Maaaring maging Masaya ang Kalusugan sa Puso

Bilang isang babaeng Itim, lagi kong naririnig na ang sakit sa puso ay napaka-pangkaraniwan sa itim na populasyon, at iyon ang dahilan kung bakit ako gumawa ng mas maraming pananaliksik sa paksa. Habang nagpapatuloy ang aking pananaliksik, lagi kong nakitang nagbabasa tungkol sa nakakatakot na mga rate ng sakit sa puso at lahat ng iba't ibang mga kadahilanan na maaaring madagdagan ang iyong panganib. Sa isang punto, bumababa lang ako sa butas ng kuneho ng lahat ng negatibo sa sakit sa puso at mayroon akong ideya na maging malusog sa puso, kinailangan kong kumain ng mga pagkaing hindi ko gusto at gumawa ng mga bagay na hindi ko nasiyahan . Habang tumatanda ako, napagtanto ko na ang kalusugan ng puso ay maaaring magkakaiba para sa lahat ng tao. Napagtanto ko na ang kalusugan ng puso ay higit pa sa pagpapalit ng aking diyeta sa mas malusog na pagkain sa puso at pagdaragdag ng karagdagang ehersisyo sa aking nakagawiang. Ginagawa din nito ang mga bagay na nagpapasaya sa akin at kumilos bilang isang kaluwagan ng stress. Kaya, pagkatapos kong mapagtanto na, nagsimula akong magsaliksik ng mga paraan upang palakasin ang aking puso na kasabay ng mga aktibidad na nais kong gawin. Ang mga bagay tulad ng pagsayaw, pagtawa, at nakakarelaks lamang ay ang lahat ng mga paraan na natagpuan ko na ang pinaka-kasiya-siyang gawain para sa akin at sa parehong oras, isinusulong nila ang kalusugan sa kanilang sariling mga paraan.

Ang sayaw ay isang bagay na gusto kong gawin sa aking bahay lamang. Nag-crank ako ng musika at sumasayaw lang ako sa paligid at malinis, nagluluto, kahit ano! Hindi isang malaking mananayaw, narito ang ilan sa aking pagpunta sa mga track ng sayaw:

gusto ko rin Uptown Funk, ni Bruno Mars at Isang Magandang Gabi, ni John Legend.

Maniwala ka man o hindi, ang pagsayaw ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong puso pati na rin! Paano?! Paano makakagawa ng isang pagkakaiba-iba ang lakas ng aking puso? Napahinga nang madali ang dahilan kung bakit ko ito nakita:

• Ayon sa US News ang sayawan ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso tulad ng ehersisyo ng aerobic! Kaya, ang pagsasayaw ay karaniwang katulad ng paggawa ng cardio, mas masaya!¹
• Healthline natagpuan din na ang pagsasayaw ay kumikilos bilang isang kaluwagan ng stress at nagpapalabas ng maraming presyon sa puso. Para sa akin, ang sayawan sa paligid ng aking bahay ay nakakatulong sa akin na makapagpahinga dahil pinapayagan nito akong maging hangal sa gusto ko - ito ang aking puwang!²

Tumatawa, sino ang hindi mahilig tumawa ?! Sinasabi sa akin ng mga tao na lagi nila akong nakikita na may ngiti sa aking mukha at sa palagay ko totoo iyon. Gustung-gusto kong matawa sa mga masarap na bagay, kahit na hindi sila na nakakatawa. Natutuwa lang ako sa paraan ng pagtawa ay nagparamdam sa akin kahit sa madilim na araw.

Kailangan mo ba ng ilang mga nakakatawang bagay upang matawa? Narito ang ilan sa mga mapagkukunan na nakakakuha sa akin ng giggling:

• Daddy
• Mga Punsyon sa Ospital

Nalaman ko na ang pagtawa ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na "aktibidad" upang maitaguyod ang kalusugan ng puso:

• Ang American Heart Association natagpuan na ang pagtawa ay maaaring makatulong na pilitin kang pakiramdam. Ang mga tao ay palaging nagsasabing "pekeng ito hanggang sa magawa mo ito" na nalaman kong totoo lalo na sa pagtawa. Ang bawat tao'y may mahirap na araw at sa mga mahirap na araw, sinisikap kong maghanap ng higit pang mga paraan upang gawin ang aking sarili na tumawa - bilang isang kaluwagan ng stress at isang pagkabalisa.³
• Ang blog na To Your Health nabanggit din na ang pagtawa ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga arterya na maaaring makaimpluwensya sa daloy ng dugo sa puso. Ang pamamaga ay maaaring mapanganib dahil sa pagtaas ng tsansa ng mga clots ng dugo at paghihigpit sa daloy ng dugo papunta at mula sa puso. Ang pagbawas ng pamamaga sa iyong mga arterya ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong puso (Hopkins, 2020).^4,5 

Ang nakakarelaks ay marahil ang aking tunay na paboritong aktibidad. Sino ang hindi nagmamahal sa isang araw, o oras lang, sa iyong sarili ?! Nalaman ko na ang mga araw ng pangangalaga sa sarili ay ilan sa pinakamahalaga para sa akin at sa kalusugan ng aking puso. Sa aking mga araw sa pag-aalaga sa sarili, nakikita ko ang aking sarili na nakaupo sa paligid ng bahay, nakikinig ng musika, tinatangkilik ang ilan sa aking mga paboritong sweets, at natutulog!

Sinubukan ko ring magnilay upang matulungan akong makapagpahinga. Upang maging matapat, hindi ako ang mahusay sa pagninilay ngunit, kapag mayroon akong ilang minuto sinusubukan kong umupo at magpahinga gayunpaman makakaya ko. Narito ang ilang magagandang mapagkukunan na makakatulong sa iyong pagpunta sa pag-relaks, sa pagitan ng gabay na pagmumuni-muni at mapayapang musika

Ito ay isa ring kabutihan isa.

Ang nagsisimula kong maunawaan tungkol sa mga araw ng pangangalaga sa sarili ay mahalaga sila sa pagbawas ng aking pagkarga ng stress, at pagkabalisa. Mukhang mahusay din sa iyong puso ang mga araw ng pangangalaga sa sarili. Ang American Heart Association natagpuan na ang paghahanap ng isang maligayang lugar at pagmumuni-muni, ay maaaring kapwa kapaki-pakinabang na kapwa sa mga sumusunod na paraan³:

• Ang paghanap ng iyong "maligayang lugar" ay nagbibigay-daan sa katawan na maging madali. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng oras na ito upang makatakas ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, at galit na ang lahat ay nakakuha ng lakas sa lakas ng puso.
• Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang kalmado ang rate ng puso at kumuha ng ilang mga stress sa puso. Makakatulong din ito na maramdaman mong higit na makontrol ang iyong sarili na makakatulong din na mapababa ang stress at pagkabalisa na maaari mong dalhin.
• Makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng higit na kontrol sa kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa sakit na maaaring magpapahintulot sa higit na kontrol sa kung paano nakakaapekto ang stress at pagkabalisa sa iyong kalusugan.

Kaya, tandaan, ang kalusugan ng puso ay hindi pareho para sa lahat. Habang mahalaga na isama ang mga pagkaing malusog sa puso sa iyong diyeta at dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, mahalaga din na gawin ang mga bagay na nais mong gawin dahil kapag gusto mong gumawa ng isang bagay, ipinapakita ng pananaliksik na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng mga antas ng stress . Kung nalaman mo ang iyong sarili na bumababa ng kuneho hole na nagsasaliksik ng sakit sa puso, tulad ng ginawa ko, paalalahanan lamang ang iyong sarili na ang mga iyon ay mga rekomendasyong klinikal lamang at mga nakakatakot na kwento, ngunit ang kalusugan ng puso ay maaaring maging masaya at kasiya-siya, hanapin lamang ang mga bagay na gumawa ikaw masaya.

Ang resolusyon ng Bagong Taon ko ay hindi na sasabihin at sa palagay ko iyon ang pinaka-pagpapalaya at walang stress na bahagi ng 2020 hanggang ngayon, at inirerekumenda ko ito sa lahat! Ang isang pulutong ng kung ano ang nakakaimpluwensya sa kalusugan ng puso ay ang stress at sinasabi na hindi nagpapahintulot sa akin na huwag mas mabigat ang pagkapagod. Mahalaga ring tandaan na magkaroon ng kasiyahan. Sa tuwing nasasaktan ako, nagkakaroon ng masamang reaksyon sa isang tao, o pinipilit lamang ang aking sarili na medyo mahirap, naramdaman kong ang higpit sa aking mga balikat ay nagsisimulang gumapang. Madaling mahulog sa bitag ng nagtatrabaho nang labis at pag-abot ng burn-out ngunit mahalagang kilalanin din kung ano ang ginagawa sa puso. Ang mga araw na punong walang anuman ay kasinghalaga ng mga oras ng pagtatrabaho! Kaya, tandaan na tumawa kahit sa maliit na bagay at ituring ang iyong sarili sa mga magagandang bagay sa buhay dahil ang iyong katawan ay palaging nagsusumikap, kahit na hindi mo ito napagtanto.

Sanggunian:

¹ US News. 2019, Hulyo 15. Sayaw ang iyong paraan upang mas mahusay ang kalusugan. Nakuha mula sa https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Mga Pakinabang ng sayaw Nakuha mula sa https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ American Heart Association, 2017. Malusog na pamumuhay - Ikinuha mula sa https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Sa Iyong Blog ng Kalusugan. 2017, Disyembre 7. Ang mga kamangha-manghang paraan ng pagtawa ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso. Nakuha mula sa https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Labanan ang pamamaga upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Nakuha mula sa https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease