เดือนมิถุนายน เดือนแห่งการตระหนักรู้เกี่ยวกับสมองและสมองเสื่อม
ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร อีกหนึ่งเดือนและปัญหาสุขภาพอื่นที่ต้องคิด อย่างไรก็ตาม ฉันเชื่อว่าสิ่งนี้คุ้มค่ากับเวลาของคุณ สมองของเราไม่ได้รับความสนใจจากอวัยวะที่ "เป็นที่นิยม" บางตัวได้รับ (หัวใจ ปอด แม้แต่ไต) ดังนั้นอดทนไว้
พวกเราหลายคนอาจตระหนักถึงภาวะสมองเสื่อมในคนที่คุณรักหรือเพื่อน เราอาจกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเราเองด้วยซ้ำ เริ่มจากสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการรักษาสมองของเราให้แข็งแรงที่สุด คำแนะนำเหล่านี้อาจดูเหมือนพื้นฐาน แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีความสำคัญ!
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงกับน้ำพุแห่งความเยาว์วัยมากที่สุด สิ่งนี้ใช้ได้กับสมองมากยิ่งขึ้น ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายสามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ และอาจถึงขั้นชะลอการทำงานของจิต
ทำไมมันถึงช่วย? อาจเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองดีขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย มันอาจย้อนกลับ "ความแก่" บางอย่างที่เกิดขึ้นในสมองของเราด้วยซ้ำ
พยายามออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถแยกออกได้ในทุกวิธีที่เหมาะกับคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือ 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ อะไรก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายที่ดีที่สุด? สิ่งที่คุณจะทำอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับให้เพียงพอ
เป้าหมายของคุณควรจะนอนประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนโดยไม่ขาดตอน พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหากคุณมีปัญหา เหตุผลทางการแพทย์ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ปัญหาอาจเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น ไม่ดูทีวีบนเตียง หลีกเลี่ยงกิจกรรมบนหน้าจอเป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอน และนอนในห้องเย็น
- รับประทานอาหารที่เน้นอาหารจากพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่คุณกินมีผลอย่างมากต่อสุขภาพสมองของคุณ “ไขมันดี” มีกรดไขมันโอเมก้า ตัวอย่างของไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด วอลนัท ไข่แดง และปลาแซลมอน พวกเขาอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความรู้ความเข้าใจที่ช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- ออกกำลังกายสมองของคุณ!
คุณเคยเห็นร่องน้ำบนถนนจากรถที่วิ่งผ่านเส้นทางเดิมซ้ำๆ ไหม? สมองของคุณก็ใช้เส้นทางปกติเช่นกัน เราทุกคนรู้ดีว่ามีบางสิ่งที่สมองของเราทำได้ง่ายเนื่องจากการทำซ้ำหรือความคุ้นเคย ดังนั้น พยายามทำอะไรบางอย่างที่ "ยืด" สมองของคุณเป็นครั้งคราว นี่อาจเป็นการเรียนรู้งานใหม่ การไขปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ หรือการอ่านสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย คิดว่าสมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่คุณรักษารูปร่างไว้! ลองลดระยะเวลาดูทีวีลง เช่นเดียวกับร่างกายของเรา สมองของเราต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน
- ยังคงมีส่วนร่วมทางสังคม
การเชื่อมต่อ เราทุกคนต้องการมัน เราเป็นสัตว์สังคม การมีปฏิสัมพันธ์ช่วยให้เราไม่รู้สึกหนักใจ เครียด หรือหดหู่ อาการซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุสามารถนำไปสู่อาการของโรคสมองเสื่อมได้ การติดต่อกับครอบครัวหรือคนอื่น ๆ ที่คุณสนใจด้วยอาจช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองของคุณ
แล้วภาวะสมองเสื่อมล่ะ?
สำหรับการเริ่มต้นไม่ใช่โรค
เป็นกลุ่มอาการที่อาจเกิดจากความเสียหายต่อเซลล์สมอง ภาวะสมองเสื่อมมักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม ไม่เกี่ยวข้องกับอายุปกติ โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคสมองเสื่อมชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด สาเหตุอื่นๆ ของภาวะสมองเสื่อมอาจรวมถึงอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ โรคหลอดเลือดสมอง หรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ
เราทุกคนมีช่วงเวลาที่เราหลงลืม ปัญหาหน่วยความจำจะร้ายแรงเมื่อส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ ปัญหาด้านความจำที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการสูงวัยตามปกติ ได้แก่:
- ลืมสิ่งต่าง ๆ บ่อยกว่าที่เคย
- ลืมวิธีการทำสิ่งที่คุณเคยทำมาหลายครั้งแล้ว
- มีปัญหาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
- พูดประโยคหรือเรื่องราวซ้ำๆ ในบทสนทนาเดียวกัน
- ปัญหาในการเลือกหรือการจัดการเงิน
- ไม่สามารถติดตามได้ว่าเกิดอะไรขึ้นในแต่ละวัน
- การเปลี่ยนแปลงการรับรู้ภาพ
สาเหตุบางประการของภาวะสมองเสื่อมสามารถรักษาได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเซลล์สมองถูกทำลายไปแล้ว เซลล์สมองไม่สามารถแทนที่ได้ การรักษาอาจชะลอหรือหยุดการทำลายเซลล์สมองได้มากขึ้น เมื่อไม่สามารถรักษาสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมได้ จุดเน้นของการดูแลคือการช่วยเหลือบุคคลในกิจกรรมประจำวันและลดอาการ ยาบางชนิดสามารถช่วยชะลอการลุกลามของภาวะสมองเสื่อมได้ แพทย์ประจำครอบครัวจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา
สัญญาณอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อม ได้แก่:
- หลงทางในย่านที่คุ้นเคย
- การใช้คำที่ผิดปกติเพื่ออ้างถึงวัตถุที่คุ้นเคย
- ลืมชื่อคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
- ลืมความทรงจำเก่าๆ
- ไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้โดยอิสระ
การวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อมเป็นอย่างไร?
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถทำการทดสอบความสนใจ ความจำ การแก้ปัญหา และความสามารถทางปัญญาอื่น ๆ เพื่อดูว่ามีเหตุอันควรกังวลหรือไม่ การตรวจร่างกาย การตรวจเลือด และการสแกนสมอง เช่น CT หรือ MRI อาจช่วยระบุสาเหตุเบื้องหลังได้ การรักษาภาวะสมองเสื่อมขึ้นอยู่กับสาเหตุ ภาวะสมองเสื่อมทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ ไม่มีทางรักษา แม้ว่าจะมียาที่สามารถช่วยปกป้องสมองหรือจัดการอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวลหรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้ การวิจัยเพื่อพัฒนาตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติมกำลังดำเนินอยู่
COVID ยาว
ใช่ แม้แต่บล็อกโพสต์เกี่ยวกับสุขภาพสมองยังต้องพูดถึงความเชื่อมโยงของ COVID-19 มีความสนใจเพิ่มขึ้นกับสิ่งที่เรียกว่า "โควิดระยะยาว" หรือ "หลังโควิด" หรือ "ผู้เดินทางไกลจากโควิด"
สำหรับการเริ่มต้น ตัวเลขมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา แต่ดูเหมือนว่าเมื่อถึงเวลาที่การระบาดใหญ่สิ้นสุดลง หนึ่งในทุก 200 คนทั่วโลกจะติดเชื้อโควิด-19 ในบรรดาผู้ป่วยที่ไม่อยู่ในโรงพยาบาลที่ติดเชื้อ COVID-19 90% ไม่มีอาการภายในสามสัปดาห์ การติดเชื้อ COVID-19 เรื้อรังจะมีอาการเกิน XNUMX เดือน
