Konsesyon: Ang pagtakbo ay HINDI para sa Lahat
Sa diwa ng pagiging inclusivity, hindi ko ito isinusulat para kumbinsihin ang lahat na dapat silang tumakbo. Mayroong maraming mga hindi gusto ito kahit kaunti, o ang kanilang mga katawan ay humahadlang sa kanila na gawin ito, o pareho, at pinahahalagahan ko ito. Magiging boring ang mundo natin kung iisa lang ang libangan ng lahat! Sa pagsulat ng aking pananaw sa pagtakbo, umaasa ako na ito ay ang paghahangad ko ng isang hindi trabaho, panghabambuhay na hilig, at ang kahulugan na ibinibigay nito sa akin, na maaaring sumasalamin sa lahat. Para sa mga interesadong tumakbo nang mas regular, sana ay mahikayat din kayo ng aking mapagpakumbabang pagbabahagi na tingnan ito nang higit pa at huwag mawalan ng loob.
Ang Running at ako ay may matibay, nasubok sa oras na relasyon. Isa itong itinayo sa loob ng maraming taon, at sa aking paglalakbay ay nagkaroon ng maraming matataas at talon (literal at matalinghaga). Gumagawa ng isang bagay ngayon na sa nakaraan ay akala ko kaya ko hindi kailanman gawin, at pagkatapos ay paulit-ulit na pinatutunayan na sa katunayan ako maaari gawin ito, marahil ang #2 na dahilan kung bakit ako tumatakbo mga marathon sa nakalipas na dekada. Ang aking #1 na dahilan sa pagtakbo ay talagang nagbabago sa araw, depende sa kung nasaan ako sa aking pagsasanay, o kung nagsasanay pa nga ako para sa susunod na karera.
“Hindi ka ba nagsasawa? Bored na bored ako!"
Hindi ko alam kung pinahihintulutan akong ibahagi ang sikretong ito mula sa komunidad ng runner, ngunit itutuloy ko: kami do magsawa ka! Hinahayaan ko ang aking sarili na magsawa at sa pangkalahatan ay makaramdam ng lahat ng uri ng hindi kasiya-siyang mga bagay bago, habang, at pagkatapos ng mahabang pagtakbo. Ang mga mananakbo ng tibay ay hindi immune sa inip, at hindi rin pinapatakbo ang lahat ng mahika at bahaghari para sa atin. Ito ay ang mga pagsubok, paghihirap at paglago na talagang ginagawang nakakahimok at napaka-kasiya-siya ang pagtakbo. Naalala ko ang isang quote mula sa pelikula "Sarili nilang liga," kung saan ang pangunahing tauhan na si Dottie, na ginampanan ng kaibig-ibig na si Geena Davis, ay nagreklamo tungkol sa baseball na masyadong matigas, kung saan ang kanyang coach, na ginampanan ng kamangha-manghang Tom Hanks, ay tumugon: "Ito ay dapat na mahirap. Kung hindi ito mahirap, gagawin ito ng lahat. Ang mahirap ay kung ano ang ginagawang mahusay." Aaminin kong muli na ang pagtakbo ay hindi para sa lahat para sa napaka-wastong dahilan na tinawag ko sa itaas. Tulad ng mahalaga, lahat ng nakausap ko ay sumasang-ayon na ang mga marka sa paaralan na sa tingin nila ay pinakamahalagang kinikita ay ang mga pinaghirapan nila.
Hindi Lang Physical Fitness
Ang pagtakbo ay naging isang paraan ng pamumuhay para sa akin. Higit pa ito sa pagbuo ng stamina, pagpapanatili ng fitness, at pag-alis ng stress. Ang patuloy nating natututuhan kung paano nakakaapekto ang pagtakbo sa katawan ng tao kaakit-akit. Nasisiyahan akong basahin ang mga naturang artikulo, ngunit tumatakbo ako para sa higit pa sa mga pisikal na benepisyo. Napakaraming iba pang magagandang bagay na maaaring magmula sa pagtakbo na bihirang pag-usapan, ngunit talagang dapat. Ang pagtakbo ay nagbibigay-daan sa akin na mag-reset mula sa isang kakila-kilabot na ilang araw na naranasan ko, isa sa ibabaw ng isa, samantalang wala iba na sinubukan ko ay mayroon. Napilitan akong makipagkasundo sa mga hindi kasiya-siyang alaala na walang ibang ginawa para pagsilbihan ako maliban sa pagpapalungkot at kahihiyan sa akin. Kapag tumatakbo ka nang maraming oras, nakikinig sa parehong 50 kanta at tumatakbo sa parehong landas na nagawa mo nang dose-dosenang beses, hindi maiiwasang malihis ang iyong isip. Oo, binabago mo ang mga bagay, ngunit may mga limitasyon pa rin. Hindi maiiwasan, mag-iisip ka tungkol sa mga bagay na lampas sa kung gaano kalayo ang iyong tinakbo, kung gaano karami ang natitira mo pa, kung kailan maaari kang magkaroon ng iyong susunod na Gu gel o ilang mga petsa, at anumang iba pang mga iniisip ng sinumang sumusubok na makaligtas sa isang 15-milya ang haba magkakaroon ng run.
Hindi ako kadalasang nagpo-promote multitasking, ngunit ang pagtakbo ay ipinahiram ang sarili bilang ang aktibidad na itinalaga ko at ng marami pang iba para sa pagmumuni-muni, pagpaplano ng buhay, at pagdiriwang ng buhay. Mayroong lahat ng uri ng pag-aaral sa landas ng runner, masyadong. Upang magsimula sa halata, oo, matututunan mo ang higit pa tungkol sa kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagsusumikap at kung paano tumakbo nang mas mahusay sa iba't ibang mga kondisyon. Kung gagawin mo ito ng isang punto, maaari ka ring matuto ng mga lungsod sa pamamagitan ng-at-through sa paraang hindi mo sa pamamagitan ng iba pang mga mode ng paglalakbay. Gustong malaman ang pinakamahusay na paraan upang maputol ang Garden District sa panahon ng Mardi Gras parade? Paano kung nasa South Boston ka at desperado kang gumamit ng pampublikong banyo? Ano ang isang underrated na seksyon ng South Platte River para tumambay lang? Ang paglalakad ay naging dahilan upang mas malaman ko ang tungkol sa mga sikat na lugar at maging ang mga paparating na kaganapan sa komunidad, dahil literal na nakatagpo ako sa mga ito nang hindi sinasadya. Ngunit malalaman mo rin nang walang pag-aalinlangan kung ano ang iyong mga ugali sa kung paano mo pinangangasiwaan lahat mga layunin at pag-urong na iyong kinakaharap. Ano sa tingin mo ang pinaka-motivating at paano mo isara ang negatibong pagdududa sa sarili? Ano ang nagagawa mo sa pagtulak sa iyong sarili sa mas mabilis na mga hakbang o mas mahabang distansya na maaari mong gawin kasama mo sa lahat ng iba pang layunin.
Mga trick ng Trade
Para sa bawat karera ay nagtatakda ako ng parehong mga layunin: magsaya kung nasaan ako, magtapos, at matuto mula sa iba. Sa panahon ng karera, lahat ng kalahok ay pamilya. Ito ay hindi isang mapagkumpitensyang karera maliban kung ikaw ay isang propesyonal na atleta sa unang alon, at kahit na pagkatapos ay nakikita mo magagandang kwento ang lumaganap. Lahat kami ay nagpapasaya at nakatingin sa isa't isa. Ang pagtakbo ng distansya ay ang pinaka-naka-team na pakiramdam ng indibidwal na isport na naiisip ko. Ito ang isa pang dahilan kung bakit ako tumatakbo. Ang aking unang karera ay nasa ibabaw ko, gaya ng karamihan sa mga first-timer. Nag-aaral ka, nagsasanay, at nagpaplano, ngunit pagdating ng araw ng karera ay wala ka pa ring ideya kung ano ang aasahan. Ako ay walang hanggan na nagpapasalamat sa babaeng nagbahagi ng kanyang ibuprofen sa akin sa milya 18. Palagi akong nagdadala ng sarili kong ibuprofen, acetaminophen at Band-Aids sa kurso, at binabantayan ko ang iba pang nangangailangan. Nang sa wakas ay nabayaran ko na ang pabor para sa isang first-timer, makalipas ang mga taon, iyon na ang buong bilog na sandali na inaasahan ko, at ito ay nakakapuno ng kaluluwa at perpekto. Narito ang aking iba pang mapagpakumbabang aral na natutunan:
- Hanapin mo kung bakit. Marahil ito ay pagtatatag ng pagtakbo bilang ugali na mismo ang layunin para sa iyo. Kung gayon, gawing tiyak ang ugali na ito at hindi malabo tulad ng una kong ginawa. Marahil ay regular ka nang tumatakbo ngunit gusto mo ng mas bago at mas malaki. Kung ang mga organisadong karera ay hindi ka nasasabik, gumawa ng iyong sariling bagay. Baka gusto mong gumawa ng isang bagay na parang imposible sa iyo, tulad ng pagtakbo sa paligid ng City Park ng limang beses sa loob ng isang tiyak na bilis, o nang walang paglalakad, o nang hindi gustong mamatay. Ang susi ay ang iyong layunin ay dapat pukawin at magbigay ng inspirasyon ikaw.
- Makipag-usap sa ibang mga runner. Ang mga taong naging kwalipikado para sa (at tumakbo) sa Boston Marathon, o kung sino ang karaniwang ginagawa ultras, o nakagawa ng buong karera pagtutulak sa mga miyembro ng pamilya sa (naaprubahan) na mga sasakyan ay ang ilan sa mga pinakamabait na tao na nakilala ko. Sa pangkalahatan, gustong-gusto ng mga runner ang pakikipag-usap sa shop at palagi kaming masaya na tumulong!
- Hayaan ang iyong fan base o grupo ng suporta (sila mismo ay hindi kailangang tumakbo, kinakailangan). Kahit na magsasanay ka nang buo bilang nag-iisang lobo, kakailanganin mo ng mga taong magpapasaya sa iyo at magpapaalala sa iyo kung gaano kalayo na ang narating mo at napakalaking bagay kapag naabot mo ang isang milestone na maaari mong bawasan. Tawa ng tawa ang kaibigan kong si Marina nang sabihin kong "walong milya lang ang kailangan kong tumakbo" para sa darating na katapusan ng linggo. Ito ay isang matingkad na alaala at mahal na pagkakaibigan na aking pinanghahawakan.
- Maging bukas-isip at eksperimental sa iyong diskarte hangga't maaari. Anong pagkain/inumin/kagamitan/kurso/oras ng araw ang gumagana para sa iyong kaibigan ay maaaring hindi gagana para sa iyo. Ang gumana nang mahusay noong nakaraang katapusan ng linggo ay maaaring hindi gumana bukas. Ang pagtakbo ay maaaring maging pabagu-bago.
- Power songs. Maghanap ng pinakamaraming maaari mo at gamitin ang mga ito sa madiskarteng paraan. Inilalagay ko ang akin nang isang oras sa aking mga playlist ng lahi at mayroon akong isang hiwalay na playlist para lamang sa mga power na kanta na papatugtog on demand. Sa tingin ko, pinapanatili ng musika ang aking moral at bilis nang mas mahusay kaysa sa mga audiobook o podcast, ngunit para sa bawat isa sa kanila. Para sa mga wala o may kapansanan sa pandinig, unahin ang landas na may pinakamagagandang tanawin o masasayang pababa, o isang palabas o pelikulang mapapanood mula sa isang treadmill na magpapanatiling nakatuon sa iyo. Oo nga pala, meron din mga programa na may mga gabay para sa mga runner na bulag at maraming karera ang nagbibigay-daan para sa duo racing o handcycling. Kung may kalooban ka, makakahanap ka ng paraan.
- Maging medyo mapamahiin. Seryoso. Nagamit ko na ang aking parehong namamatay na earbud sa huling pagkakataon siyam mga marathon (nagsimula silang mag-malfunction, sabihin nating apat na taon na ang nakakaraan) dahil nagawa kong tapusin ang lahat ng karera, maging ang Lake Sonoma 50 (ang una at huling trail run ko). Kapag ang aking mga earbud sa wakas ay namatay sa akin, nilalayon kong makuha ang parehong tatak at kulay, bagama't maaari akong sa wakas ay sumali sa ating modernong sibilisasyon at makakuha ng mga tunay na wireless.
- Yakapin na magkakaroon ka ng mga pag-urong. Sa kabutihang palad, bubuo ka rin ng mahusay na mga bagong antas ng lakas ng loob at pagpapahalaga sa sarili. Lalo na kapag naabot mo ang iyong unang malaking layunin na nagbibigay-inspirasyon sa sarili, ang mga pag-urong na ito ay hindi mararamdaman nang labis. Pagkatapos ng mga taon ng pagtakbo, karaniwang inaasahan mo ang mga pag-urong at pakiramdam mo ay mas nagagawa mo pa rin sa pagpapatuloy.
- Planuhin ang iyong kurso nang lubusan at magkaroon ng plano kung kailan ka naligaw. Nakakadismaya at maaaring nakakatakot, ngunit madalas kapag nawala ako ay nakahanap ako ng mga cool na bagong lugar at nakapagdagdag ng distansya na hindi ko akalaing magagawa ko!
- Maging matigas ang ulo ngunit may kakayahang umangkop tungkol sa iyong iskedyul sa pagtakbo. Hinihila tayo ng buhay sa marami, minsan magkasalungat, direksyon. Igalang ang iyong mga itinalagang pangmatagalang araw. Huwag i-overextend ang iyong sarili sa araw at gabi bago. Maging okay sa pagtanggi sa mga imbitasyon na mag-hiking, dumalo sa mga music fest, at iba pang mga pamamasyal na alam mong masyadong tutukso sa tadhana.
- Magpahinga. Cross-tren. Inalis ko ang lahat ng 2020, gaya ng ginawa ng marami, at sa halip ay nagsagawa ako ng mga virtual na samba dance classes. Ito ay kahanga-hangang.
Mga Mapagkukunan na Mahal Ko
Oras ng Pagtatapos
Para sa taong ito Global Running Day (Hunyo 1), lumabas ka lang at gawin ang di-trabahong bagay na gusto mo. Kung ginagawa ng iyong libangan ang lahat ng bagay para sa iyo na ginagawa sa akin ng pagtakbo (marahil higit pa?), Kahanga-hanga! Kung hindi mo pa nahanap ang bagay, patuloy na maghanap. Kung gusto mong tumakbo pero medyo natatakot ka, tumakbo ka ng takot! Walang perpektong oras upang magsimula ng bago (maliban kung ito ay pagsasanay para sa isang karera, kung saan maaaring kailangan mo lamang ng tamang bilang ng mga linggo upang magsimula).
Kung hindi ka sigurado bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo, mangyaring makipag-usap sa iyong doktor.