Bộ não thằn lằn

Tôi thường cố gắng quản lý quá nhiều đĩa quay. Cảm giác của tôi trong những khoảng thời gian này có thể từ cảm giác choáng ngợp đến cảm giác hoảng sợ rõ ràng.

Gần đây, vào một trong những thời điểm này, một trong những cô cháu học cấp XNUMX sắc sảo của tôi đã nói "Cha ơi, con cần phải ngừng suy nghĩ với bộ não thằn lằn của mình và sử dụng bộ não cú của mình." Ra khỏi miệng của lũ trẻ.

Cô ấy đã đúng. Nó khiến tôi suy nghĩ về cách bộ não (trong trường hợp này là của tôi) phản ứng với căng thẳng. Hơn nữa, nhận thấy rằng ngày thứ Tư đầu tiên của tháng XNUMX được dành làm Ngày Nhận thức về Căng thẳng Quốc gia, tôi quyết định nghiên cứu thêm.

Tại sao một ngày để suy nghĩ về căng thẳng? Ngày Nhận thức về Căng thẳng Quốc gia là 24 giờ củng cố sự thật rằng bạn đang không làm lợi cho mình bằng cách căng thẳng về những tình huống mà bạn không thể kiểm soát. Thực tế, theo khoa học, căng thẳng mãn tính dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức và sinh lý.

Cảm thấy căng thẳng? Bạn không phải là người duy nhất. Theo một nghiên cứu gần đây, khoảng 25% người Mỹ nói rằng họ đang đối mặt với mức độ căng thẳng cao và 50% khác nói rằng mức độ căng thẳng của họ ở mức độ vừa phải.

Những con số này có thể không làm bạn ngạc nhiên vì tất cả chúng ta đều đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng trong công việc, gia đình và mối quan hệ.

Con thằn lằn?

Tôi không muốn chê bai những người hâm mộ thằn lằn ngoài kia. Vì vậy, chính xác hơn, có một phần não của bạn được gọi là hạch hạnh nhân. Khi hạch hạnh nhân tiếp quản, đôi khi nó được gọi là suy nghĩ bằng “bộ não thằn lằn” của bạn. Vùng não này xử lý cảm xúc và nhận thông tin về tác nhân gây căng thẳng thông qua các giác quan của bạn. Nếu nó diễn giải thông tin là một thứ gì đó đe dọa hoặc nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu đến trung tâm chỉ huy của não bạn, được gọi là vùng dưới đồi.

Khi vùng dưới đồi của bạn nhận được tín hiệu từ hạch hạnh nhân rằng bạn đang gặp nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận. Tuyến thượng thận tiết ra adrenaline, làm cho nhịp tim của bạn nhanh hơn, đẩy nhiều máu hơn đến các cơ và cơ quan trong cơ thể.

Hơi thở của bạn cũng có thể nhanh hơn và các giác quan của bạn có thể nhạy bén hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ giải phóng đường vào máu, truyền năng lượng đến tất cả các bộ phận khác nhau. Điều này cũng gây ra sự gia tăng một thứ gọi là cortisol, đôi khi được gọi là hormone căng thẳng, khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Điều này không nhất thiết phải là một điều xấu. Nó được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Chiến đấu hoặc bay

Căng thẳng có thể phục vụ một mục đích quan trọng và thậm chí có thể giúp bạn tồn tại. Đối với tổ tiên của chúng ta, căng thẳng là một động lực hữu ích để sinh tồn, cho phép họ tránh được những mối đe dọa thực sự về thể chất. Đó là bởi vì nó khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang gặp nguy hiểm và kích hoạt chế độ sinh tồn "chiến đấu hoặc bỏ chạy" đó.

Chế độ chiến đấu hoặc máy bay đề cập đến tất cả những thay đổi hóa học diễn ra trong cơ thể bạn để sẵn sàng cho các hoạt động vật lý. Điều bạn có thể không biết là căng thẳng không phải lúc nào cũng là điều xấu. Trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi bạn bắt đầu một công việc mới hoặc lên kế hoạch cho một sự kiện lớn như đám cưới, căng thẳng có thể giúp bạn tập trung, thúc đẩy bạn làm tốt và thậm chí cải thiện hiệu suất của bạn.

Nhưng một số lý do khiến căng thẳng có thể tích cực trong những tình huống này là nó chỉ mang tính ngắn hạn và nó giúp bạn vượt qua thử thách mà bạn biết mình có thể đối phó.

Tuy nhiên, việc trải qua căng thẳng trong thời gian dài có thể gây ra những tổn hại thực sự về thể chất và tinh thần đối với sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và các vấn đề mãn tính như tăng huyết áp (huyết áp cao), tiểu đường, trầm cảm và hơn thế nữa.

Mặc dù phản ứng căng thẳng này vẫn có thể giúp chúng ta sống sót trong các tình huống nguy hiểm, nhưng nó không phải lúc nào cũng là phản ứng chính xác và nó thường do một điều gì đó không thực sự đe dọa đến tính mạng gây ra. Đó là bởi vì bộ não của chúng ta không thể phân biệt đâu là mối đe dọa thực sự và đâu là mối đe dọa được nhận thức.

Những tác động chung của căng thẳng

Thật vậy, các triệu chứng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc cũng như hành vi của bạn. Có thể nhận ra các triệu chứng căng thẳng phổ biến có thể giúp bạn kiểm soát chúng.

Trong người bạn có thể bị đau đầu, căng cơ, đau ngực, mệt mỏi, đau bụng và khó ngủ. Tâm trạng của bạn có thể lo lắng, bồn chồn, cảm thấy thiếu tập trung, cảm thấy quá tải, cáu kỉnh hoặc tức giận, hoặc buồn và chán nản. Các hành vi căng thẳng bao gồm ăn quá nhiều hoặc thiếu, bộc phát cơn tức giận, lạm dụng rượu, sử dụng thuốc lá, rút ​​lui xã hội hoặc không tập thể dục thường xuyên.

Căng thẳng… sâu hơn một chút

Rối loạn căng thẳng cấp tính là một chẩn đoán tâm thần có thể xảy ra ở bệnh nhân trong vòng bốn tuần sau một sự kiện đau buồn. Các tính năng bao gồm lo lắng, sợ hãi dữ dội hoặc bất lực, trải nghiệm lại sự kiện và hành vi né tránh. Những người mắc chứng rối loạn này có nhiều nguy cơ phát triển chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Chấn thương là một trải nghiệm phổ biến. Người ta ước tính rằng 50 đến 90 phần trăm người lớn Hoa Kỳ trải qua chấn thương trong cuộc đời của họ.

Thuật ngữ ứng suất vĩ mô đề cập đến các sự kiện đau thương, chẳng hạn như thảm họa tự nhiên hoặc do con người tạo ra, trong khi thuật ngữ máy nén khí, hoặc rắc rối hàng ngày, đề cập đến "nhu cầu khó chịu, bực bội, đau khổ mà ở một mức độ nào đó đặc trưng cho các giao dịch hàng ngày với môi trường."

Nhà tâm lý học Derald Sue, tác giả của hai cuốn sách về vi phạm, định nghĩa thuật ngữ: “Những hành vi nhẹ nhàng hàng ngày, sự phẫn nộ, hạ thấp và xúc phạm người da màu, phụ nữ, cộng đồng LGBT hoặc những người bị thiệt thòi trong các tương tác hàng ngày với mọi người.”

