Tháng XNUMX là Tháng nâng cao nhận thức về rượu
Việc lạm dụng rượu là một vấn đề sức khỏe cộng đồng không phải là tin tức. Trên thực tế, nó là nguyên nhân thứ ba gây tử vong có thể ngăn ngừa được ở Hoa Kỳ. Hội đồng Quốc gia về Nghiện rượu và Lệ thuộc Ma túy ước tính rằng 95,000 người ở Hoa Kỳ chết mỗi năm do ảnh hưởng của rượu. NIAAA (Viện Quốc gia về Lạm dụng và Nghiện rượu) mô tả việc lạm dụng rượu làm suy giảm khả năng ngừng hoặc kiểm soát việc sử dụng rượu bất chấp hậu quả. Họ ước tính gần 15 triệu người ở Hoa Kỳ bị chứng này (9.2 triệu nam và 5.3 triệu nữ). Đây được coi là một chứng rối loạn não tái phát mãn tính và chỉ có khoảng 10% được điều trị.
Tôi thường nhận được câu hỏi từ các bệnh nhân về thứ được coi là “uống rượu không lành mạnh”. Nam giới uống hơn 14 ly mỗi tuần (hoặc hơn bảy ly mỗi tuần đối với nữ) là “nguy cơ”. Nghiên cứu đưa ra một câu hỏi thậm chí còn đơn giản hơn: "Bao nhiêu lần trong năm qua, bạn uống 12 ly trở lên cho nam, 1.5 ly trở lên cho nữ trong một ngày?" Một hoặc nhiều câu trả lời cần được đánh giá thêm. Một thức uống có cồn bao gồm 5 ounce bia, XNUMX ounce rượu hoặc XNUMX ounce rượu vang.
Hãy thay đổi bánh răng. Có một nhóm người khác bị ảnh hưởng sâu sắc bởi rượu. Đó là bạn bè hoặc thành viên gia đình của người uống rượu. Nếu có 15 triệu người nghiện rượu có vấn đề ở Hoa Kỳ, và giả sử có trung bình hai người trở lên cho mỗi người bị ảnh hưởng, thì bạn có thể làm được phép toán. Số lượng các gia đình bị ảnh hưởng là đáng kinh ngạc. Của tôi là một trong số họ. Năm 1983, Janet Woititz đã viết Người lớn trẻ em nghiện rượu. Cô đã vượt qua rào cản mà căn bệnh nghiện rượu chỉ giới hạn ở người nghiện rượu. Cô nhận định rằng những người nghiện ngập thường bị vây quanh bởi những người muốn tin họ, và kết quả là, vô tình trở thành một phần của mô hình bệnh tật. Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta muốn nhanh chóng cố gắng khắc phục “vấn đề” để không phải cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu. Thường thì điều này dẫn đến thất vọng và không hữu ích.
Tôi muốn giới thiệu ba từ “A”: Nhận thức, Chấp nhận, và Hoạt động. Những điều này mô tả một kỹ thuật mà nhiều nhà trị liệu sức khỏe hành vi dạy về cách tiếp cận các tình huống khó khăn trong cuộc sống. Điều này chắc chắn áp dụng cho các gia đình của những người nghiện rượu có vấn đề.
Nhận thức: Chậm lại đủ lâu để hiểu và nhận thức đầy đủ tình hình. Hãy dành thời gian để quan tâm đến những gì đang diễn ra. Hãy lưu tâm trong thời điểm này và cảnh giác với tất cả các khía cạnh của tình hình. Chú ý đến thử thách và cảm nhận của bạn về nó. Đặt tình huống dưới kính lúp tinh thần để có cái nhìn rõ ràng và sâu sắc hơn.
Chấp thuận: Tôi gọi đây là "Đó là những gì nó được" bươc. Cởi mở, trung thực và minh bạch về tình hình sẽ giúp giảm cảm giác xấu hổ. Chấp nhận không phải là dung túng.
Hoạt động: Đối với nhiều người trong số chúng tôi là "người sửa chữa", chúng tôi chuyển sang các giải pháp giật đầu gối. Hãy cân nhắc một cách cẩn thận những lựa chọn của bạn, bao gồm (và điều này nghe có vẻ căn cơ!), Cảm nhận của bạn về nó. bạn có một sự lựa chọn.
Chống lại sự thôi thúc muốn “làm điều gì đó” và cân nhắc một cách cẩn thận những hành động cần thực hiện là có tác dụng mạnh mẽ. Một trong những hành động bạn có thể làm là tự chăm sóc bản thân. Được kết nối với một người đang chống chọi với căn bệnh nghiện rượu có thể khiến bạn choáng ngợp. Nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc căng thẳng, có thể rất hữu ích khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Bạn cũng có thể tham gia vào một chương trình được thiết kế cho bạn bè và thành viên gia đình của những người nghiện rượu, chẳng hạn như ngày thường.
Có một từ nữa chúng ta nên thảo luận. Nó không bắt đầu bằng chữ A, nhưng nó đáng chú ý. Sự phụ thuộc. Đó là một từ chúng ta thường nghe nhưng có thể không hoàn toàn hiểu. Tôi đã không.
Định nghĩa tốt nhất mà tôi đã thấy cho sự phụ thuộc là một mô hình ưu tiên nhu cầu của người bạn đời, vợ / chồng, thành viên gia đình hoặc bạn bè hơn nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy coi đó là sự hỗ trợ quá mức nên nó trở nên không lành mạnh. Bạn có thể yêu ai đó, muốn dành thời gian cho họ và ở bên họ… mà không cần phải chỉ đạo hay quản lý hành vi của họ. Bạn cảm thấy được trao quyền khi trở thành người giúp đỡ và họ ngày càng phụ thuộc vào bạn nhiều hơn. Điểm mấu chốt: ngừng đưa ra các giải pháp và cố gắng “sửa chữa” những người bạn quan tâm, đặc biệt là khi bạn không được hỏi.
Tôi sẽ kết thúc với bốn từ khác mà bạn sẽ hiểu khi bạn dừng cuộc khiêu vũ với người nghiện rượu đang hoạt động. Trong trường hợp này, tất cả chúng đều bắt đầu bằng chữ cái “C.”. Bạn sớm nhận ra rằng bạn đã không gây ra nó, bạn không thể điều khiển nó, và bạn không thể chữa bệnh nó… nhưng bạn chắc chắn có thể phức tạp nó.
Tài liệu tham khảo và tài nguyên
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent