่งในนั้น ในปี 1983 Janet Woititz เขียน เด็กผู้ใหญ่ที่ติดสุรา. เธอฝ่าอุปสรรคที่โรคพิษสุราเรื้อรังกักขังผู้ดื่ม เธอระบุว่าผู้ติดยามักถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ต้องการเชื่อพวกเขาและส่งผลให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบของโรคโดยไม่รู้ตัว ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนถูกล่อลวงให้รีบแก้ไข“ ปัญหา” เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่ความยุ่งยากและไม่เป็นประโยชน์
ฉันอยากจะแนะนำคำ "A" สามคำ: การรับรู้การยอมรับ และ การกระทำ. สิ่งเหล่านี้อธิบายถึงเทคนิคที่นักบำบัดพฤติกรรมสุขภาพหลายคนสอนเกี่ยวกับวิธีการเข้าใกล้สถานการณ์ที่ท้าทายในชีวิต สิ่งนี้ใช้ได้กับครอบครัวของนักดื่มที่มีปัญหา
การให้ความรู้: ชะลอตัวลงให้นานพอที่จะเข้าใจและรับรู้สถานการณ์อย่างเต็มที่ ใช้เวลาให้ความสนใจอย่างมีสติกับสิ่งที่เกิดขึ้น มีสติในขณะนี้และตื่นตัวกับทุกแง่มุมของสถานการณ์ ให้ความสนใจกับความท้าทายและคุณรู้สึกอย่างไรกับมัน วางสถานการณ์ไว้ใต้แว่นขยายเพื่อความชัดเจนและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ได้รับการยอมรับ: ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า "มันเป็นสิ่งที่มันเป็น” ขั้นตอน การเปิดเผยตรงไปตรงมาและโปร่งใสเกี่ยวกับสถานการณ์จะช่วยลดความรู้สึกอับอาย การยอมรับไม่ใช่การเอาอกเอาใจ
การดำเนินการ: สำหรับพวกเราหลายคน“ ช่างซ่อม” เราข้ามไปที่วิธีแก้เข่ากระตุก พิจารณาตัวเลือกของคุณอย่างรอบคอบรวมถึง (และฟังดูรุนแรง!) คุณรู้สึกอย่างไรกับมัน คุณมีทางเลือก
การต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะ“ ทำบางสิ่ง” และการพิจารณาอย่างรอบคอบว่าจะดำเนินการอย่างไรนั้นมีพลังมาก การดำเนินการอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือการดูแลตนเอง การเชื่อมต่อกับคนที่กำลังดิ้นรนกับโรคพิษสุราเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ครอบงำ หากคุณรู้สึกหดหู่หรือเครียดขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดจะมีประโยชน์มาก คุณยังสามารถเข้าร่วมโปรแกรมที่ออกแบบมาสำหรับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของผู้ติดสุราเช่น Al-anon.
มีอีกหนึ่งคำที่เราควรพูดคุยกัน ไม่ได้ขึ้นต้นด้วยตัวอักษร A แต่เป็นที่น่าสังเกต สมใจศิระกมล Somjai. เป็นคำที่เรามักได้ยิน แต่อาจไม่เข้าใจทั้งหมด ฉันไม่ได้
คำจำกัดความที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเห็นสำหรับการพึ่งพาอาศัยกันคือรูปแบบของการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคู่ครองคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมากกว่าความต้องการส่วนตัวของคุณ คิดว่าเป็นการสนับสนุนที่รุนแรงจนกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถรักใครสักคนต้องการใช้เวลากับพวกเขาและอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา ... โดยไม่ต้องชี้นำหรือจัดการพฤติกรรมของพวกเขา คุณรู้สึกได้รับพลังจากการเป็นผู้ช่วยเหลือและพวกเขาก็พึ่งพาคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ บรรทัดล่าง: หยุดเสนอวิธีแก้ปัญหาและพยายาม "แก้ไข" คนที่คุณห่วงใยโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่ได้รับการร้องขอ
ฉันจะจบด้วยคำอื่น ๆ อีกสี่คำที่คุณเข้าใจเมื่อคุณหยุดการเต้นรำพร้อมกับแอลกอฮอล์ที่ใช้งานอยู่ ในกรณีนี้พวกเขาทั้งหมดขึ้นต้นด้วยตัวอักษร“ C. ” ในไม่ช้าคุณก็รู้ว่าคุณไม่ได้ทำ สาเหตุ คุณทำไม่ได้ ควบคุม และคุณไม่สามารถทำได้ รักษา มัน… แต่คุณทำได้แน่นอน ซับซ้อน มัน
การอ้างอิงและแหล่งข้อมูล
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent