يونيو هو شهر الزهايمر والتوعية الدماغية
أعرف ما قد تفكر فيه ، شهر آخر وقضية صحية أخرى للتفكير فيها. ومع ذلك ، أعتقد أن هذا يستحق وقتك. لا يحظى دماغنا بالاهتمام الذي تحصل عليه بعض الأعضاء الأكثر "شعبية" (القلب والرئتين وحتى الكلى) ، لذا احمل معي.
قد يكون الكثير منا على دراية بالخَرَف لدى أحد أفراد أسرته أو صديقه. قد نكون قلقين بشأن صحتنا. لنبدأ بما نعرفه عن الحفاظ على صحة أدمغتنا قدر الإمكان. قد تبدو هذه التوصيات أساسية ، لكنها أثبتت من خلال البحث أنها مهمة!
- ممارسة الرياضة بانتظام.
التمرين هو أقرب شيء لدينا إلى ينبوع الشباب. هذا ينطبق على الدماغ أكثر. يمكن للأشخاص النشطين بدنيًا أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وقد يبطئون من تدهور الأداء العقلي.
لماذا يساعد؟ ربما يرجع ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى عقلك أثناء التمرين. حتى أنه قد يعكس بعض "الشيخوخة" التي تحدث في أدمغتنا.
حاول ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. يمكن تفكيك ذلك بأي طريقة تناسبك. قد يكون أسهل 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. أي شيء يزيد من معدل ضربات قلبك مثالي. أفضل تمرين؟ الشخص الذي ستفعله باستمرار.
- الحصول على الكثير من النوم.
يجب أن يكون هدفك حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة دون انقطاع. تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة. قد يتدخل سبب طبي (مثل انقطاع النفس أثناء النوم) في نومك. قد تكون المشكلة هي ما نطلق عليه "نظافة النوم". هذه هي الأنشطة التي تعزز النوم. على سبيل المثال: عدم مشاهدة التلفزيون في السرير ، وتجنب أي أنشطة على الشاشة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل النوم ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم ، والنوم في غرفة باردة.
- تناول نظامًا غذائيًا يركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية.
كيف تأكل له تأثير كبير على صحة دماغك. تحتوي "الدهون الصحية" على أحماض أوميغا الدهنية. تشمل أمثلة الدهون الصحية زيت الزيتون والأفوكادو والجوز وصفار البيض والسلمون. قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتبطئ التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر.
- تمرن عقلك!
هل سبق لك أن رأيت الأخاديد على الطريق من السيارات تسير على نفس المسار مرارًا وتكرارًا؟ حسنًا ، دماغك يستخدم المسارات بشكل شائع أيضًا. نعلم جميعًا أن هناك بعض الأشياء التي تقوم بها أدمغتنا بسهولة بسبب التكرار أو الإلمام. لذا ، حاول أن تفعل شيئًا "يمتد" عقلك من حين لآخر. قد يكون هذا هو تعلم مهمة جديدة أو حل لغز أو كلمات متقاطعة أو قراءة شيء خارج عن اهتماماتك المعتادة. فكر في عقلك كعضلة تحافظ على لياقتك! حاول تقليل مقدار الوقت الذي تشاهد فيه التلفزيون. تمامًا مثل أجسامنا ، تحتاج أدمغتنا إلى بعض التمارين أيضًا.
- البقاء اجتماعيًا.
الاتصال ، كلنا نحتاجه. نحن مخلوقات اجتماعية. يساعدنا التفاعل على تجنب الشعور بالإرهاق أو التوتر أو الاكتئاب. يمكن أن يساهم الاكتئاب ، خاصة عند كبار السن ، في ظهور أعراض الخَرَف. قد يؤدي التواصل مع العائلة أو الأشخاص الآخرين الذين تشاركهم الاهتمامات إلى تقوية صحة عقلك.
ماذا عن الخرف؟
بالنسبة للمبتدئين ، إنه ليس مرضًا.
إنها مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تنتج عن تلف خلايا الدماغ. غالبًا ما يصيب الخرف كبار السن. ومع ذلك ، فهي لا تتعلق بالشيخوخة الطبيعية. مرض الزهايمر هو أحد أنواع الخرف والأكثر شيوعًا. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى للخرف إصابة في الرأس أو سكتة دماغية أو مشاكل طبية أخرى.
كل منا يمر بأوقات ننسى فيها. تعتبر مشكلة الذاكرة خطيرة عندما تؤثر على حياتك اليومية. تشمل مشاكل الذاكرة التي لا تعد جزءًا من الشيخوخة الطبيعية ما يلي:
- نسيان الأشياء أكثر مما اعتدت عليه.
- نسيان كيفية القيام بالأشياء التي قمت بها عدة مرات من قبل.
- صعوبة في تعلم أشياء جديدة.
- تكرار العبارات أو القصص في نفس المحادثة.
- صعوبة في اتخاذ الخيارات أو التعامل مع الأموال.
- عدم القدرة على تتبع ما يحدث كل يوم
- التغييرات في الإدراك البصري
يمكن علاج بعض أسباب الخرف. ومع ذلك ، بمجرد تدمير خلايا الدماغ ، لا يمكن استبدالها. قد يبطئ العلاج أو يوقف المزيد من تلف خلايا الدماغ. عندما لا يمكن علاج سبب الخَرَف ، ينصب تركيز الرعاية على مساعدة الشخص في أنشطته اليومية وتقليل الأعراض. يمكن أن تساعد بعض الأدوية في إبطاء تطور الخرف. سيتحدث معك طبيب الأسرة عن خيارات العلاج.
تشمل العلامات الأخرى التي قد تشير إلى الخرف ما يلي:
- الضياع في حي مألوف
- استخدام كلمات غير معتادة للإشارة إلى أشياء مألوفة
- نسيان اسم أحد أفراد الأسرة أو الصديق المقربين
- نسيان الذكريات القديمة
- عدم القدرة على إكمال المهام بشكل مستقل
كيف يتم تشخيص الخرف؟
يمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء اختبارات على الانتباه والذاكرة وحل المشكلات والقدرات المعرفية الأخرى لمعرفة ما إذا كان هناك سبب للقلق. قد يساعد الفحص البدني واختبارات الدم ومسح الدماغ مثل التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي في تحديد السبب الأساسي. يعتمد علاج الخَرَف على السبب الكامن وراءه. لا يوجد علاج للخرف التنكسي العصبي ، مثل مرض الزهايمر ، على الرغم من وجود أدوية يمكن أن تساعد في حماية الدماغ أو إدارة الأعراض مثل القلق أو تغيرات السلوك. البحث لتطوير المزيد من خيارات العلاج مستمر.
COVID طويل
نعم ، حتى منشور مدونة حول صحة الدماغ يحتاج إلى ذكر اتصال COVID-19. هناك اهتمام متزايد بشيء يسمى "COVID الطويل" أو "بعد COVID" أو "سفن النقل الطويلة لـ COVID".
بالنسبة للمبتدئين ، يتغير الرقم باستمرار ، ولكن يبدو من المحتمل أنه بحلول الوقت الذي يحدث فيه الوباء ، سيكون واحد من كل 200 شخص في جميع أنحاء العالم مصابًا بـ COVID-19. من بين المرضى غير المقيمين في المستشفى المصابين بـ COVID-19 ، 90 ٪ من المرضى لا يعانون من أعراض لمدة ثلاثة أسابيع. قد تكون عدوى COVID-19 المزمنة هي تلك التي تظهر عليها الأعراض بعد ثلاثة أشهر.
تشير الدلائل إلى أن مرض COVID الطويل هو متلازمة مميزة ، ربما بسبب استجابة مناعية مختلة. يمكن أن يؤثر هذا على الأشخاص الذين لم يدخلوا المستشفى مطلقًا وقد يحدث حتى في أولئك الذين لم يسبق لهم اختبار COVID-19 إيجابيًا.
هذا يعني أن أكثر من 10٪ من الأفراد المصابين بـ COVID-19 تظهر عليهم أعراض ما بعد COVID. نظرًا لارتفاع معدل الإصابة في الولايات المتحدة ، من المرجح أن يعاني أكثر من ثلاثة ملايين أمريكي من الأعراض المتنوعة لما بعد COVID ، مما يمنعهم من التعافي تمامًا.
ما هي أعراض ما بعد COVID؟ السعال المستمر أو المتكرر ، ضيق التنفس ، التعب ، الحمى ، التهاب الحلق ، آلام غير محددة في الصدر (حرق في الرئة) ، ضعف معرفي (ضباب في الدماغ) ، قلق ، اكتئاب ، طفح جلدي ، أو إسهال.
يمكن أن تكون الاضطرابات في التفكير أو الإدراك هي العرض الوحيد من أعراض COVID-19. وهذا ما يسمى الهذيان. إنه موجود في أكثر من 80٪ من مرضى COVID-19 الذين يحتاجون إلى رعاية في وحدات العناية المركزة. لا يزال سبب ذلك قيد الدراسة. غالبًا ما يسبق الصداع واضطرابات التذوق والشم أعراض الجهاز التنفسي في COVID-19. قد يكون التأثير على الدماغ بسبب "تأثير الالتهاب" وقد لوحظ في فيروسات الجهاز التنفسي الأخرى.
كما يبدو من المرجح أيضًا أن نتوقع أن أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية المرتبطة بـ COVID-19 ستسهم أيضًا في زيادة خطر التدهور المعرفي والخرف لدى الأفراد المتعافين على المدى الطويل.
سيحتاج مقدم الخدمة إلى النظر في تقييم الأسباب الأخرى إذا كنت تعاني من أعراض طويلة الأمد. لا يمكن إلقاء اللوم على كل شيء في مرحلة ما بعد COVID. على سبيل المثال ، قد يكشف التاريخ الاجتماعي عن قضايا ذات صلة ، مثل العزلة أو الصعوبات الاقتصادية أو الضغط للعودة إلى العمل أو الفجيعة أو فقدان الروتين الشخصي (مثل التسوق والكنيسة) ، والتي يمكن أن تؤثر على رفاهية المرضى.
أخيرا
إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة ، فإن أفضل نصيحة هي الاتصال بمقدم الرعاية الأولية الخاص بك. يمكن أن يكون لأعراض التغيرات المعرفية أو غيرها من المخاوف المزمنة أسباب متعددة. يمكن لمزودك مساعدتك في حل هذا الأمر. لقد شعر الكثيرون بتأثير الوباء على الصحة العقلية وعلى رفاهنا العام. تعتبر الاتصالات الاجتماعية ودعم المجتمع والأقران مهمة بالنسبة لنا جميعًا. قد تكون الإحالة النفسية مناسبة لبعض المرضى.
الموارد
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
روجرز جي بي ، تشيسني إي ، أوليفر دي ، إت آل. العروض التقديمية النفسية والعصبية النفسية المرتبطة بعدوى الفيروس التاجي الحادة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي مقارنة بجائحة COVID-19. انسيت الطب النفسي. 2020 ؛7(7): 611-627.
Troyer EA و Kohn JN و Hong S. هل نواجه موجة انهيار من الآثار العصبية النفسية لـ COVID-19؟ الأعراض العصبية والنفسية والآليات المناعية المحتملة. داء الدماغ. 2020 ؛ 87: 34 - 39.