Національний місяць поінформованості про СДУГ
«Я відчуваю себе найгіршою матір'ю ніколи. Як хіба я цього не бачив, коли ти був молодшим? Я й гадки не мав, що ти так борешся!»
Це була реакція моєї матері, коли я сказав їй, що у віці 26 років у її доньки діагностували синдром дефіциту уваги/гіперактивності (СДУГ).
Звичайно, вона не може нести відповідальність за те, що не бачила цього – ніхто не бачив. Коли я був дитиною і ходив до школи наприкінці 90-х і на початку 2000-х років, дівчата не отримати СДУГ.
Технічно СДУГ навіть не був діагнозом. Тоді ми називали це синдромом дефіциту уваги, або ADD, і цей термін був збережений для таких дітей, як мій двоюрідний брат Майкл. Ви знаєте тип. Він не міг виконати навіть найелементарніші завдання, ніколи не робив домашнє завдання, ніколи не був уважним у школі та не міг сидіти на місці, якщо йому за це платили. Це було для хлопців, які заважали вчителю посеред уроку, створювали проблеми в глибині класу, не звертали уваги та перебивали вчителя. Це була не тиха дівчина з ненажерливим апетитом до читання будь-якої книги, яка потрапляла їй під руки, яка займалася спортом і отримувала хороші оцінки. ні. Я був зразковим студентом. Чому хтось може повірити, що у мене СДУГ??
Моя історія теж не рідкість. До недавнього часу було широко визнано, що СДУГ є станом, який переважно зустрічається у хлопчиків і чоловіків. За даними Дітей і дорослих з СДУГ (CHADD), дівчаткам діагностують трохи менше ніж у половині випадків, ніж хлопчикам.[1] Якщо вони не мають симптомів гіперактивності, описаних вище (проблеми з сидінням на місці, переривання, труднощі з початком або завершенням завдань, імпульсивність), дівчат і жінок із СДУГ часто не помічають – навіть якщо вони борються.
Річ, яку багато людей не розуміють про СДУГ, полягає в тому, що вона виглядає по-різному для різних людей. Сьогодні дослідження виявили три загальні презентації СДУГ: неуважний, гіперактивно-імпульсивний та комбінований. Такі симптоми, як метушливість, імпульсивність і нездатність сидіти на місці, пов’язані з гіперактивно-імпульсивною презентацією, і це те, що люди найчастіше пов’язують із діагнозом СДУГ. Однак труднощі з організацією, труднощі з відволіканням, уникнення завдань і забудькуватість – все це симптоми, які набагато важче помітити, і всі вони пов’язані з неуважним представленням стану, який частіше зустрічається у жінок і дівчат. Мені особисто було поставлено діагноз комбінована презентація, тобто я демонструю симптоми обох категорій.
За своєю суттю СДУГ є неврологічним та поведінковим станом, який впливає на виробництво та поглинання дофаміну мозком. Дофамін — це хімічна речовина у вашому мозку, яка дає відчуття задоволення та насолоди, які ви отримуєте від того, що вам подобається. Оскільки мій мозок не виробляє цю хімічну речовину так само, як це робить нейротиповий мозок, він повинен творчо підходити до того, як я займаюся «нудною» або «недостатньо стимулюючою» діяльністю. Один із цих шляхів — це поведінка, яка називається «стіммінг», або повторювані дії, призначені для стимуляції недостатньо стимульованого мозку (саме звідки походить вередування або колупання нігтями). Це спосіб обдурити наш мозок, щоб він був достатньо стимульований, щоб проявити інтерес до того, що в іншому випадку нам би не зацікавило.
Озираючись назад, ми побачили, що знаки точно були… ми просто не знали, на що звернути увагу. Тепер, коли я провів більше досліджень щодо свого діагнозу, я нарешті розумію, чому мені завжди доводилося слухати музику, коли я працював над домашнім завданням, або як я міг підспівувати текстам пісень в той час як Я прочитав книгу (це можна назвати однією з моїх «суперздатностей» при СДУГ). Або чому я завжди малювала або колупала нігті під час уроку. Або чому я вважав за краще робити домашнє завдання на підлозі, а не за партою чи столом. Загалом мої симптоми не мали особливого негативного впливу на мою успішність у школі. Я був просто дивакуватою дитиною.
Лише після того, як я закінчив коледж і пішов у «реальний» світ, я подумав, що для мене щось може бути суттєво іншим. Коли ти вчишся в школі, усі твої дні розписані для тебе. Хтось каже тобі, коли тобі потрібно йти на заняття, батьки кажуть тобі, коли пора їсти, тренери повідомляють тобі, коли тобі слід займатися спортом і що ти повинен робити. Але після того, як ви закінчите навчання та переїдете з дому, вам доведеться вирішити більшість питань для себе. Без цієї структури до моїх днів я часто опинявся в стані «паралічу СДУГ». Я був би настільки приголомшений нескінченною можливістю чогось досягнути, що я був би абсолютно не в змозі вирішити, який курс дій зробити, і тому в кінцевому підсумку нічого не досяг би.
Тоді я почала помічати, що мені важче «дорослішати», ніж багатьом моїм одноліткам.
Розумієте, дорослі з СДУГ застрягли в підступі 22: нам потрібна структура та рутина, щоб допомогти нам боротися з деякими проблемами, з якими ми стикаємося виконавча функція, що впливає на здатність людини організовувати та розставляти пріоритети, а також може ускладнити управління часом. Проблема в тому, що нам також потрібно, щоб речі були непередбачуваними та захоплюючими, щоб змусити наш мозок задіяти. Отже, незважаючи на те, що встановлення розпорядку дня та дотримання послідовного розкладу є ключовими інструментами, які багато людей із СДУГ використовують для боротьби зі своїми симптомами, ми також зазвичай ненавидимо робити одне й те саме день у день (так званий розпорядок дня) і протидіємо тому, щоб нам казали, що робити (наприклад, дотримуючись встановити розклад).
Як ви можете собі уявити, це може спричинити проблеми на робочому місці. Для мене це найчастіше виглядає як труднощі з організацією та розставленням пріоритетів завдань, проблеми з тайм-менеджментом, проблеми з плануванням і виконанням тривалих проектів. У школі це виявилося, як завжди, зубрячись на тести та залишаючи роботи, які потрібно було написати лише за кілька годин до того, як це було потрібно. Хоча ця стратегія, можливо, достатньо добре допомогла мені пройти бакалаврат, ми всі знаємо, що вона значно менш успішна в професійному світі.
Отже, як мені керувати своїм СДУГ, щоб я міг збалансувати роботу та закінчив школу, водночас висипаючись, регулярно займаючись спортом, займаючись домашніми справами, знаходячи час погратися з моїм собакою та НЕ згорає…? Правда в тому, що я ні. Принаймні не весь час. Але я обов’язково надаю пріоритет самоосвіті та використанню стратегій із ресурсів, які я знаходжу в Інтернеті. На мій превеликий подив, я знайшов спосіб використати силу соціальних мереж назавжди! Примітно, що більшість моїх знань про симптоми СДУГ і методи їх лікування отримані від творців контенту про СДУГ у Tiktok та Instagram.
Якщо у вас є запитання щодо СДУГ або вам потрібні поради/стратегії, ось деякі з моїх улюблених:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
ресурси