Подбайте про себе під час канікул
До нас наблизилися пам’ятки, запахи та святкові смаки свят; я згадав про таку чудову різдвяну музику, яку ми чуємо на KOSI 101.1? Комусь ці відчуття лунають у святковому настрої та створюють відчуття тепла та радості. Однак для інших свята – це лише щорічне нагадування про втрати, горе та самотність. Я виявив, що для більшості з нас свята – це неоднозначний мішок емоцій. Хоча ця пора року здається «ідеальним часом» для сім’ї, спільного спілкування та святкування, багато з нас також асоціюють свята з фінансовим тягарем, сімейними зобов’язаннями та загальним стресом і втомою.
Якщо ви киваєте на знак згоди, ви точно не самотні. Дослідження, проведене у 2019 році/перед COVID-19, опитало 2,000 дорослих і виявило, що 88% респондентів відчували стрес і вигорання під час курортного сезону більше, ніж будь-яку іншу пору року. Що стосується найпоширеніших стресових факторів, 56% повідомили про додатковий стрес через фінансове напруження, викликане святами, 48% пояснили, що стресом є пошук подарунків для всіх, 43% повідомили, що їхній графік ускладнюється під час святкового сезону, 35% сказали, що напружена сім’я. події, а 29% вказали, що розміщення прикрас викликало у них стрес (Anderer, 2019). Переходячи вперед до середини пандемії, я думаю, що можна з упевненістю припустити, що нестача робочої сили, проблеми з безпекою/здоров’ям та інші фактори, пов’язані з пандемією, також могли посипати наше святкове веселощі ще більшим святковим стресом.
Отже, перш ніж перейти до повноцінного Скруджа, давайте просто розглянемо все це в перспективі: стрес — це нормально, і хоча він незручний, стрес іноді навіть може бути корисним для створення терміновості, покращення реагування, а в деяких дослідженнях короткотривалий помірний стрес був було виявлено, що він покращує пам’ять, покращує пильність та підвищує когнітивну ефективність (Jaret, 2015). Ідея тут не в тому, щоб усунути стрес, а в тому, щоб керувати та регулювати його!
Отже, ось кілька важливих речей, які слід пам’ятати під час цього святкового сезону:
- Ви - найважливіший подарунок для тих, хто вас оточує. Ніщо, що ви купуєте, не зрівняється з вашою присутністю, тому знайте, хто отримає найкращу версію вас у цей святковий сезон.
- Хоча ми повинні намагатися посміхатися незнайомцям у магазинах і привітно говорити з касирами, не забувайте робити те ж саме для людей, яких ви любите. Зазвичай ми знімаємо стрес із найближчих людей, тому що «це безпечно», але пам’ятайте, перерозподіливши свою енергію та переконавшись, що ті, що мають найбільше значення, також заслуговують на «кращу версію вас». насправді вони цього заслуговують найбільше.
- У стані реакції на стрес ми виробляємо гормон стресу, який називається кортизолом. Окситоцин, пептидний гормон, нейтралізує/протидіє кортизолу, тому переконайтеся, що ви навмисне посилюєте вироблення щасливих хімічних речовин, тобто. Гуглите «природні способи підвищити рівень окситоцину» і робіть ці речі КОЖНИЙ ДЕНЬ. Ось кілька ідей:
- Обійми/фізичний дотик (тварини на рахунку!)
- Розтягування
- Прийняття гарячої ванни
- Доторкнутися до вашої творчої зони, тобто. ремесло, живопис, танці, будівництво тощо.
- Не забувайте використовувати свій ВОМ, щоб відпочити та розслабитися!!! Нестача сну також виробляє кортизол, який може ускладнити схуднення після цього різдвяного печива!
- Якщо вам важко регулювати/впоратися, ви не самотні. Будь ласка, використовуйте свої ресурси для терапії та підтримки громади. Треба село! Ось кілька чудових ресурсів:
- Будинок Джуді: пропонує безкоштовні групи для будь-якого віку, які мають справу з горем і втратами.
- Для індивідуальної терапії зателефонуйте за номером телефону на вашій страховій картці, щоб отримати доступ до терапевтів у мережі.
- Інструменти самодопомоги також можна знайти в Інтернеті на різних веб-сайтах, зокрема: net/ресурси/самодопомога та therapistaid.com
- Kenzi's Causes проводить свій 15-й щорічний Toy Drive в Денвері, надаючи допомогу 3,500 дітям від народження до 18 років. План полягає в тому, щоб надати кожній дитині велику або маленьку іграшку. Реєстрація обов’язкова, вона відкриється о 9:00 1 грудня 2021 року. Будь ласка, відвідайте orgабо зателефонуйте 303-353-8191 для отримання додаткової інформації.
- Operation Santa Claus — це благодійна організація, яка надає їжу та іграшки місцевим родинам Денвера, які потребують на Різдво. Будь ласка, електронна пошта santaclausco@gmail.com щоб дізнатися більше.
- комуперелічує ресурси Колорадо, включаючи підтримку Різдва.
Обережно розвішуючи прикраси та зав’язуючи кожен бантик, не забудьте повернути блиск і вогники у свій дух, подбавши про те, що найважливіше: про себе!