Pambansang Buwan ng Kamalayan sa ADHD
“Pakiramdam ko ako ang pinakamasamang ina kailanman. Gaano hindi ko ba nakita noong bata ka pa? Hindi ko alam na nahihirapan ka ng ganito!"
Iyan ang reaksyon ng aking ina nang sabihin ko sa kanya na sa edad na 26, ang kanyang anak na babae ay na-diagnose na may attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD).
Siyempre, hindi siya maaaring maging responsable para sa hindi nakikita ito - walang nakakita. Noong bata pa ako, pumapasok ako sa paaralan noong huling bahagi ng '90s at unang bahagi ng 2000s, ang mga babae ay hindi makuha ADHD.
Sa teknikal, ang ADHD ay hindi kahit isang diagnosis. Noon, tinawag namin itong attention deficit disorder, o ADD, at ang terminong iyon ay na-save para sa mga bata tulad ng aking pinsan, si Michael. Alam mo yung tipong. Hindi makasunod sa kahit na ang pinakapangunahing mga gawain, hindi kailanman gumawa ng kanyang takdang-aralin, hindi nagbigay pansin sa paaralan, at hindi makaupo kung binayaran mo siya. Ito ay para sa mga nakakagambalang mga batang lalaki na nagdudulot ng gulo sa likod ng silid-aralan na hindi pinansin at nagambala sa guro sa kalagitnaan ng isang aralin. Ito ay hindi para sa tahimik na batang babae na may matakaw na gana sa pagbabasa ng anuman at bawat librong makukuha niya, na naglaro ng sports at nakakuha ng magagandang marka. Hindi. Isa akong modelong estudyante. Bakit may maniniwalang may ADHD ako??
Ang aking kwento ay hindi rin karaniwan. Hanggang kamakailan, malawak na tinanggap na ang ADHD ay isang kondisyon na pangunahing matatagpuan sa mga lalaki at lalaki. Ayon sa Children and Adults with ADHD (CHADD), ang mga batang babae ay na-diagnose na wala pa sa kalahati ng rate kung saan na-diagnose ang mga lalaki.[1] Maliban na lang kung sila ay may mga hyperactive na sintomas na inilarawan sa itaas (problema sa pag-upo, pag-abala, pakikibaka sa pagsisimula o pagtatapos ng mga gawain, impulsivity), ang mga batang babae at babaeng may ADHD ay madalas na hindi pinapansin – kahit na sila ay nahihirapan.
Ang bagay na hindi naiintindihan ng maraming tao tungkol sa ADHD ay ang hitsura nito ay ibang-iba para sa iba't ibang tao. Ngayon, natukoy ng pananaliksik tatlong karaniwang presentasyon ng ADHD: hindi nag-iingat, hyperactive-impulsive, at pinagsama. Ang mga sintomas tulad ng fidgeting, impulsivity, at kawalan ng kakayahang umupo ng tahimik ay nauugnay lahat sa hyperactive-impulsive presentation at ang pinakakaraniwang iniuugnay ng mga tao sa diagnosis ng ADHD. Gayunpaman, ang kahirapan sa organisasyon, mga hamon na may pagkagambala, pag-iwas sa gawain, at pagkalimot ay lahat ng mga sintomas na mas mahirap makita at lahat ay nauugnay sa hindi nag-iingat na pagpapakita ng kondisyon, na mas karaniwang matatagpuan sa mga babae at babae. Ako mismo ay na-diagnose na may pinagsamang presentasyon, ibig sabihin ay nagpapakita ako ng mga sintomas mula sa parehong kategorya.
Sa kaibuturan nito, ang ADHD ay isang neurological at behavioral na kondisyon na nakakaapekto sa produksyon ng utak at pagkuha ng dopamine. Ang dopamine ay ang kemikal sa iyong utak na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahang makukuha mo sa paggawa ng isang aktibidad na gusto mo. Dahil ang utak ko ay hindi gumagawa ng kemikal na ito sa parehong paraan na ginagawa ng isang neurotypical na utak, kailangan nitong maging malikhain sa kung paano ako nakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na "nakakainis" o "napapasigla. Ang isa sa mga paraan na ito ay sa pamamagitan ng isang pag-uugali na tinatawag na "pagpapasigla," o mga paulit-ulit na aksyon na nilalayong magbigay ng pagpapasigla sa isang utak na kulang sa stimulated (dito nanggagaling ang pagkaligalig o pagpili ng kuko). Ito ay isang paraan upang linlangin ang ating mga utak upang maging sapat na stimulated upang magkaroon ng interes sa isang bagay na hindi tayo magiging interesado sa kung hindi man.
