ممارسة مع طفلي
بوف: كنت مستيقظًا عدة مرات خلال الليل ، لتهدئة طفل رضيع. لديك أيضًا وظيفة بدوام كامل ، وطفلا ربيب ، وكلب ، وأعمال منزلية تنتظرك. إلى جانب ذلك ، بمجرد أن تبدأ في التمرين ، يبدأ طفلك الصغير في البكاء راغبًا في إطعامه أو الترفيه عنه. أنت تعلم أنه من المهم ممارسة الرياضة ولكن ... من لديه الوقت؟
هذا ما شعرت به أثناء محاولتي الإبحار في الأمومة الجديدة في الربيع الماضي. لم أكن أبدًا أكثر رواد صالة الألعاب الرياضية تفانيًا ، حتى قبل إنجاب طفل. لم أكن أبدًا أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون كل يوم ويعطون الأولوية له قبل كل شيء. وبعد الولادة ، كنت أستيقظ في الصباح الباكر مع طفلي ولا أعرف كيف أمضي الوقت حتى تصل أمي لتعتني به طوال اليوم. لقد كان الوقت المتاح لي ، ولكن لم يتم إنجاز أي شيء سوى متابعة عروضي المفضلة على Hulu و Max. لم أشعر بالرضا عن قلة التمارين التي كنت أمارسها ؛ رؤية رصيد Apple Watch الخاص بي للسعرات الحرارية المحروقة والخطوات التي تم اتخاذها كانت محبطة.
ذات يوم ، في جلسة مع معالجتي ، سألتني كيف تعاملت مع التوتر والقلق كأم جديدة عالقة في المنزل إلى حد كبير. قلت إنني لا أعرف حقًا. لم أكن أفعل الكثير لنفسي ، كان الأمر كله يتعلق بالطفل. مع العلم أن هذه طريقة شائعة لإدارة التوتر (وهو شيء أستمتع به) ، سألت عما إذا كنت قد مارست أي تمرين مؤخرًا. أخبرتها أنني لم أفعل ذلك لأن الأمر كان صعبًا مع الطفل. كان اقتراحها ، "لماذا لا تمارس مع الطفل؟"
لم يخطر ببالي هذا على الإطلاق ، لكنني فكرت فيه بعض الشيء. من الواضح أن هناك بعض الأشياء التي يمكنني فعلها وما لا يمكنني القيام بها. لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا حقيقيًا في الصباح الباكر بدون رعاية الأطفال ، ولكن كانت هناك أشياء يمكنني القيام بها في المنزل أو في الحي والتي من شأنها أن تشغل طفلي الصغير أثناء ممارسة بعض التمارين. النشاطان اللذان اكتشفتهما على الفور هما المشي لمسافات طويلة مع عربة الأطفال ومقاطع فيديو YouTube حيث يقود المدربون التدريبات مع الطفل.
في صباح أحد الأيام ، بعد أن نام طفلي طوال الليل وكنت أشعر بالحيوية بشكل خاص ، قررت أن أجربه. استيقظت في السادسة صباحًا ، ووضعت طفلي الصغير على كرسي مطاطي ، وارتديت ملابس رياضية. توجهنا إلى غرفة المعيشة ، وبحثت عن "Yoga with baby" على موقع YouTube. كان من دواعي سروري أن أرى أن هناك الكثير من الخيارات المتاحة. كانت مقاطع الفيديو مجانية (مع بعض الإعلانات القصيرة) ، وقد تضمنت طرقًا لإبقاء طفلك مستمتعًا واستخدامها أيضًا كجزء من تمرينك. اكتشفت فيما بعد تمارين القوة ، حيث يمكنك رفع طفلك وتنطيطه حوله ، مما يجعله سعيدًا أثناء استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات.
سرعان ما أصبح هذا روتينًا كنت أتطلع إليه كل صباح ، والاستيقاظ مبكرًا ، وقضاء الوقت مع طفلي الصغير ، وممارسة الرياضة. بدأت أيضًا في اصطحابه في جولات مشي أطول. مع تقدمه في السن ، كان بإمكانه البقاء مستيقظًا ووجهه للخارج في عربة الأطفال ، لذلك كان يستمتع بالنظر إلى المنظر الطبيعي ولن يزعج نفسه أثناء المشي كثيرًا. شعرت بالارتياح عند الحصول على هواء نقي وممارسة الرياضة لقد قرأت أيضًا (على الرغم من أنني لست متأكدًا مما إذا كان هذا صحيحًا) أنه إذا خرج طفلك في ضوء الشمس ، فهذا يساعده على التمييز بين أيامه ولياليه في وقت أقرب ثم يساعده على النوم. الليل.
إليك بعض مقاطع فيديو YouTube التي استمتعت بها ، لكنني دائمًا أبحث عن مقاطع فيديو جديدة لتبديل روتيني!