Ang Kalusugan sa Puso ay ang Kalusugan sa Ulo

Lumabas ka at manatili sa labas

Ang sinumang nakatira sa akin ay alam na kung hindi ako regular na nag-eehersisyo, naiinis ako, walang pasensya at maraming iba pang mga pang-uri na hindi gaanong maginoo. Mas tumatanda ako - at pakiramdam ko ay medyo matanda na sa panahong ito— mas napagtanto kong ang pag-eehersisyo ay kasing ganda para sa aking kalusugan sa kaisipan tulad ng para sa aking pisikal na kalusugan. Sa madaling salita, ang utak ko ay nakapaloob sa aking katawan, kaya kung ang aking katawan ay tumatakbo nang tama, ang aking utak ay tumatakbo pakanan [er].

Ibig kong sabihin, lahat tayo ay may mga problema, ngunit kung maaari kong gawin ang aking utak sa labas ng ilang beses sa isang linggo para sa ilang 'me time' lahat ay mas masaya.

Tayong lahat ay masuwerte na mabuhay sa isang magandang estado na may maraming mga tuyong araw kaysa basa, na nangangahulugang maliban kung mayroong maraming niyebe sa lupa o nagmamaneho ng ulan, karamihan sa mga araw ay maaari kang mag-ipon at lumabas. Ginagawa nitong hindi gaanong pinag-uusapan ang paglabas sa labas kung o hindi upang pumunta sa labas at higit pa sa isang katanungan ng paano upang makakuha ng labas. Ipapakita ko sa iyo kung paano magbihis para sa tagumpay, kaya't ikaw ay mawawala at tumatakbo (tatay joke!) Sa magandang Colorado sa labas. Kung napanood mo na ang mga kakatwang tumatakbo sa sobrang lamig at nagtaka kung paano nila ginawa iyon, alam lang nila kung paano magbihis para sa tagumpay at kung gaano kahusay ang pakiramdam na makalabas at tumakbo. Maaari kang maging isa sa mga weirdo!

Aaminin kong nakatayo ako sa may pintuan at inamoy ang malutong na hangin sa umaga na parang groundhog at pagkatapos ay bumalik sa kama. Ang kama ay mabuti; walang pagtatalo dito. Maaaring maging nakakatakot na iwanan ang init ng loob ng bahay sa isang malamig na araw, ngunit bibigyan kita ng ilang mga hakbang upang maalis ka mula sa kama o sa couch na iyon, magbihis ka, lumabas ng pinto, at sa kalsada .

Ang unang hakbang ay upang bumangon. Kakailanganin mong bumangon sa anumang punto, kaya maaari mo ring gawin ang isang mabuting bagay para sa iyong sarili. Ang susunod na hakbang ay upang mabuo ka ng isang komportable, maliit na cocoon upang dalhin ang ilan sa iyong init sa iyo.

Ang susunod na hakbang ay magtungo sa kubeta. Itatayo namin ang iyong cocoon sa mga damit na marahil mayroon ka na. Ang unang layer at ang huling layer ang magiging pinakamahalaga. Ang unang layer ay tungkol sa pagkuha ng iyong init at ang huli ay tungkol sa paghawak ng iyong init. Ang mga nasa pagitan ay kung saan naisapersonal ang mga bagay.

Hukayin ang matandang turtleneck na hindi mo pa nasusuot mula noong recital ng iyong pinakapaboritong pinsan. Suriin ang tag Kung sinasabi nitong polyester o acrylic o lana, marahil ito ang perpektong baselayer. Mayroon itong built-in na leeg ng gaiter at isang roll-up mask! Ang pamamaga, pakiramdam na sumasakal na mayroon ka sa buong oras na ang iyong pinsan ay mekanikal na naglalabas ng mga kanta ng mga matandang lalaki na hindi mo pa naririnig, maaari na ngayong mapalitan ng isang pakiramdam ng matitipid na kabutihan. Seryoso, maraming tonelada ng mamahaling mga tumakbo na itinuro sa layunin, ngunit ang pagkakaiba ay hindi lahat gaanong. Susunod, pumunta sa aparador at hilahin ang mga sweatpant na karaniwang ginagamit para sa pagtulog sa sopa. Ang mga pantleg na iyon ay tatakbo tulad ng nilalayon nila. Grab isang pares ng mga medyas ng damit na hindi tumutugma sa anumang bagay. Marahil ang mga ito ang parehong materyal tulad ng mamahaling mga medyas ng pagpapatakbo. Akala ng mga tao ikaw ay kakaiba rin, kaya't bihisan ang bahagi. Sa wakas, huminto sa aparador ng amerikana at hilahin ang windbreaker na nanatiling basag sa pagitan ng dalawang mga amerikana - ang isa na hindi pa nakikita ang ilaw mula nang ibigay ito sa iyo nang libre. Okay lang na makaramdam ng kaunting matalino para sa pag-save ng pera, oras at sa wakas ay gumagamit ng ilang mga bagay-bagay na kung hindi man mapunta sa isang giveaway box? Ang mga libreng piraso ay maaaring magsilbing istraktura ng iyong sariling personal na cocoon. Siyempre, huwag kalimutan ang iyong sapatos. Ilang araw, ito lang ang kakailanganin mo upang maging sapat ang iyong pag-init.

