Досягнення свого спокою

Стрес і тривога - звучать звично? Дивлячись на навколишній світ, стрес - це нормальна частина життя. У дитинстві я вважаю, що найбільшим моїм стресом було повернення додому до того, як увімкнули вуличні ліхтарі; тоді життя здавалося таким простим. Ні соціальних медіа, ні смартфонів, обмежений доступ до світових новин чи подій. Звичайно, у кожного були стресори, але вони, здавалося б, тоді були різними.

Коли ми вступили в інформаційну епоху, щодня з’являються нові / різні стресори. Жонглюючи всіма своїми повноваженнями для дорослих, ми також виявляємо, що ми орієнтуємось на технології та підлаштовуємо під себе почуття миттєве задоволення що наша технологія принесла. Скоріше, це перевірка соціальних медіа, перевірка погоди або “оновлення” новин про коронавірус - це все на дотик наших пальців, у миттєвий час. Більшість із нас гіперстимульовані, перевіряючи відразу декілька пристроїв та джерел.

То де баланс? Почнемо з розрізнення стресу від лиха. У той час як багато людей виявляються «підкресленими» тривожними думками про те, «що далі», стрес можна впоратися ще до того, як він перетвориться на лихо. Управління стресом має безліч методів та способів, а також переваги для здоров'я. Я сподіваюся на те, щоб запропонувати три простих методики «Досягнути спокою» та керувати своєю тривогою та стресом у сучасному світі.

№1 Прийняття та позитивність

Створення сприйняття та позитивності у складній ситуації є складним завданням як мінімум. Ось кілька порад:

• Будьте об’єктивними. Спробуйте подолати упередженість, роблячи власне дослідження та розглядаючи всі альтернативи.
• Постарайтеся не надмірно реагувати. Практикуйте емоційну регуляцію і дайте собі дозвіл взяти «тайм-аут», щоб відобразити і кинути виклик тривожним думкам.
• Відключіть штепсельну вилку! Дайте собі дозвіл зробити перерву від усіх стимуляцій та відволікань.
• Перевірте свою саморозмову. Переконайтеся, що ви говорите собі позитивні речі, які допомагають вашому психічному та фізичному здоров’ю.

№2 Самообслуговування

Ми хочемо бути навмисними, коли знаходимо способи боротьби зі стресом. Це можна зробити за допомогою інструменту, який звертається до ділянки тіла, яке «просить про допомогу». Я люблю починати цей процес із сканування тіла. Сканування тіла - це інструмент самосвідомості для визначення того, що відбувається в організмі. Закрийте очі і скануйте від маківки до кінчиків пальців ніг і запитайте себе, що робить моє тіло? Вам гаряче, ви вередуєте? Куди ти несеш стрес? Ви відчуваєте біль у певній ділянці (тобто головний біль або біль у животі) або напругу в плечах?

Розуміння того, що потрібно вашому тілу, зробить пошук інструменту для подолання справи чи техніку самообслуговування легким та ефективнішим. Наприклад, якщо ви обмацуєте або кусаєте нігті, може бути корисним придбання кулі для стресу або непорядника (наприклад, прядильника), щоб тримати руки зайнятими. Або, якщо ви відчуваєте напругу в плечах або шиї, можете скористатися гарячою пачкою або масажем, щоб полегшити цю область.

Хоча є багато інструментів для подолання та регулювання на вибір, фізичні вправи та все, що стимулює ваші п’ять почуттів (наприклад, спілкування з природою, музикою, ефірними маслами, обіймами, тваринами, здоровою їжею, улюбленим чаєм і т. Д.), Може стати чудовим способом створення щасливі хімічні речовини в мозку і створюють відчуття спокою. Підсумок, слухайте своє тіло.

# 3 Практикуючий присутність 

Практикуючи уважність і по-справжньому досліджуючи наші думки без судження, це чудовий спосіб створити розуміння для сьогодення! Багато хто чув цитату Білла Кіна "Вчора - це історія, завтра - таємниця, сьогодні - дар Божий, саме тому ми називаємо це сьогоденням". Мені завжди подобалася ця цитата, тому що я не з чуток знаю, що занадто велика увага до минулого може створити депресивні думки / настрій, а занадто велика увага до майбутнього може викликати тривогу.

Прийняття того, що і минуле, і майбутнє перебувають під нашим безпосереднім контролем, врешті-решт допомагає нам прийняти сучасний момент, і, роблячи це, ми можемо насолоджуватися і цінувати тут і зараз.

Коли ви відчуваєте занепокоєння з приводу чого-небудь, чи це коронавірус, чи інша неприємність. Вивчіть, які припущення ви формулюєте, щоб викликати відчуття так чи інакше. Які припущення / сприйняття ви готові відпустити чи залишити в стороні? Які позитивні моменти ви можете оцінити в цей момент? Що ти приймаєш як належне?

Задаючи собі ці питання, більшість негараздів і викликів, які виникають у сьогоденні, можуть створити можливість вчитися, а головне - зростати!