الشهر الوطني للتوعية باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
"أشعر بأنني أسوأ أم من أي وقت مضى. كيفية ألم أشاهده عندما كنت صغيرا؟ لم يكن لدي أي فكرة أنك كافحت مثل هذا!
كان هذا رد فعل والدتي عندما أخبرتها أنه في سن السادسة والعشرين، تم تشخيص إصابة ابنتها باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
بالطبع، لا يمكن تحميلها مسؤولية عدم رؤيتها - لم يفعل أحد ذلك. عندما كنت طفلاً أذهب إلى المدرسة في أواخر التسعينيات وأوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، لم تكن الفتيات يذهبن إلى المدرسة دولار فقط واحصل على خصم XNUMX% على جميع ADHD.
من الناحية الفنية، لم يكن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مجرد تشخيص. في ذلك الوقت، كنا نسميه اضطراب نقص الانتباه، أو ADD، وكان هذا المصطلح مخصصًا للأطفال مثل ابن عمي مايكل. أنت تعرف النوع. لم يتمكن من متابعة حتى أبسط المهام، ولم يقم أبدًا بواجباته المدرسية، ولم ينتبه أبدًا في المدرسة، ولا يمكنه الجلوس ساكنًا إذا دفعت له ذلك. كان ذلك من أجل الأولاد المشاغبين الذين تسببوا في مشاكل في الجزء الخلفي من الفصل الدراسي والذين لم ينتبهوا أبدًا وقاطعوا المعلم في منتصف الدرس. لم يكن ذلك للفتاة الهادئة ذات الشهية النهمة لقراءة أي كتاب يمكن أن تضع يديها عليه، والتي مارست الرياضة وحصلت على درجات جيدة. لا. لقد كنت طالباً نموذجياً. لماذا يعتقد أي شخص أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
قصتي ليست غير شائعة أيضا. حتى وقت قريب، كان من المقبول على نطاق واسع أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة موجودة في المقام الأول عند الأولاد والرجال. وفقا للأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (CHADD)، يتم تشخيص الفتيات بأقل من نصف المعدل الذي يتم تشخيصه لدى الأولاد.[1] ما لم تظهر عليهم أعراض فرط النشاط الموضحة أعلاه (صعوبة في الجلوس، المقاطعة، صعوبة في بدء المهام أو إنهائها، الاندفاع)، غالبًا ما يتم تجاهل الفتيات والنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - حتى لو كن يعانين.
الشيء الذي لا يفهمه الكثير من الناس حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أنه يبدو مختلفًا تمامًا من شخص لآخر. اليوم، حددت الأبحاث ثلاثة عروض مشتركة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الغفلة، والنشاط المفرط، والاندفاع، والمختلطة. ترتبط أعراض مثل التململ والاندفاع وعدم القدرة على الجلوس ساكنًا بفرط النشاط والاندفاع وهي أكثر ما يربطه الأشخاص عادةً بتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، فإن صعوبة التنظيم، وتحديات التشتيت، وتجنب المهام، والنسيان، كلها أعراض يصعب اكتشافها وترتبط جميعها بالعرض غير المتعمد للحالة، وهو أكثر شيوعًا عند النساء والفتيات. لقد تم تشخيصي شخصيًا على أنني مصاب بعرض مشترك، مما يعني أنني أعاني من أعراض من كلا الفئتين.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في جوهره هو حالة عصبية وسلوكية تؤثر على إنتاج الدماغ وامتصاص الدوبامين. الدوبامين هو المادة الكيميائية الموجودة في دماغك والتي تمنحك الشعور بالرضا والاستمتاع الذي تحصل عليه من القيام بنشاط تحبه. نظرًا لأن دماغي لا ينتج هذه المادة الكيميائية بنفس الطريقة التي ينتجها الدماغ العصبي، فيجب عليه أن يكون مبدعًا في كيفية تفاعلي مع الأنشطة "المملة" أو "غير المحفزة". إحدى هذه الطرق هي من خلال سلوك يسمى "التحفيز"، أو الإجراءات المتكررة التي تهدف إلى توفير التحفيز للدماغ غير المحفز (وهذا هو المكان الذي يأتي منه التململ أو قطف الأظافر). إنها طريقة لخداع أدمغتنا لتحفيزها بما يكفي للاهتمام بشيء لم نكن لنهتم به بطريقة أخرى.