Sa pagbabalik-tanaw, tiyak na naroon ang mga palatandaan...hindi lang namin alam kung ano ang hahanapin noong panahong iyon. Ngayong nakagawa na ako ng higit pang pagsasaliksik sa aking diagnosis, sa wakas ay nauunawaan ko na kung bakit kailangan kong laging nakikinig ng musika kapag gumagawa ako ng takdang-aralin, o kung paano naging posible para sa akin na kumanta kasama ang mga lyrics ng kanta habang Nagbasa ako ng isang libro (isa sa aking ADHD na "superpowers," sa palagay ko matatawag mo ito). O kung bakit lagi akong nagdo-doodle o namumulot ng mga kuko sa aking mga daliri sa klase. O kung bakit mas pinili kong gawin ang aking takdang-aralin sa sahig kaysa sa isang mesa o mesa. Sa pangkalahatan, ang aking mga sintomas ay walang gaanong negatibong epekto sa aking pagganap sa paaralan. Ako ay isang uri ng isang quirky bata.
Hanggang sa nagtapos ako sa kolehiyo at lumabas sa "tunay" na mundo na naisip ko na may ibang bagay para sa akin. Kapag nasa paaralan ka, ang iyong mga araw ay nakalaan para sa iyo. May nagsasabi sa iyo kung kailan mo kailangang pumunta sa klase, sasabihin sa iyo ng mga magulang kung oras na para kumain, ipinapaalam sa iyo ng mga coach kung kailan ka dapat mag-ehersisyo at kung ano ang dapat mong gawin. Ngunit pagkatapos mong makapagtapos at lumipat ng bahay, kailangan mong magpasya ang karamihan sa mga iyon para sa iyong sarili. Kung wala ang istraktura sa aking mga araw, madalas kong natagpuan ang aking sarili sa isang estado ng "ADHD paralysis." Ako ay labis na mabigla sa walang katapusang posibilidad ng mga bagay na maisakatuparan na ako ay ganap na hindi makapagpasya kung aling paraan ng pagkilos ang gagawin at samakatuwid ay wala nang magagawa.
Doon ko nagsimulang mapansin na mas mahirap para sa akin ang "pang-adulto" kaysa sa marami sa aking mga kaedad.
Nakikita mo, ang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay natigil sa isang catch-22: kailangan namin ng istraktura at gawain upang matulungan kaming labanan ang ilan sa mga hamon na kinakaharap namin executive function, na nakakaapekto sa kakayahan ng isang indibidwal na ayusin at unahin ang mga gawain, at maaaring gawing isang malaking pakikibaka ang pamamahala sa oras. Ang problema, kailangan din natin ang mga bagay na hindi mahuhulaan at kapana-panabik para ma-engage ang ating utak. Kaya, habang ang pagtatakda ng mga gawain at pagsunod sa isang pare-parehong iskedyul ay mga pangunahing tool na ginagamit ng maraming indibidwal na may ADHD upang pamahalaan ang kanilang mga sintomas, karaniwan din naming ayaw na gawin ang parehong bagay araw-araw (aka routine) at ayaw naming sabihin kung ano ang gagawin (tulad ng pagsunod sa isang itakda ang iskedyul).
Gaya ng maiisip mo, maaari itong magdulot ng ilang problema sa lugar ng trabaho. Para sa akin, kadalasan ay mukhang kahirapan sa pag-aayos at pag-prioritize ng mga gawain, mga isyu sa pamamahala ng oras, at problema sa pagpaplano at pagsunod sa mahabang proyekto. Sa paaralan, ito ay lumitaw bilang palaging cramming para sa mga pagsusulit at nag-iiwan ng mga papeles na isulat ilang oras lamang bago ang mga ito ay dapat bayaran. Bagama't ang diskarteng iyon ay maaaring nakapagpatuloy sa akin sa pagiging undergrad, alam nating lahat na ito ay hindi gaanong matagumpay sa propesyonal na mundo.
Kaya, paano ko mapapamahalaan ang aking ADHD upang mabalanse ko ang trabaho at graduate school habang sabay na nakakakuha ng sapat na tulog, regular na nag-eehersisyo, nakikisabay sa mga gawaing bahay, nakakahanap ng oras upang makipaglaro sa aking aso, at hindi nasusunog...? Ang totoo, ayoko. Hindi man lang sa lahat ng oras. Ngunit sinisigurado kong unahin ang pagtuturo sa aking sarili at pagsasama ng mga diskarte mula sa mga mapagkukunang nahanap ko online. Laking gulat ko, nakahanap ako ng paraan para magamit ang kapangyarihan ng social media para sa kabutihan! Kapansin-pansin, ang karamihan sa aking kaalaman tungkol sa mga sintomas at pamamaraan ng ADHD para sa pamamahala sa mga ito ay nagmumula sa mga tagalikha ng nilalaman ng ADHD sa Tiktok at Instagram.
Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa ADHD o kailangan mo ng ilang mga tip/diskarte narito ang ilan sa aking mga paborito:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Mga mapagkukunan