Здоров'я серця. Спробуй це.

Це лютий! Коли амбіційні новорічні рішення отримати шість-пучок абс та серцевий ритм бігуна марафону, занадто часто зустрічаємо нас на дивані з шестигранним переглядом бігунів на марафоні по телевізору. Лютий - це місяць здоров’я серця, тому вставайте і, можливо, спробуйте подорожувати навколо кварталу.

Коли я розпочав цей останній цикл свого життя, я щойно пережив низку серйозних життєвих змін: новий будинок, нова робота, нова дитина в дорозі, нова марка дезодоранту. Одного разу я задихався після походу по сходах, тому я знав, що треба робити що в сім'ї щось або я збирався в кінцевому підсумку ошуканого, лисий хлопець, у якого серцевий напад на дивані.

Щось треба було встати трохи рано в понеділок і один раз пройтися по блоці. Дихаючи свіжим повітрям і навіть кров пересуваючись, я почував себе краще. Всі ми знаємо, що ваше серце - найважливіший м’яз, над яким можна працювати. Здорове серце вас не отримає хитатися. Кардіо вправа - одна з найповільніших, щоб побачити помітний прогрес, але вона змушує себе почувати себе найкраще і має найбільший вплив на ваше життя. Я більшість регулярно займався фізичними вправами мого життя, тому я знав, як це зробити. Мені просто потрібно було йти і продовжувати це.

Знаючи, що я не ранкова людина, я вирішив задуматися над вечірньою думкою, а не вичерпати сили мозку і закінчити спокійно, як зомбі, шукаючи шкарпетки. Я розклав піт і поклав черевики біля дверей з ключем у правій взутті. Мені б не довелося шукати ключ; насправді я не міг цього уникнути. Це був мій єдиний ключ від будинку, і я все-таки збирався носити це взуття для роботи. Цей ключ у взутті був (каламбур!) Ключовим моїм поточним методом. Я вкладаю вправу на шляху.

Ця ранкова прогулянка була часовим зобов'язанням, яке я міг легко собі дозволити, і я ледве не мав думати про це. Щоранку протягом тижня, перш ніж хтось прокинувся, я робив те саме. Наступного тижня я додав ще кілька хвилин і трохи більше відстані до розпорядку. Інша частина моєї родини теж не ранкові люди, тому навіть зараз я маю змогу проводити ті небажані перші години, роблячи те, що мені потрібно робити, без особливих шансів натрапити на когось.

Я недостатньо вмотивований, щоб підштовхнути себе вранці, тому минув місяць або близько того, щоб почати бігати через кілька ярдів протягом усієї прогулянки, поки поступово я не втомився від того, як тривала ходьба, і тепер я просто йду вперед і бігаю. Це фактично виявилося ще однією вдалою аварією. Мені подобається говорити людям, що моя філософія: “Без болю. Без болю." Уникнення болю - один з найперших імпульсів. Навіть первісний мозок рептилій, який ми всі встромили під лобові частки, вирішить не робити щось, що болить. Однак саме той мозок рептилій витримає вас і змусить вас холодати ранку навколо холодного ранку, коли розумна людина просто залишиться в теплому ліжку.

Я мимоволі натрапив на дуже повторюваний режим. Мені не довелося багато думати, я вибрав час, якого ніхто з моєї родини не хотів, і це не зашкодило. Оскільки я міг обережно вирізати більше часу вранці, я додав трохи більше відстані чи трохи більше швидкості. Я також додав силових тренувань ще в тому, що також є кардіо, якщо ви не відпочиваєте занадто сильно. Не внісши кардинальних змін, я зміг прогресувати і лише усвідомлюючи це. Я просто вранці загинув мозку, так чому б не використати це на мою користь?

Я пробіг сотні миль і підняв тони ваги. Я не швидкий, і не величезний. Мої цілі у фітнесі скромні: будьте нахабними, лисими, хто НЕ обрушитися на вихідні з рюкзаком у вихідні або поранитись, перевозячи диван на сходи. Я все одно ставлю свої тренування на критичний шлях. Я розставив робочий одяг наступного дня напередодні ввечері, як 9-річний, в підвальній ванній кімнаті, де мені доводиться перебирати повну всю свою техніку вправ. У мантрі реальна сила: "Е. Я вже тут ».

Через п’ятнадцять років моє вранці складається з дуже довгого кроку, який я створив майже в геологічному темпі. Воістину, вправи справді лише частина мого ранкового розпорядку. Це просто те, що я роблю разом з тим, щоб годувати стадо домашніх тварин, годувати себе, споліскувати свою тушу і одягати її для громадськості. Це відкидає мене, коли я не можу виконати цілий ритуал до того, як запускаються вищі функції мозку.

Отже, що я тут кажу; якщо я можу це зробити, ви можете це зробити. Я випадково підкрався до себе рано вранці випадково, але ви можете це зробити навмисно. Якщо ви знайдете небагато часу, який ніхто не хоче брати у вас, заплануйте трохи заздалегідь і покладіть тренування по-своєму, ви можете оглянути 15 років тому і сказати лікареві, що ви зробили вправу частиною свого життя. Звичайно, не погано ідея запитати свого доктора зараз, з чого слід починати.

Можливо, мені доведеться погодитися з двома пакетами і частотою серцевих скорочень бігуна в 10 К, але я продовжуватиму працювати. Я маю решту життя працювати над цим. Оскільки я тихо прокрався вправи вранці, коли я засинав, то це стало ще однією частиною мого життя. Чесно кажучи, я приходжу вранці, і я не дуже пам’ятаю, як потрапив сюди, але я знаю, що я годував стадо, і я подбав про своє серце.