اعتني بنفسك خلال الإجازات
اقتربت منا مشاهد وروائح وأذواق الأعياد ؛ هل ذكرت موسيقى عيد الميلاد الرائعة التي نسمعها كثيرًا على KOSI 101.1؟ بالنسبة للبعض ، ترن هذه الأحاسيس بروح العطلة وتخلق إحساسًا بالدفء والفرح. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فإن العطلات هي مجرد تذكير سنوي بالخسارة والحزن والشعور بالوحدة. لقد وجدت أنه بالنسبة لمعظمنا ، فإن العطلات عبارة عن حقيبة مختلطة من المشاعر. بينما يبدو أن هذا الوقت من العام هو "الوقت المثالي" للأسرة ، والمشاركة والاحتفال ، يربط الكثير منا أيضًا الإجازات بالأعباء المالية ، والالتزامات العائلية ، والضغط العام والتعب.
إذا كنت تومئ برأسك موافقًا ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. استطلعت دراسة أجريت في 2019 / قبل COVID-19 2,000 بالغ ووجدت أن 88٪ من المستجيبين شعروا بمزيد من الإجهاد والإرهاق خلال موسم العطلات أكثر من أي وقت آخر من العام. فيما يتعلق بالضغوط الأكثر شيوعًا ، أبلغ 56٪ عن ضغوط إضافية بسبب الضغوط المالية الناجمة عن الأعياد ، وعزا 48٪ الإجهاد إلى العثور على هدايا للجميع ، وأفاد 43٪ أن جداولهم أصبحت مزدحمة خلال موسم الأعياد ، وقال 35٪ إن الأسرة المجهدة وأشار 29٪ إلى أن وضع الزينة كان يسبب لهم الشعور بالتوتر (Anderer، 2019). بالتقدم السريع إلى منتصف الوباء ، أعتقد أنه من الآمن افتراض وجود نقص في القوى العاملة ، ومخاوف تتعلق بالسلامة / الصحة وعوامل أخرى مرتبطة بالوباء قد تكون قد أدت أيضًا إلى زيادة فرحة العطلة لدينا بمزيد من الإجهاد أثناء العطلة.
لذا قبل أن نذهب إلى البخيل الكامل ، دعنا نضع كل هذا في منظور: الإجهاد أمر طبيعي ، وبينما هو غير مريح ، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا في بعض الأحيان في خلق الإلحاح ، وتحسين الاستجابة ، وفي بعض الدراسات ، كان الضغط قصير المدى ، معتدلًا. تم العثور عليه لتعزيز الذاكرة وتحسين اليقظة وزيادة الأداء المعرفي (جاريت ، 2015). الفكرة هنا ليست القضاء على التوتر ، بل إدارة وتنظيمه!
إذن ، إليك بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها خلال موسم العطلات هذا:
- أنت أهم هدية لمن حولك. لا شيء تشتريه يضاهي حضورك ، لذا كن على دراية بمن سيحصل على أفضل نسخة منك في موسم الأعياد هذا.
- بينما يجب أن نسعى جاهدين للابتسام للغرباء في المتاجر والتحدث بلطف إلى الصرافين ، لا تنس أن تفعل الشيء نفسه للأشخاص الذين تحبهم. من الشائع أن نتخلص من ضغوطنا على الأشخاص الأقرب إلينا لأنه "آمن" ولكن تذكر ، إعادة تنظيم طاقتك والتأكد من أن الأشخاص الأكثر أهمية يستحقون أيضًا "أفضل نسخة منك" ؛ في الواقع ، إنهم يستحقون ذلك أكثر من غيرهم.
- عندما نكون في حالة استجابة للتوتر ، ننتج هرمون التوتر يسمى الكورتيزول. الأوكسيتوسين ، هرمون الببتيد ، يحيد / يقاوم الكورتيزول ، لذا تأكد من تعزيز الإنتاج الكيميائي السعيد عمداً. جوجل "الطرق الطبيعية لتعزيز الأوكسيتوسين الخاص بي" والقيام بهذه الأشياء كل يوم. إليك بعض الأفكار:
- العناق / اللمس الجسدي (عدد الحيوانات!)
- تمتد
- أخذ حمام ساخن
- الاستفادة من منطقتك الإبداعية على سبيل المثال. صياغة ، رسم ، رقص ، بناء ، إلخ.
- لا تنس استخدام جهاز الإنذار المبكر للراحة والاسترخاء !!! تؤدي قلة النوم أيضًا إلى إنتاج الكورتيزول ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن بعد كل كعكات عيد الميلاد!
- إذا كنت تكافح من أجل التنظيم / التأقلم ، فأنت لست وحدك. يرجى استخدام مواردك للعلاج ودعم المجتمع. فإنه يأخذ القرية! فيما يلي بعض الموارد الرائعة:
- بيت جودي: يقدم مجموعات مجانية لجميع الأعمار تتعامل مع الحزن والخسارة.
- للعلاج الفردي ، اتصل برقم الهاتف الموجود على بطاقة التأمين الخاصة بك للوصول إلى المعالجين داخل الشبكة.
- يمكن أيضًا العثور على أدوات المساعدة الذاتية عبر الإنترنت في مواقع الويب المختلفة بما في ذلك: صافي / موارد / المساعدة الذاتية و المعالج.كوم
- تستضيف قناة Kenzi's Causes الدورة الخامسة عشرة من لعبة Toy Drive في دنفر ، حيث تقدم المساعدة لـ 15 طفل من الولادة حتى سن 3,500 عامًا. وتتمثل الخطة في تزويد كل طفل بلعبة كبيرة أو لعبة صغيرة. التسجيل مطلوب ويفتح في الساعة 18:9 صباحًا في 00 ديسمبر 1. يرجى زيارة ORGأو الاتصال بـ 303-353-8191 لمزيد من المعلومات.
- عملية سانتا كلوز هي مؤسسة خيرية تقدم الطعام والألعاب لعائلات دنفر المحلية المحتاجة في وقت عيد الميلاد. يرجى البريد الالكتروني santaclausco@gmail.com لتعلم المزيد.
- كوميسرد موارد كولورادو ، بما في ذلك دعم عيد الميلاد.
عندما تعلق ديكوراتك بعناية وتربط كل قوس ، لا تنس أيضًا إعادة اللمعان والأضواء إلى روحك من خلال الاهتمام بالأهم: أنت!