Kalusugan ng puso. Subukan mo.

Ito ay Pebrero! Kapag ang mga mapaghangad na resolusyon ng Bagong Taon upang makakuha ng anim na pack abs at ang rate ng puso ng isang marathon runner ay madalas na nakakahanap sa amin sa sopa na may isang anim na pack na nanonood ng marathon runner sa TV. Ang Pebrero ay buwan ng kalusugan ng puso, kaya bumangon at baka subukan ang isang paglalakbay sa paligid ng bloke sa halip.

Nang sinimulan ko ang pinakabagong siklo ng aking buhay, nakakuha ako ng isang serye ng mga pangunahing pagbabago sa buhay: bagong bahay, bagong trabaho, bagong sanggol, ang bagong tatak ng deodorant. Isang araw, nawalan ako ng hininga matapos mag-akyat ng isang paglipad ng mga hagdan kaya alam kong dapat kong gawin isang bagay o pupunta ako upang wakasan ang isang tuso, kalbo na tao na may atake sa puso sa sopa.

Na ang isang bagay ay upang makabangon ng maaga sa isang Lunes at maglakad sa paligid ng bloke ng isang oras. Ang paghinga ng ilang mga sariwang hangin at pagkuha ng aking dugo na gumagalaw kahit na kaunti lamang ang nagpapaganda sa akin. Alam nating lahat na ang iyong puso ay ang pinakamahalagang kalamnan upang magtrabaho. Hindi ka makakakuha ng isang malusog na puso nag swole. Ang ehersisyo ng cardio ay isa sa pinakamabagal upang makita ang nakikitang pag-unlad, ngunit pinapagaan mo ang iyong pinakamahusay at may pinakamalaking epekto sa iyong buhay. Ginamit ko ang semi-regular na karamihan ng aking buhay, kaya alam ko kung paano ito gagawin. Kailangan ko lang na magpatuloy at ituloy ito.

Alam na hindi ako isang umaga sa umaga, napagpasyahan kong gawin ang lahat ng aking pag-iisip sa gabi bago sa halip na maubos ang kapangyarihan ng utak at nagtatapos sa pag-agos sa paligid tulad ng isang sombi, na naghahanap ng mga medyas. Inilapag ko ang mga pawis at inilagay ang aking sapatos sa tabi ng pintuan na may susi sa tamang sapatos. Hindi ko na hahanapin ang susi; sa katunayan, hindi ko maiwasan ito. Iyon lang ang susi ng bahay ko at magsusuot pa ako ng mga sapatos na iyon para sa trabaho. Ang susi na iyon sa sapatos ay (pun warning!) Ang susi sa aking kasalukuyang pamamaraan. Nag-ehersisyo ako sa paraan.

Ang lakad sa umaga ay isang pangako sa oras na madali kong kayang bayaran at bahagya kong iniisip. Tuwing umaga sa isang linggo, bago nagising ang iba, ginawa ko rin ang parehong bagay. Sa susunod na linggo, nagdagdag ako ng isa pang ilang minuto at medyo mas malayo sa gawain. Ang natitirang bahagi ng aking pamilya ay hindi rin mga umaga, kaya kahit ngayon nagagastos ako sa mga hindi kanais-nais na mga oras ng maaga upang gawin ang kailangan kong gawin nang walang maraming pagkakataon na tumakbo sa kahit sino.

Hindi ako nai-motivation na itulak ang aking sarili sa umaga, kaya't tumagal ng isang buwan o higit pa upang simulan ang pagpapatakbo ng ilang mga yard sa buong paglalakad hanggang sa unti-unting napapagod ako kung gaano katagal ang paglalakad na kinuha at ngayon ay nauna na lang ako at tumakbo. Ito ay talagang naging isa pang masuwerteng aksidente. Gusto kong sabihin sa mga tao ang aking pilosopiya ay, "Walang sakit. Walang sakit." Ang pag-iwas sa sakit ay isa sa mga pinaka-praktikal na impulses. Kahit na ang primitive reptile-utak nating lahat ay naka-tuck sa ilalim ng mga frontal lobes ay magpapasya laban sa paggawa ng isang bagay na masakit. Gayunpaman, ito ay reptile-utak na tatayo sa iyo at gagawing lope sa paligid ng isang kapit-bahay sa isang malamig na umaga kapag ang isang makatwirang tao ay mananatili lamang sa isang mainit na kama.

Hindi ko sinasadya na natisod ako sa isang paulit-ulit na gawain. Hindi ko na kailangang mag-isip nang marami, pumili ako ng oras na wala nang ibang tao sa aking pamilya, at hindi ito nasaktan nang kaunti. Dahil malumanay akong mag-ukit ng mas maraming oras sa umaga, nagdagdag ako ng kaunti pang distansya o medyo mas mabilis. Nagdagdag din ako ng lakas ng pagsasanay pabalik, na kung saan ay din kardio, kung hindi ka masyadong nagpapahinga. Sa pamamagitan ng hindi paggawa ng mga radikal na pagbabago, nagawa kong umunlad at malabo lamang na alam ko ito. Ako lang ang utak na patay sa umaga, kaya bakit hindi gagamitin iyon sa aking kalamangan?

Nagpatakbo ako ng daan-daang milya at naitaas ang bigat. Hindi ako mabilis, at hindi rin ako napakalaking. Ang aking mga layunin sa fitness ay katamtaman: maging isang makinis, kalbo na tao na hindi gumuho sa isang paglalakbay sa backpacking sa katapusan ng linggo o nasaktan na may dalang isang sopa up ng isang hanay ng mga hagdan. Inilalagay ko pa rin ang aking mga ehersisyo sa kritikal na landas. Nagtakda ako ng mga damit na kinabukasan kinabukasan tulad ng isang 9 na taong gulang, na nasa ilalim ng banyo sa silong, kung saan kailangan kong alisan ang lahat ng aking gamit sa ehersisyo. Mayroong totoong kapangyarihan sa mantra, "Eh. Nandito na ako."

Labinlimang taon na ang lumipas, ang aking mga umaga ay binubuo ng isang napakahabang hanay ng mga hakbang na itinayo ko sa halos bilis ng geologic. Tunay, ang ehersisyo ay bahagi lamang ng aking gawain sa umaga, ngayon. Ito ay isang bagay na ginagawa ko kasabay sa pagpapakain ng kawan ng mga alagang hayop, pagpapakain sa aking sarili, pagpapaligo ng aking bangkay at pagbibihis para sa publiko. Itinapon ko ito kapag hindi ko magawa ang buong ritwal bago sumali ang mas mataas na pag-andar ng utak.

Kaya, ang sinasabi ko dito ay; kung magagawa ko ito, magagawa mo ito. Nangyari akong mag-sneak sa aking sarili ng isang umaga ng hindi sinasadya, ngunit sinasadya mong gawin ito. Kung nahanap mo ang isang maliit na oras na walang nais na kumuha mula sa iyo, magplano nang maaga at ilagay ang iyong pag-eehersisyo sa iyong sariling paraan, maaari kang bumalik sa loob ng 15 taon mula rito at sabihin sa iyong doktor na ginawa mo ang ehersisyo ng isang bahagi ng iyong buhay. Siyempre, hindi isang masamang ideya na tanungin ang iyong doc ngayon kung ano ang dapat mong simulan.

Maaaring kailanganin kong tumira para sa isang dalawang-pack at ang rate ng puso ng isang 10K runner, ngunit patuloy akong tumatakbo. Nakatanggap ako ng natitirang bahagi ng aking buhay upang gumana dito. Yamang tahimik kong pinalabas ang ehersisyo sa aking mga umaga habang ako ay nakatulog na, naging isa pa itong bahagi ng aking buhay. Sa totoo lang, may mga umaga na ako nakarating at hindi ko talaga maalala kung paano ako nakarating dito, ngunit alam kong pinapakain ko ang kawan at pinangalagaan ko ang aking puso.