Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Skip to main content
En Español
A A
800-511-5010
Ang Health First Colorado at CHP+ ay babalik sa mga normal na proseso ng pag-renew.
Tingnan ang iyong email, mail, at PEAK inbox. Kumilos kapag nakatanggap ka ng mga opisyal na mensahe. Maaari mong makita ang iyong petsa ng pag-renew dito kahit anong oras. Kung makakakuha ka ng renewal packet, siguraduhing punan ito. Siguraduhing pirmahan din ito at ibalik ito sa takdang petsa.
Matuto nang higit pa dito

Ilipat pa

By Jessica C

Ako ay medyo recluse bookworm noong high school, ngunit nang makarating ako sa kolehiyo ay sumali ako sa aking college rowing team at hindi na ako tumigil sa paglipat mula noon. Ang paglipat araw-araw ay mahalaga sa ating kalusugan. Alam nating lahat ito, ngunit kung minsan ay maaaring maging isang hamon na ibagay ito sa ating mga abalang iskedyul. Noong mga bata pa kami, hindi kami tumigil sa paggalaw at nawalan kami ng oras sa sobrang saya. Sa pagtanda namin, ang paggalaw ay naging ehersisyo at ang ehersisyo ay naging isang naka-iskedyul na gawain. Ngunit habang nagiging awtomatiko at siksikan ang ating buhay, paunti-unti na tayong gumagalaw. Sa oras ng susunod na araw na paghahatid, lalong kinakailangan na tiyaking isasama namin ang pang-araw-araw na paggalaw upang makuha ang lahat ng benepisyo ng pisikal na aktibidad.

Sa hindi nakakagulat, ang Kasama sa mga benepisyo ng pang-araw-araw na paggalaw pagbuo ng mga kalamnan, pagpapalakas ng ating mga buto, pagpapalakas ng ating magkasanib na lakas, pagpapabuti ng ating katalusan, pagpapabuti ng kalusugan ng puso, at pagpapalawak ng ating cardiorespiratory endurance. Mapapawi rin ng paggalaw ang ating isipan, magpapalakas sa atin, maglabas ng pagkabalisa, mapalakas ang ating damdamin ng kaligayahan, madagdagan ang ating enerhiya, at maiugnay tayo sa mga tao at kapaligiran sa ating paligid.

Ngayon, huwag nating isipin ang paggalaw bilang pag-eehersisyo o pagpunta sa gym (ang pagpunta sa gym ay mahusay ngunit mag-isip tayo sa labas ng kahon dito). At huwag nating isipin ito bilang pagbabawas ng timbang, pagsunog ng mga calorie, pag-bulking up, o pagsuot ng maong. Kung ang aming kilusan ay may kasamang ilang araw sa isang linggo na pagpindot sa gym, gusto naming simulan ang pagsasama ng higit pang paggalaw sa buong araw-araw. Maaari itong parehong nakabalangkas at hindi nakabalangkas. Kung mas gumagalaw kami sa bawat araw, mas gumagaan ang aming pakiramdam!

Kaya, paano natin isasama ang pang-araw-araw na paggalaw? Mayroong milyong maliliit na paraan. Gawin ang anumang nagdudulot sa iyo ng kagalakan! Kung mas masaya tayo sa paglipat, mas madalas natin itong isasama. Tandaan noong tinuruan ni Phoebe si Rachel kung paano magsaya sa pagtakbo sa "Friends" sa season six? Iyon ang pupuntahan natin dito!

Narito ang ilang mga ideya:

  • Sumayaw sa paligid ng bahay sa iyong paboritong musika habang nagliligpit ng mga labada o naglilinis.
  • Makipaglaro sa iyong mga bata at mabalahibong bata.
  • Sumubok ng bago…spenga, capoeira, mainit na yoga, krav maga.
  • Maglakad at pagkatapos ay maglakad pa, sa paligid ng bloke, sa kalikasan, sa isang track, sa paligid ng isang museo.
  • Maglaro ng frisbee golf...maglalakad ka nang husto!
  • Saang closet ang Wii Fit na iyon? Ilabas mo at alisan ng alikabok!
  • Maglaro na parang bata ... cartwheels, somersaults, tree climbing.
  • Sumunod sa sayaw sa YouTube.
  • Magiliw yoga.
  • Subukan ang isang bagong hakbang sa pagbabalanse.
  • Mag-stretch sa labas, mag-stretch habang nanonood ng paborito mong palabas, habang nakatayo sa pila sa Starbucks, kahit saan!
  • Pumasok ka doon at makipaglaro kasama ang iyong mga anak sa lahat ng panloob at panlabas na palaruan na iyon (kamakailan ay naglaro ako sa KidSpace kasama ang limang pamangkin ko sa loob ng solidong dalawang oras at pawis na gulo sa pagtatapos...at natuwa ako!).

Umaasa ako na ang listahang ito ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo na lumipat! Sa mga araw na ito ay nagtatrabaho ako sa aking handstand, inaalam kung bakit ako makakagawa ng cartwheel sa isang tabi ngunit hindi sa kabila, mga pangunahing paggalaw, slacklining, at progressing my kahabaan ng pancake. Huwag mag-atubiling gumawa ng sarili mong listahan ng mga aktibidad at paggalaw na alam mong kinagigiliwan mo o gusto mong subukan. Kapag kulang ka sa inspirasyon o baka natigil sa loob dahil sa isang pandemya, maaari mong i-reference ang iyong listahan. Anumang paraan na pataasin mo ang iyong antas ng aktibidad ay mapapabuti ang iyong kalusugan!

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa paglipat ng higit pa, makipag-usap sa iyong doktor.