Tulad ng alam ng sinumang nanirahan dito sandali, palaging nagbabago ang panahon. At dapat ikaw din. Bahagi ng pagtakbo ay ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong nararamdaman at inaayos ang iyong aparador, ang iyong tulin at marahil ang iyong pag-iisip. Maaaring kailanganin mong magdagdag ng isa pang layer ng pagkakabukod sa ilalim ng iyong windbreaker kung ito ay partikular na malamig. O baka gusto mong lumipat sa shorts kung hindi kanais-nais na mainit. Maaari kang magpasya na okay na maging isang maliit na malamig. Dito nagiging bahagi ng cocoon ang iyong sariling karanasan. Dinadala mo ang iyong utak sa bawat paglalakbay sa labas ng pintuan, kaya gamitin ito. Sa iyong pagtakbo, maglaan ng kaunting oras upang madama kung ano ang nangyayari sa iyo. Malamig ba ang iyong mga kamay? Pinagpapawisan ba ang iyong mga paa? Kailangan mo ba talagang magalala ? Kapag nasa labas ka sa panahon, nakikilahok ka sa isang palaging nagbabago na sistema kung saan wala kang kontrol tulad ng dati, ngunit mayroon kang kontrol sa iyong sarili. Live sa mga sandaling ito.

Ang pananatiling mainit ay walang pawis. Talaga. Huwag pawisan at mananatili kang mainit. Ang pagtakbo ay bumubuo ng maraming init; hindi mo kailangang tumakbo nang napakabilis upang mapagtagumpayan ang malamig na hangin sa labas. Trabaho ng pawis na palamig ka kapag nasa panganib kang mag-overheat. Ang Colorado ay karaniwang tuyong hangin, na nangangahulugang ang iyong sariling pawis ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na nagiging mainit ka at kailangan mong maglabas ng ilang init. Subukang i-unzipping nang kaunti ang iyong windbreaker upang magpalabas ng labis na init at matuyo ang pawis. Kung pinagpapawisan ka pa, hubarin mo na. Ang isa sa mga kadahilanang inirerekumenda ko ang mga windbreaker ay sa pangkalahatan ay napakagaan, at maaari mong mash ang isang sapat upang madala ito sa isang kamay. Ang isang mahusay na windbreaker ay lumilikha ng puwang ng hangin sa pagitan ng iyong balat at ng hangin, ngunit dahan-dahang nagpapalabas ng mas maraming singaw at singaw ng pawis kaysa sa mapapansin mo. Bilang isang tabi tungkol sa hindi tinatagusan ng tubig-breathable jackets; sila ay hindi. Ang pananatiling cool ay hindi mahirap, kung papansinin mo. Sa ganitong paraan, ang pagtakbo ay maaaring maging isang uri ng pagmumuni-muni.

Kapag bumalik ka sa iyong pintuan at lumabas mula sa iyong cocoon tulad ng isang mabahong butterfly, pansinin kung ano ang gumana upang maaari mong ulitin o kung ano ang nangangailangan ng ilang pag-a-tweak. Maaaring oras na upang mag-shopping kung malaman mong talagang may kailangan ka. Gamit ang internet na magagamit sa aming mga dulo ng kamay, mas madali kaysa dati na magsaliksik at pagkatapos maghintay para sa isang benta. Nakatipon ako ng isang malaking tumpok ng tumatakbo na gamit sa paglipas ng mga taon, ngunit hindi sa buong presyo. Ang pagpapatakbo ng gear ay kadalasang makatuwirang may presyo at tumatagal ng mahabang panahon. Karamihan sa isinusuot ko ay ang pagtapak at unan sa mga sapatos na pang-takbo, na pagkatapos ay naging kasuotan.

May mga pagkakataong malalim ang niyebe o malakas ang ulan. Iyon ay kapag isang magandang ideya na manatili sa bahay at palain ang daanan o baka hilahin ang yoga video na iyong ibig sabihin na subukan ang nakaraang apat na taon. Minsan ang tamang pagpipilian ay bumalik sa kama. Kapag mayroon kang isang gawain sa lugar, magkakaroon ka ng oras na iyon sa iyong iskedyul. Pumili ng iyong sariling mga limitasyon at panoorin ang kalangitan upang hindi ka mahuli sa isang ulan at kailangang magmadali sa bahay. Nagbabayad din ito upang magkaroon ng isang backup o upang magplano sa paligid ng forecast. Mayroong ilang mga napaka magarbong, libreng mga app ng panahon na maaaring makakuha ng panahon ng Colorado sa halos lahat ng oras. Pumili ng isa at suriin ito bago ka lumabas. Ginawa ko ito ng sapat na katagal upang malaman kung ano ang isusuot ko batay sa saklaw ng temperatura at lakas ng hangin. Binabawasan nito ang kinakailangan ng utak at binubura ang mga dahilan upang manatili. Talagang nagkaroon kami ng makabuluhang kahalumigmigan sa linggong ito at tila hindi ito nakakaapekto sa akin nang halos inaasahan ko. Inaalam ko pa rin kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.

Bilang buod, lumabas ka. Manatili sa labas sandali. Sumisid sa labas ng mga pintuan dahil ito ay isang malaking mundo pa rin doon. Sa labas ng iyong pinto, maaari mong makita ang mga kuneho na naglalaro sa kalye o maririnig ang mga red-tailed hawk at red-wing blackbirds sa iyong bintana. At hindi mo makikita ang lahat ng mga taong iyon sa kanilang mga bahay, pagtingin sa kakatwang tumatakbo sa lamig na lamig.