إذا نظرنا إلى الوراء، كانت العلامات موجودة بالتأكيد... ولم نكن نعرف ما الذي يجب أن نبحث عنه في ذلك الوقت. الآن بعد أن أجريت المزيد من الأبحاث حول تشخيصي، فهمت أخيرًا لماذا كان علي دائمًا الاستماع إلى الموسيقى عندما أعمل على واجباتي المنزلية، أو كيف كان من الممكن بالنسبة لي أن أغني مع كلمات الأغاني في حين قرأت كتابًا (أحد "القوى الخارقة" الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أعتقد أنه يمكنك تسميته). أو لماذا كنت أعبث دائمًا أو أقلم أظافري أثناء الفصل. أو لماذا فضلت أداء واجباتي المدرسية على الأرض بدلاً من المكتب أو الطاولة. بشكل عام، لم يكن للأعراض التي أعانيها تأثير سلبي كبير على أدائي في المدرسة. لقد كنت مجرد طفل ملتوي.
لم يكن الأمر كذلك إلا عندما تخرجت من الكلية وخرجت إلى العالم "الحقيقي" حيث اعتقدت أن شيئًا ما قد يكون مختلفًا بشكل كبير بالنسبة لي. عندما تكون في المدرسة، تكون أيامك كلها مُجهزة لك. يخبرك شخص ما عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الفصل الدراسي، ويخبرك والديك عندما يحين وقت تناول الطعام، ويخبرك المدربون متى يجب عليك ممارسة الرياضة وما يجب عليك فعله. ولكن بعد التخرج والخروج من المنزل، عليك أن تقرر معظم ذلك بنفسك. بدون هذا النظام في أيامي، غالبًا ما وجدت نفسي في حالة من "شلل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". سأكون غارقًا جدًا في الإمكانية اللانهائية لإنجاز الأشياء لدرجة أنني لم أتمكن تمامًا من تحديد مسار العمل الذي يجب اتخاذه، وبالتالي سينتهي بي الأمر بعدم تحقيق أي شيء.
وذلك عندما بدأت ألاحظ أنه كان من الصعب بالنسبة لي أن أكون "بالغًا" مقارنة بالكثير من زملائي.
كما ترون، فإن البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالقون في مأزق: نحن بحاجة إلى هيكل وروتين لمساعدتنا في مكافحة بعض التحديات التي نواجهها وظيفة تنفيذية، مما يؤثر على قدرة الفرد على تنظيم المهام وتحديد أولوياتها، ويمكن أن يجعل إدارة الوقت صراعًا كبيرًا. المشكلة هي أننا نحتاج أيضًا إلى أن تكون الأشياء غير متوقعة ومثيرة لجعل أدمغتنا تنخرط فيها. لذلك، في حين أن تحديد الروتين واتباع جدول زمني ثابت هي أدوات أساسية يستخدمها العديد من الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإدارة أعراضهم، فإننا عادة ما نكره أيضًا القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم (ويعرف أيضًا باسم الروتين) ونرفض إخبارنا بما يجب القيام به (مثل اتباع نظام غذائي معين). جدول زمني محدد).
وكما يمكنك أن تتخيل، فإن هذا يمكن أن يسبب بعض المشاكل في مكان العمل. بالنسبة لي، يبدو الأمر في أغلب الأحيان وكأنه صعوبة في تنظيم المهام وتحديد أولوياتها، ومشاكل في إدارة الوقت، ومشاكل في التخطيط ومتابعة المشاريع الطويلة. في المدرسة، ظهر هذا دائمًا على أنه حشو للاختبارات وترك الأوراق لتكتب قبل ساعات فقط من موعدها. على الرغم من أن هذه الإستراتيجية ربما ساعدتني في إنهاء المرحلة الجامعية بشكل جيد، إلا أننا جميعًا نعلم أنها أقل نجاحًا بشكل ملحوظ في العالم المهني.
إذًا، كيف أتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى أتمكن من تحقيق التوازن بين العمل و خريج المدرسة بينما أحصل في نفس الوقت على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، ومواكبة الأعمال المنزلية، وإيجاد الوقت للعب مع كلبي، و ليس حرق…؟ الحقيقة هي أنني لا أفعل ذلك. على الأقل ليس في كل وقت. لكنني أتأكد من إعطاء الأولوية لتثقيف نفسي ودمج الاستراتيجيات من الموارد التي أجدها عبر الإنترنت. لدهشتي الكبيرة، وجدت طريقة لتسخير قوة وسائل التواصل الاجتماعي لتحقيق الخير! ومن اللافت للنظر أن غالبية معرفتي بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وطرق إدارتها تأتي من منشئي محتوى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على Tiktok وInstagram.
إذا كانت لديك أسئلة حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو كنت بحاجة إلى بعض النصائح/الاستراتيجيات، فإليك بعضًا من المفضلات لدي:
@hayley.هوني مان
@adhdoers
@منظمة غير تقليدية
@theeurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
الموارد