Здоров'я серця може бути веселим

Як чорношкіра жінка, я завжди чула, що серцева хвороба дуже часто зустрічається в популяції чорношкірих, і це змусило мене зробити більше досліджень на цю тему. Поки мої дослідження тривали, я завжди читав про страхітливі темпи серцевих захворювань та про всі різні фактори, які можуть збільшити ваш ризик. У якийсь момент я просто спускався з кролячої ями від усіх негативів серцевих захворювань, і у мене з'явилася думка, що щоб бути здоровим до серця, я повинен їсти продукти, які мені не подобаються, і робити речі, які мені не подобалися . Коли я дорослішаю, я зрозумів, що здоров'я серця може виглядати по-різному для всіх людей. Я зрозумів, що здоров’я серця - це більше, ніж просто змінити раціон харчування на більш здорові серцеві прийоми їжі та додати більше вправ до своєї рутини. Це також робить те, що робить мене щасливим і виступає як зняття стресу. Отже, після того як я зрозумів це, я почав досліджувати способи зробити своє серце сильним, що збіглося з діяльністю, яку я люблю займатися. Такі речі, як танці, сміх і просто розслаблення - це всі способи, які я вважаю для мене найприємнішими видами діяльності, і в той же час вони зміцнюють здоров'я по-своєму.

Танці - це те, що мені подобається робити самому в своєму будинку. Я закручую музику і просто танцюю навколо та прибираю, готую, що завгодно! Не великий танцюрист, ось кілька моїх пісень на танці:

я також хотів Функція Uptown, автор Бруно Марс та Доброї ночі, Джон Легенд.

Вірите чи ні, танці можуть бути дуже корисними і для вашого здоров’я серця! Мовляв, як ?! Як щось таке веселе може змінити силу мого серця? Відпочиваючи просто, я подивився це:

• За оцінками Новини США танці збільшують серцебиття так само, як аеробні вправи! Отже, танці - це в основному те саме, що робити кардіо, просто веселіше!¹
• Healthline також з'ясувалося, що танці виступають як зняття стресу, і це звільняє великий тиск на серце. Для мене танці навколо мого будинку допомагають мені розслабитися, тому що це дозволяє мені бути такою дурною, як я хочу - це мій простір!²

Сміється, хто не любить сміятися ?! Люди кажуть мені, що завжди бачать мене з посмішкою на обличчі, і я думаю, що це правда. Я люблю сміятися над найрозумнішими речами, навіть якщо їх немає Що смішно. Мені просто подобається те, як сміх змушує мене відчувати себе навіть у похмурі дні.

Потрібні смішні речі, щоб посміятися? Ось деякі з ресурсів, які мене хихикають:

• Тато Жарти
• Шпитальні каламбури

Я з’ясував, що сміх може бути одним з найкращих «заходів» для зміцнення здоров’я серця:

• Американська серцева асоціація виявив, що сміх може допомогти змусити себе почувати себе краще. Люди завжди кажуть «підробляй це, поки ти не зробиш», що я вважаю справжнім, особливо для сміху. У кожного важкі дні і у важкі дні я намагаюся знайти ще більше способів змусити себе сміятися - як зняття стресу і відволікання.³
• Блог до вашого здоров’я також зазначив, що сміх допомагає зменшити запалення в артеріях, що може впливати на приплив крові до серця. Запалення може бути небезпечним через збільшення шансів утворення тромбів та обмеження кровотоку до серця та з нього. Зменшення запалення у ваших артеріях може допомогти сильно накачати серце (Hopkins, 2020).^4,5 

Відпочинок - це, мабуть, моя справжня улюблена діяльність. Хто не любить собі день чи просто час ?! Я виявив, що дні самообслуговування - одні з найважливіших для мене та здоров’я серця. У мої дні самообслуговування я опиняюсь, розгулюючись біля будинку, слухаючи музику, насолоджуючись улюбленими солодощами та сплячи!

Я також намагаюся медитувати, щоб допомогти мені розслабитися. Якщо чесно, я не великий у медитації, але, маючи декілька хвилин, я намагаюся сісти і відпочити, проте можу. Ось кілька хороших ресурсів, які допоможуть вам розслабитися між керованою медитацією та мирною музикою

Це також ще одне благо один.

Що я починаю розуміти в дні самообслуговування, це те, що вони життєво важливі для зменшення мого стресового навантаження та тривоги. Здається, що дні самообслуговування також чудово підходять для вашого серця. Американська серцева асоціація Виявив, що пошук щасливого місця та медитації можуть бути дуже корисними наступними способами³:

• Пошук свого щасливого місця дозволяє тілу розслабитися. Дослідження показують, що цей час втекти може допомогти зменшити стрес, тривогу та гнів, які все впливають на силу серця.
• Медитація - ще один чудовий спосіб заспокоїти серцевий ритм і зняти деякий стрес від серця. Це також може допомогти вам більше контролювати себе, що також допомагає знизити стрес і тривогу, які ви можете пережити.
• Це допомагає відчувати більше контролю над тим, як ваш організм реагує на біль, що може забезпечити більше контролю над тим, як стрес і тривога впливають на ваше здоров'я.

Тож пам’ятайте, здоров’я серця - не однакове для всіх. Хоча важливо включати в раціон ті здорові для серця продукти і збільшувати фізичну активність, важливо також робити те, що вам подобається робити, тому що, коли вам подобається щось робити, дослідження показують, що це може бути корисним для зниження рівня стресу. . Якщо ви потрапили в кролячу нору, вивчаючи захворювання серця, як я, просто нагадуйте собі, що це лише клінічні рекомендації та страшилки, але здоров'я серця може бути цікавим і приємним, просто знайдіть те, що робить ви щасливий.

Моя новорічна резолюція - сказати більше, і я вважаю, що це найвизвольніша та найстрашніша частина 2020 року, і я рекомендував би це всім! Дуже багато, що впливає на здоров’я серця, - це стрес, і те, що ні, не дозволяло мені відчувати себе менш напруженим. Також важливо пам’ятати, щоб розважитися. Кожен раз, коли я в поганому настрої, погана реакція на когось або просто натискаю на себе занадто сильно, я відчуваю, як напруга в моїх плечах починає повзати. Легко потрапити в пастку занадто сильно працювати досягти вигорання, але також важливо визнати, що це робить для серця. Дні, наповнені нічим, не так важливі, як робочі дні! Отже, не забудьте сміятися навіть над дрібними речами і ставитись до хороших речей у житті, тому що ваше тіло завжди наполегливо працює, навіть коли ви цього не усвідомлюєте.

Список використаної літератури:

¹ Новини США. 2019, 15 липня. Танцюй свій шлях до кращого здоров’я. Отримано з https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Переваги танцю Отримано з https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Американська асоціація серця, 2017. Здоровий спосіб життя - Отримано з https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ До вашого блогу зі здоров’ям. 2017, 7 грудня. Дивовижні способи сміху покращують ваше серце. Отримано з https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Боріться із запаленнями, щоб запобігти хворобам серця. Отримано з https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease