أبريل هو شهر التوعية بالكحول
ليس من الأخبار أن إساءة استخدام الكحول هي مشكلة صحية عامة كبرى. في الواقع ، إنه السبب الرئيسي الثالث للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. يقدر المجلس الوطني للإدمان على الكحول والمخدرات أن 95,000 شخص في الولايات المتحدة يموتون كل عام من آثار الكحول. يصف NIAAA (المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان) تعاطي الكحول بأنه ضعف في القدرة على التوقف عن استخدامه أو التحكم فيه على الرغم من العواقب. ويقدرون أن ما يقرب من 15 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من هذا (9.2 مليون ذكر و 5.3 مليون أنثى). يعتبر اضطراب دماغي مزمن الانتكاس وحوالي 10 ٪ فقط يحصلون على العلاج.
غالبًا ما أتلقى سؤالًا من المرضى حول ما يعتبر "شربًا غير صحي". الذكر الذي يشرب أكثر من 14 كأسًا في الأسبوع (أو أكثر من سبعة كؤوس في الأسبوع للأنثى) "معرض للخطر". تشير الأبحاث إلى سؤال أبسط: "كم مرة في العام الماضي تناولت خمسة مشروبات أو أكثر للرجل ، أربعة أو أكثر للأنثى في يوم واحد؟" إجابة واحد أو أكثر تحتاج إلى مزيد من التقييم. يشتمل أحد المشروبات الكحولية على 12 أونصة من البيرة أو 1.5 أونصة من الخمور أو 5 أونصات من النبيذ.
دعونا نغير التروس. هناك مجموعة أخرى من الناس تتأثر بشدة بالكحول. هم أصدقاء أو أفراد أسرة الشارب. إذا كان هناك 15 مليون شخص يشربون الخمر في الولايات المتحدة ، ولنفترض أن هناك شخصين أو أكثر لكل متضرر ، حسنًا ، يمكنك إجراء الحساب. عدد العائلات المتضررة مذهل. كان لي واحد منهم. في عام 1983 ، كتبت جانيت Woititz الأطفال البالغين من مدمني الكحول. لقد اخترقت الحاجز القائل بأن مرض إدمان الكحول يقتصر على الشارب. حددت أن المدمنين يحاطون في كثير من الأحيان بأشخاص يريدون تصديقهم ، ونتيجة لذلك ، يصبحون عن غير قصد جزءًا من نمط المرض. أعتقد أن الكثيرين منا يميلون إلى محاولة حل "مشكلة" بسرعة حتى لا نشعر بالألم أو الانزعاج. غالبًا ما يؤدي هذا إلى الإحباط وليس مفيدًا.
أود أن أقدم ثلاث كلمات "أ": الوعي والقبول و اكشن. يصف هذا الأسلوب الذي يعلمه العديد من معالجي الصحة السلوكية حول كيفية التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة. هذا ينطبق بالتأكيد على عائلات الذين يشربون الخمر.
الوعي: تمهل لفترة كافية لفهم الموقف وإدراكه بشكل كامل. خذ وقتًا لإعطاء انتباه واعي لما يحدث. كن منتبهاً للحظة وانتبه لجميع جوانب الموقف. انتبه للتحدي وما تشعر به حيال ذلك. ضع الموقف تحت عدسة مكبرة ذهنية لمزيد من الوضوح والبصيرة.
قبول: أسمي هذا "ذلك هو ما هو عليه" خطوة. التحلي بالصراحة والصدق والشفافية بشأن الموقف يساعد في تقليل مشاعر الخزي. القبول لا يعني التغاضي.
عمل: بالنسبة للكثيرين منا "المثبتين" ، ننتقل إلى الحلول السريعة. فكر مليًا في اختياراتك ، بما في ذلك (وهذا يبدو جذريًا!) ، كيف تشعر حيال ذلك. هل لدك أى اختيار؟
مقاومة الدافع إلى "فعل شيء ما" ، والتفكير مليًا في الإجراءات التي يجب اتخاذها أمر قوي. أحد تلك الإجراءات التي يمكنك القيام بها هو الرعاية الذاتية. قد يكون الارتباط بشخص يعاني من مرض إدمان الكحول أمرًا مربكًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو التوتر ، فقد يكون من المفيد جدًا طلب المساعدة من مستشار أو معالج. يمكنك أيضًا المشاركة في برنامج مصمم لأصدقاء وأفراد الأسرة من مدمني الكحول ، مثل الأنون.
هناك كلمة أخرى يجب أن نناقشها. لا يبدأ بالحرف A ، لكن تجدر الإشارة إليه. Codependency. إنها كلمة نسمعها كثيرًا ولكننا قد لا نفهمها تمامًا. لم أفعل.
أفضل تعريف رأيته للاعتماد المشترك هو نمط ترتيب أولويات احتياجات الشريك أو الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو الصديق على احتياجاتك الشخصية. فكر في الأمر على أنه دعم متطرف لدرجة أنه يصبح غير صحي. يمكنك أن تحب شخصًا ما ، وأن ترغب في قضاء الوقت معه وأن تكون بجانبه ... دون الحاجة إلى توجيه سلوكه أو إدارته. تشعر بالقوة من خلال كونك المساعد ويصبحون أكثر اعتمادًا عليك. خلاصة القول: توقف عن تقديم الحلول ومحاولة "إصلاح" الأشخاص الذين تهتم بهم ، خاصة عندما لا يُطلب منك ذلك.
سأنهي بأربع كلمات أخرى تفهمها عندما تتوقف عن الرقص مع المدمن النشط على الكحول. في هذه الحالة ، يبدأون جميعًا بالحرف "C." سرعان ما تدرك أنك لم تفعل سبب لا يمكنك ذلك مراقبة ولا يمكنك ذلك العلاج. ذلك ... ولكن يمكنك بالتأكيد تعقد هنا.
المراجع والموارد
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent