Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Ang Health First Colorado at CHP+ ay babalik sa mga normal na proseso ng pag-renew.
Tingnan ang iyong email, mail, at PEAK inbox. Kumilos kapag nakatanggap ka ng mga opisyal na mensahe. Maaari mong makita ang iyong petsa ng pag-renew dito kahit anong oras. Kung makakakuha ka ng renewal packet, siguraduhing punan ito. Siguraduhing pirmahan din ito at ibalik ito sa takdang petsa.
Matuto nang higit pa dito

World Meditation Day

By Si Anne T

Ang World Meditation Day ay ipinagdiriwang taun-taon tuwing ika-21 ng Mayo upang ipaalala sa atin na ang pagninilay ay naa-access ng lahat, at lahat ay maaaring makinabang sa epekto nito sa pagpapagaling. Pagninilay-nilay ay tumutukoy sa pagtutok sa isip at katawan upang mapalakas ang emosyonal na kagalingan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang magnilay, ngunit ang mahalagang layunin ng pagmumuni-muni ay upang maisama ang isip at katawan sa isang nakatutok na estado. Ang pagmumuni-muni ay siyentipikong pinag-aralan at ipinakitang nakakabawas ng stress, pagkabalisa, sakit at pagpapagaan ng mga sintomas ng withdrawal mula sa nikotina, alkohol o opioids.

Tinukoy ko ang pagmumuni-muni bilang isang oasis mula sa pagiging abala ng buhay...isang pagkakataon upang kumonekta sa iyong kaluluwa. Nagbibigay-daan ito sa puwang na palitan ng positibo ang mga negatibong kaisipan. Nagbibigay ito ng puwang upang marinig ang intuitive na pag-iisip at dagdagan ang kamalayan sa sarili na humahantong sa pagiging mas saligan at tiwala sa sarili. Mas mahusay akong gumagana sa mundo kapag binibigyan ko ang aking sarili ng puwang na hawakan ang base sa loob at mapagaan ang mga nakakagambalang pag-iisip.

Ang lahat ng sinabi, nais kong iwaksi ang mga paniniwala na ang pagmumuni-muni ay isang bagay na dapat matutunan, at isang partikular na pamamaraan na ginagamit, na ang isip ay dapat na ganap na tahimik at walang pag-iisip, na ang isang mas mataas na estado ng pagkatao o kamalayan ay dapat makamit, na ang isang partikular na tagal ng oras ang dapat lumipas para ito ay maging kapaki-pakinabang. Ipinakita sa akin ng aking karanasan na wala sa mga ito ang kailangan para maging epektibo ang pagmumuni-muni.

Sinimulan ko ang aking pagsasanay 10 taon na ang nakakaraan. Noon pa man ay gusto kong magnilay-nilay, at nag-dabble, ngunit hindi ko kailanman pinangako ito, dahil pinanghahawakan ko ang mga paniniwalang nabanggit sa itaas. Ang pinakamalaking hadlang sa simula ay ang paniniwalang hindi ako makakaupo nang sapat para sa pagninilay-nilay upang makatulong, at gaano katagal ang sapat? Nagsimula ako sa maliit. Nagtakda ako ng timer sa loob ng tatlong minuto. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng timer, hindi ko naisip kung gaano na katagal ang lumipas. Sa una, wala akong pananampalataya na makakatulong ang pagmumuni-muni, ngunit habang nagpapatuloy ako sa bawat araw sa loob ng tatlong minuto, medyo tumahimik ang isip ko at nabawasan ang pakiramdam ko mula sa pang-araw-araw na stressors. Habang lumilipas ang oras, unti-unti kong dinadagdagan ang oras at sinimulan kong tamasahin ang pang-araw-araw na pagsasanay. Makalipas ang sampung taon, patuloy akong nagmumuni-muni halos araw-araw at nararamdaman kong nagbago na ang buhay ko.

Isang benepisyong hindi ko inaasahan ang lumitaw habang patuloy akong nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay nag-uugnay sa ating lahat nang masigla. Ang kawalan ng kakayahan ng panonood sa pakikibaka ng komunidad ng mundo ay nababawasan kapag ako ay nakaupo at nagninilay-nilay sa alalahanin ng araw. Pinapaginhawa nito ang sarili kong stress dahil nararamdaman ko na sa simpleng pagmumuni-muni at pagtuon, sa aking maliit na paraan, nakikilahok ako sa pagpapagaling ng mga tao sa pamamagitan ng paggalang sa kanila sa katahimikan. Tulad ng marami sa atin, napakalalim ng aking pakiramdam, at maaari itong maging napakabigat kung minsan. Ang pagkakaroon ng pagmumuni-muni bilang isang kasangkapan upang mapagaan ang tindi ng pakiramdam ay naging isang santuwaryo kapag ang kabigatan ay masyadong matindi.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng pagbubukas upang matuto nang higit pa tungkol sa ating sarili. Upang matuklasan ang aming pagiging natatangi at matuklasan kung ano ang nagpapakiliti sa amin. Nagpapakita ito ng pakikiramay sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin. Ito ay nagpapalaya sa atin mula sa panggigipit na kung minsan ay nangangailangan ng pamumuhay ayon sa mga tuntunin ng buhay. Tinutulungan tayo nitong matuklasan ang sarili nating template ng buhay na humahantong sa sarili nating personal na kaligayahan.

Sa ika-21 ng Mayo, umupo lang at kumonekta sa iyong hininga...nagmumuni-muni ka...

"Tuklasin ang iyong malalim na panloob na sarili at mula sa lugar na iyon ipalaganap ang pag-ibig sa bawat direksyon."
- Amit Ray, Pagninilay: Mga Insight at Inspirasyon