الوصول إلى الهدوء
التوتر والقلق – هل يبدو الأمر مألوفًا؟ بالنظر إلى العالم من حولنا، فإن التوتر هو جزء طبيعي من الحياة. عندما كنت طفلاً، أعتقد أن أكبر ما يضغط علي هو العودة إلى المنزل قبل إضاءة أضواء الشوارع؛ بدت الحياة بسيطة جدًا في ذلك الوقت. لا توجد وسائل تواصل اجتماعي، ولا هواتف ذكية، كما أن الوصول المحدود إلى الأخبار أو الأحداث العالمية. من المؤكد أن الجميع كان لديهم ضغوطات، لكن يبدو أنهم كانوا مختلفين في ذلك الوقت.
مع دخولنا عصر المعلومات، يبدو أن ظهور ضغوطات جديدة/مختلفة يظهر على السطح يوميًا. أثناء التوفيق بين جميع مسؤولياتنا كبالغين، نجد أنفسنا أيضًا نتنقل بين التكنولوجيا ونتكيف مع الشعور الإشباع الفوري التي جلبتها التكنولوجيا لدينا. بل هو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، أو التحقق من الطقس، أو الحصول على تحديثات إخبارية "مباشرة" حول فيروس كورونا - كل هذا بلمسة أصابعنا، في وقت فوري. يعاني معظمنا من فرط التحفيز، ويتحقق من أجهزة ومصادر متعددة في وقت واحد.
فأين التوازن؟ لنبدأ بالتمييز بين التوتر والضيق. في حين أن الكثير من الناس يجدون أنفسهم "متوترين" بسبب أفكار قلقة حول "ما هو التالي"، إلا أنه يمكن التحكم في التوتر قبل أن يتحول إلى ضائقة. إدارة الإجهاد لديها مجموعة من التقنيات والطرائق بالإضافة إلى الفوائد الصحية. آمل أن أقدم ثلاث تقنيات بسيطة في "الوصول إلى الهدوء" وإدارة القلق والتوتر في عالم اليوم.
# 1 القبول والإيجابية
إن خلق القبول والإيجابية في المواقف الصعبة يمثل تحديًا على الأقل. هنا بعض النصائح:
- كن موضوعيا. حاول التغلب على التحيز من خلال إجراء الأبحاث الخاصة بك والنظر في جميع البدائل.
- حاول ألا تبالغ في رد فعلك. تدرب على التنظيم العاطفي وامنح نفسك الإذن بأخذ "وقت مستقطع" للتفكير وتحدي الأفكار المقلقة.
- افصل! امنح نفسك الإذن بأخذ استراحة من كل التحفيز والانحرافات.
- تحقق من حديثك مع نفسك. تأكد من أنك تخبر نفسك بأشياء إيجابية تساعد صحتك العقلية والجسدية.
# 2 الرعاية الذاتية
نريد أن نكون متعمدين عند إيجاد طرق لإدارة التوتر. ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام أداة تعالج منطقة الجسم التي "تطلب المساعدة". أحب أن أبدأ هذه العملية بفحص الجسم. فحص الجسم هو أداة للوعي الذاتي لتحديد ما يحدث في الجسم. أغمض عينيك وتفحص من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك واسأل نفسك، ماذا يفعل جسدي؟ هل أنت ساخن، هل أنت تململ؟ أين تحمل التوتر؟ هل تشعر بألم في منطقة معينة (مثل الصداع أو آلام المعدة)، أو التوتر في كتفيك؟
إن فهم ما يحتاجه جسمك سيجعل العثور على أداة التكيف أو أسلوب الرعاية الذاتية أمرًا سهلاً وأكثر فعالية. على سبيل المثال، إذا كنت تململ أو تقضم أظافرك، فقد يكون من المفيد الحصول على كرة ضغط أو جهاز تململ، مثل سبينر، لإبقاء يديك مشغولتين. أو إذا شعرت بتوتر في كتفيك أو رقبتك، يمكنك استخدام كمادة ساخنة أو تدليك لتخفيف تلك المنطقة.
في حين أن هناك العديد من أدوات التكيف والتنظيم للاختيار من بينها، فإن ممارسة الرياضة وأي شيء يحفز حواسك الخمس (مثل التواصل مع الطبيعة، والموسيقى، والزيوت الأساسية، والعناق، والحيوانات، والطعام الصحي، والشاي المفضل لديك، وما إلى ذلك) يمكن أن تكون طرقًا رائعة لتوليد الطاقة. المواد الكيميائية السعيدة في الدماغ وتخلق شعوراً بالهدوء. خلاصة القول، استمع إلى جسدك.
# 3 ممارسة الحضور
إن ممارسة اليقظة الذهنية وفحص أفكارنا حقًا دون إصدار أحكام هي طريقة رائعة لخلق نظرة ثاقبة للحاضر! لقد سمع الكثيرون مقولة بيل كين "الأمس تاريخ، والغد لغز، واليوم هبة من الله، ولهذا نسميه الحاضر". لقد أحببت دائمًا هذا الاقتباس لأنني أعلم بشكل مباشر أن التركيز الزائد على الماضي يمكن أن يخلق أفكارًا/مزاجًا اكتئابيًا، كما أن التركيز الزائد على المستقبل يمكن أن يسبب القلق.
إن قبول حقيقة أن الماضي والمستقبل خارج نطاق سيطرتنا المباشرة، يساعدنا في نهاية المطاف على احتضان اللحظة الحالية، ومن خلال القيام بذلك، يمكننا الاستمتاع وتقدير هنا والآن.
عندما تشعر بالقلق بشأن شيء ما سواء كان فيروس كورونا، أو محنة أخرى. توقف واسأل نفسك... هل هناك شيء لتتعلمه حاليًا؟ افحص الافتراضات التي تقوم بصياغتها لتسبب لك الشعور بطريقة أو بأخرى. ما هي الافتراضات/التصورات التي ترغب في التخلي عنها أو وضعها جانبًا؟ ما هي الجوانب الإيجابية التي يمكنك تقديرها في هذه اللحظة؟ ما الذي تأخذه كأمر مسلم به؟
عندما تطرح على نفسك هذه الأسئلة، فإن معظم المحن والتحديات التي تنشأ في الوقت الحاضر يمكن أن تخلق فرصة للتعلم منها، والأهم من ذلك أن تنمو منها!