หลักฐานบ่งชี้ว่าโควิด-19 เป็นเวลานานเป็นกลุ่มอาการที่ชัดเจน อาจเป็นเพราะการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่บกพร่อง สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่เคยเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและอาจเกิดขึ้นแม้ในผู้ที่ไม่เคยมีผลตรวจ COVID-XNUMX เป็นบวก
ซึ่งหมายความว่ามากกว่า 10% ของผู้ติดเชื้อโควิด-19 จะมีอาการหลังโควิด-XNUMX เนื่องจากอัตราการติดเชื้อที่สูงในสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกันมากกว่าสามล้านคนมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการต่างๆ ของหลังโควิด-XNUMX ทำให้ไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่
หลังโควิดมีอาการอย่างไร? อาการไอเรื้อรังหรือเรื้อรัง หอบเหนื่อย เหนื่อยล้า มีไข้ เจ็บคอ อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่จำเพาะเจาะจง (แผลไหม้ในปอด) การรับรู้ทื่อ (หมอกในสมอง) ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ผื่นที่ผิวหนัง หรือท้องร่วง
ความผิดปกติในการคิดหรือการรับรู้อาจเป็นอาการแสดงเพียงอย่างเดียวของ COVID-19 นี้เรียกว่าเพ้อ มีผู้ป่วยโควิด-80 มากกว่า 19% ที่ต้องการการดูแลในหอผู้ป่วยหนัก สาเหตุของเรื่องนี้ยังอยู่ในระหว่างการศึกษา อาการปวดศีรษะ ความผิดปกติของรสชาติและกลิ่น มักเกิดขึ้นก่อนอาการทางระบบทางเดินหายใจในโควิด-19 ผลกระทบต่อสมองอาจเกิดจาก "ผลการอักเสบ" และพบได้ในไวรัสระบบทางเดินหายใจอื่นๆ
ดูเหมือนว่ามีแนวโน้มว่าคาดว่าโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 จะมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงในระยะยาวที่สูงขึ้นของการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อมในบุคคลที่ฟื้นตัว
ผู้ให้บริการของคุณจะต้องพิจารณาการประเมินสาเหตุอื่นๆ หากคุณมีอาการเรื้อรัง โทษทุกอย่างไม่ได้หลังโควิด ตัวอย่างเช่น ประวัติทางสังคมอาจเปิดเผยประเด็นที่เกี่ยวข้อง เช่น ความโดดเดี่ยว ความลำบากทางเศรษฐกิจ ความกดดันให้กลับไปทำงาน ความโศกเศร้า หรือการสูญเสียกิจวัตรส่วนตัว (เช่น การจับจ่ายซื้อของ ไปโบสถ์) ซึ่งอาจส่งผลต่อความผาสุกของผู้ป่วย
ในที่สุด
หากคุณมีอาการเรื้อรัง คำแนะนำที่ดีที่สุดคือติดต่อผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ อาการของการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาหรือความกังวลอื่น ๆ ที่เอ้อระเหยอาจมีสาเหตุหลายประการ ผู้ให้บริการของคุณสามารถช่วยคุณจัดการเรื่องนี้ได้ หลายคนรู้สึกถึงผลกระทบด้านสุขภาพจิตและสวัสดิภาพโดยรวมของเราจากการระบาดใหญ่ การเชื่อมต่อทางสังคม ชุมชน และการสนับสนุนจากเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราทุกคน การส่งต่อผู้ป่วยทางจิตอาจเหมาะสมกับผู้ป่วยบางราย
แหล่งข้อมูล
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, และคณะ การนำเสนอทางจิตเวชและจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ coronavirus ที่รุนแรง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาโดยเปรียบเทียบกับการระบาดของ COVID-19 มีดหมอจิตเวช. 2020;7(7): 611 627-
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. เรากำลังเผชิญกับคลื่นกระแทกของผลสืบเนื่องของ neuropsychiatric ของ COVID-19 หรือไม่? อาการทางระบบประสาทและกลไกภูมิคุ้มกันที่อาจเกิดขึ้น Brain Behav Immun. 2020; 87: 34- 39.