Nghiên cứu của ông và của những người khác đã chỉ ra rằng những hành vi vi phạm, mặc dù chúng có vẻ nhỏ và đôi khi là những hành vi vô tội, nhưng có thể gây ảnh hưởng tâm lý thực sự đến sức khỏe tâm thần của người nhận. Con số này có thể dẫn đến tức giận và trầm cảm, thậm chí có thể làm giảm năng suất làm việc và khả năng giải quyết vấn đề. Hơn nữa, những vi phạm được gắn chặt với những thành kiến ​​ngầm, là những thái độ, khuôn mẫu và giả định mà chúng ta thậm chí không nhận thức được, có thể len ​​lỏi vào tâm trí và ảnh hưởng đến hành động của chúng ta. Có nghiên cứu liên tục về tác động tích lũy mà những người bị gạt ra bên lề trong dài hạn. Giả thuyết là nó có thể giải thích một số chênh lệch sức khỏe đã trải qua.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn không chắc rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn hoặc bạn đã thực hiện các bước để giảm bớt và các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, hãy đến gặp bác sĩ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể muốn kiểm tra bạn để tìm các nguyên nhân khác. Hoặc xem xét việc gặp một cố vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể hỗ trợ bạn phát triển các kỹ năng đối phó khác.

Cuối cùng, nếu bạn đang bị đau ngực, đặc biệt nếu bạn thở gấp, đổ mồ hôi, buồn nôn, đau vai hoặc hàm, hãy tìm sự trợ giúp khẩn cấp. Đây có thể là các triệu chứng của cơn đau tim chứ không chỉ là căng thẳng.

Não cú thay thế

Mục đích là không phải là nạn nhân của “não thằn lằn” mà là sử dụng “não cú” của chúng ta. Một cách khác để nói điều này là sử dụng toàn bộ bộ não của chúng ta khi chúng ta đối phó với những thách thức trong cuộc sống.

Bạn không thể quan tâm đến người khác trừ khi bạn quan tâm đến chính mình. Điều này có nghĩa là nghỉ ngơi, dành cho bản thân một khoảng thời gian và không gian để xử lý những gì bạn đang cảm thấy, tập thể dục, ăn uống điều độ (không ăn uống căng thẳng), ngủ đủ giấc, phơi nắng, giữ đủ nước và hạn chế uống đồ uống có chứa caffein và rượu. Tránh sử dụng các chất bất hợp pháp.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn chẳng hạn như hít thở sâu, yoga, thái cực quyền hoặc massage

Vượt qua khủng hoảng không phải là chạy nước rút mà là chạy marathon. Hãy thực tế về tình hình, điều chỉnh tốc độ bản thân, nhận ra và chấp nhận những gì bạn có thể và không thể kiểm soát. Khi bạn cảm thấy quá tải, đừng bỏ qua nó. Chậm lại. Nói không khi bạn cần. Không ai miễn nhiễm với những cảm giác này. Giữ một khiếu hài hước.

Ngay cả trong thời gian xa cách về thể chất, bạn cũng cần kết nối xã hội. Kiểm tra thường xuyên với những người thân yêu. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Trao đổi rõ ràng, hỏi xem họ đang làm như thế nào và trung thực về cách bạn đang làm. Nếu bạn cần giúp đỡ, đừng quá tự hào khi yêu cầu nó, ngay cả khi nó tư vấn chuyên nghiệp.

Những gì bạn tập trung vào sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Vì vậy, hãy tìm điều tốt. Ngay cả công việc đơn giản là tạo một danh sách biết ơn, viết ra ba điều tốt đẹp mỗi ngày. Hành động đơn giản này đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và trầm cảm, vốn thường đi kèm với căng thẳng.

Nhằm mục đích để tìm cách tích cực để quản lý căng thẳng của bạn. Những cách không hoạt động để quản lý căng thẳng - chẳng hạn như xem truyền hình, lướt internet hoặc chơi trò chơi điện tử - có vẻ như thư giãn, nhưng chúng có thể làm tăng căng thẳng của bạn về lâu dài.

 

MICHAEL G. KAVAN, Tiến sĩ; GARY N. ELSASSER, PharmD; và EUGENE J. BARONE, MD, Trường Y Đại học Creighton, Omaha, Nebraska Am Fam Bác sĩ. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

So sánh hai phương thức đo lường căng thẳng: sự phức tạp hàng ngày và sự thăng hoa so với các sự kiện lớn trong cuộc sống. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 tháng 4; 1 (1): 39-XNUMX.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jone KB. COVID-19: phúc lợi của bác sĩ trong thời đại đại dịch AFP. Ngày 7 tháng 2020 năm XNUMX.