Більше рухайтеся

У середній школі я був трохи книжковим хробаком-відлюдником, але як тільки я вступив до коледжу, я приєднався до своєї команди з веслування коледжу і відтоді не перестав рухатися. Щодня рухатися дуже важливо для нашого здоров’я. Ми всі це знаємо, але іноді буває складно вписати це в наш напружений графік. Коли ми були дітьми, ми не могли перестати рухатися, і ми втратили відчуття часу, коли так весело проводили час. Коли ми стали дорослими, рухи стали фізичними вправами, а вправи стали запланованим завданням. Але в міру того, як наше життя стає все більш автоматизованим і заплутаним, ми рухаємося все менше і менше. Під час пологів наступного дня стає все важливішим забезпечити щоденне рух, щоб отримати всі переваги фізичної активності.

Ні для кого не дивно, переваги щоденного руху включають нарощування м’язів, зміцнення кісток, нарощування сили суглобів, покращення пізнання, здоров’я серця та розширення нашої кардіореспіраторної витривалості. Рух також може очистити наші розуми, змусити нас відчути сили, звільнити тривогу, підвищити наше відчуття щастя, збільшити нашу енергію та зв’язати нас з людьми та навколишнім середовищем.

Тепер не будемо думати про рух як про тренування або відвідування тренажерного залу (ходити в спортзал — це чудово, але давайте думати нестандартно). І давайте не думати про це як про схуднення, спалювання калорій, збільшення обсягу або одягання в джинси. Незалежно від того, чи наше рух включає кілька днів на тиждень відвідування спортзалу, ми хочемо почати включати більше руху протягом кожного дня. Він може бути як структурованим, так і неструктурованим. Чим більше ми рухаємося щодня, тим краще почуваємося!

Отже, як ми включаємо щоденний рух? Є мільйони маленьких шляхів. Робіть все, що приносить вам радість! Чим більше задоволення ми отримуємо від переїзду, тим частіше ми будемо включати його. Пам’ятаєте, як Фібі навчила Рейчел розважатися, бігаючи на «Друзі» у шостому сезоні? Ось до чого ми тут йдемо!

Ось деякі ідеї:

• Танцюйте по дому під улюблену музику, прибираючи білизну чи прибираючи.
• Встаньте на карачки, граючи зі своїми людськими та пухнастими дітьми.
• Спробуйте щось нове…spenga, капоейра, гаряча йога, крав мага.
• Прогуляйтеся, а потім пройдіться ще, навколо кварталу, на природі, на доріжці, навколо музею.
• Пограйте в гольф у фрізбі… ви будете ходити так багато!
• До якої шафи входить Wii Fit? Вийміть його і зітріть пил!
• Грайте, як дитина… коліщатка, сальто, лазіння по деревах.
• Танцювальний канал YouTube.
• Ніжний йога.
• Спробуйте новий балансувальний рух.
• Потягнутися на вулиці, потягнутися, дивлячись улюблене шоу, стоячи в черзі в Starbucks, будь-де!
• Заходьте туди і грайте зі своїми дітьми на всіх цих критих і відкритих ігрових майданчиках (нещодавно я грав на KidSpace з моїми п’ятьма племінниками протягом твердих двох годин і до того кінця був спітнілий безлад…і я мав вибух!).

Сподіваюся, цей список надихне вас рухатися! У ці дні я працюю над стійкою на руках, з’ясовуючи, чому я можу крутити колесо з одного боку, але не з іншого, первинні рухи, слэклайн і прогресуючий мій млинець розтяжка. Не соромтеся складати власний список занять і рухів, які, як ви знаєте, вам подобаються або які ви хочете спробувати. Якщо вам не вистачає натхнення або ви застрягли всередині через пандемію, ви можете посилатися на свій список. Будь-який спосіб підвищення рівня активності покращить ваше здоров’я!

Якщо у вас виникли запитання щодо більшого переміщення, зверніться до лікаря.