Битва зі сном
Сон і я в бою вже кілька років. Я б сказав, що я завжди був трохи стурбованим сплячим, навіть у дитинстві. Коли я був молодшим, якби я знав, що попереду у мене великий день (перший день у школі, хто-небудь?), Я б дивився на годинник, готовий закрити очі і засинати ... і щоразу програвати цю битву.
Зараз у моїх 30-х роках, і після народження двох своїх дітей, нова битва залишається спати. Якщо я прокидаюся серед ночі, моєму мозку важко відключити. Я думаю про всі заходи, які мені потрібно зробити наступного дня: я пам’ятав надіслати цей електронний лист? чи призначив я дочку для лікаря? я забронював номер у готелі на наші найближчі канікули? чи перевіряв я останнім часом свої пенсійні фонди? я заплатив цей рахунок? які продовольчі товари мені потрібні? що я повинен зробити на вечерю? Це постійний шквал того, що потрібно зробити, і про що я, можливо, забув. Тоді є цей крихітний крихітний голос у фоновому режимі, який намагається прорватися і змусити мене заснути (дев'ять разів із 10, які маленький голос втрачає).
Я хочу, щоб сон був таким легким, як дихання. Я не хочу більше про це думати. Я хочу, щоб сон став автоматичним рефлексом, де я щоранку відчуваю енергію та бадьорість. Але чим більше я думаю про сон, тим складніше здається досягти цієї мети. І я знаю, що для повноцінного сну є багато переваг: покращення здоров’я серця, підвищення концентрації уваги та продуктивності, покращення пам’яті, поліпшення імунної системи.
Не все втрачено. Я знайшов успіхи на цьому шляху. Я прочитав кілька статей і книг про найкращі практики для кращого сну, і одним з найкорисніших інструментів, якими я можу поділитися, є книга під назвою Спіть розумніше. Ця книга включає 21 стратегію поліпшення сну. І хоча я знаю, що деякі з цих практик добре працюють для мене (оскільки я релігійно відстежую свої показники сну за допомогою Fitbit), мені все одно залишається проблемою послідовно виконувати їх. Не кажучи вже про дітей, які прокидаються посеред ночі або стрибають з вами в ліжко о 5 ранку (це як вони знають, коли я щойно заснув глибоким сном і вирішив почати тикати мені в обличчя, щоб розбудити мене саме цього момент!)
Отже, ось що мені допомогло з підказок у книзі, це, безумовно, різнобічний підхід:
- Медитація: Хоча це для мене досить складна практика, оскільки я маю дуже активний розум і мені не подобається довго сидіти на місці, я знаю, що коли я витрачаю час на медитацію, я покращую сон. Нещодавно я витратив 15 хвилин на медитацію, і тієї ночі я отримав більше швидкого та глибокого сну, ніж у місяців! (див. зображення нижче). Для мене це одна зміна гри, яка, якби я могла робити послідовно добре, це мала б значний вплив на мій сон. (Чому я цього не роблю, можете запитати себе?!? Це чудове питання, на яке я все ще намагаюся відповісти сам)
- Здійснювати: Мені потрібно залишатися активним, тому я намагаюся принаймні 30 хвилин на день проводити в бігу, пішохідних прогулянках, ходьбі, йозі, сноуборді, їзді на велосипеді, барі, плиометрії або чомусь іншому, що вимагає підвищення мого пульсу і змушує мене рухатися.
- Sun: Я намагаюся виходити на вулицю щонайменше 15 хвилин щодня. Природне сонячне світло чудово підходить для сну.
- Обмежте алкоголь і кофеїн: Закінчую свої ночі гарячою чашкою трав’яного чаю. Це допомагає мені сповільнити та стримувати мою шоколадну тягу (більшу частину часу).
- харчування: Коли я вживаю “справжню” їжу, я вдень відчуваю більше енергії, і мені легше заснути вночі. Однак мені важко відмовитися від шоколаду перед сном.
- Уникайте телевізора / телефонів за годину до сну: Я люблю свої шоу («Ходячі мерці», хто-небудь?), Але я знаю, що мені стає краще спати, якщо я читаю за годину до сну, а не дивлюся на екран.
Розклад дня перед сном - ще одна важлива стратегія в книзі, про яку я ще не звик. З двома викрадачами, роботою та життям, мої дні ніколи не здаються звичними, щоб скласти план і дотримуватися його. Але я бачив достатньо срібної підкладки в деяких інших практиках, які я запровадив, і я мотивований продовжувати битися в цій битві! Зрештою, кожен день - це новий шанс отримати це право.
Я бажаю вам усім добре виспатися сьогодні ввечері, і я сподіваюся, що ви теж зможете дійти до точки, коли сон схожий на дихання.
Щоб отримати більш корисну інформацію, пов’язану зі сном, перегляньте Тиждень усвідомлення сну 2021 веб-сторінка.