كيف تحسن بصرك في 20 دقيقة أو أقل

سأل أحد الأسئلة الشائعة على مواقع التواصل الاجتماعي المستخدمين أن "يشرح بشكل سيء ما تفعله لكسب لقمة العيش". وتراوحت الإجابات من "أقوم بفتح باب منزلك ورش كل أغراضك بالماء" (رجل إطفاء) إلى "أتقاضى راتبي لأكون شخصًا آخر" (ممثل). الإجابة المضحكة التي أقدمها أحيانًا للناس هي "أنا أحدق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم." بغض النظر عن وظيفتك أو حتى ما إذا كانت وظيفتك شخصيًا أو عن بُعد ، كم منا يمكنه وصف وظائفنا بهذه الطريقة؟ وعندما لا نحدق في شاشة الكمبيوتر ، فإننا غالبًا ما ننظر إلى الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو شاشات التلفزيون.

نتيجة للتحديق في الشاشات ، يعاني أكثر من نصف البالغين وعدد متزايد من الأطفال في الولايات المتحدة ودول أخرى من إجهاد العين الرقمي أو DES.[أنا] تُعرّف جمعية البصريات الأمريكية DES بأنها "مجموعة من المشاكل المتعلقة بالعين والرؤية التي تنتج عن الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة القراءة الإلكترونية والهواتف المحمولة التي تسبب إجهادًا متزايدًا للرؤية القريبة على وجه الخصوص. كما يصف أيضًا تضمين الأعراض العينية والبصرية والعضلية الهيكلية بسبب الاستخدام المطول لجهاز الكمبيوتر ".[الثاني]

حدد أخصائيو البصريات قاعدة "20-20-20" لتقليل DES: كل 20 دقيقة ، ارفع عينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء بعيد على بعد 20 قدمًا على الأقل.[ثالثا] يوصى أيضًا باستراحة أطول مدتها 15 دقيقة كل ساعتين. بالطبع ، إذا كنت مثلي ، فأنا أميل إلى قضاء ذلك الوقت في النظر إلى شاشة أخرى. إذن ما الذي يمكننا فعله لمنح أعيننا حقًا استراحة؟

20 يناير هو يوم المشي في الهواء الطلق. يضمن لك المشي في الهواء الطلق تركيز عينيك على الأشياء التي تبعد 20 قدمًا على الأقل. سواء كان مشيك يأخذك عبر شوارع المدينة أو مسارات الطبيعة ، فإن تغيير المشهد سيفيد عينيك المتعبة. كما نعلم ، تفخر كولورادو بأنها تتمتع بأكثر من 300 يوم من أشعة الشمس الساطعة في السنة ، ولكن المشي تحت المطر أو الثلج سيكون مفيدًا على حد سواء ، ليس فقط للعيون ، ولكن لبقيةكم أيضًا. يساعد المشي على لياقة القلب والأوعية الدموية ، وقوة العضلات والعظام ، ومستويات الطاقة ، والمزاج والإدراك ، وجهاز المناعة. كما لاحظ أبقراط ، "المشي هو أفضل دواء".

يساعدك المشي مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء على البقاء على اتصال وبناء العلاقات. الكلاب شركاء ممتازون في المشي وهي جيدة لهم أيضًا. يمكن أن يكون المشي بمفرده ممتعًا أيضًا ، سواء كان مصحوبًا بالموسيقى أو البودكاست أو الكتب الصوتية أو مجرد الاستمتاع بأصوات الطبيعة.

حتى مع معرفة كل هذه الفوائد ، من السهل استخدام العذر القائل بأننا مشغولون جدًا. لكن ضع في اعتبارك البحث الذي أجراه مختبر العوامل البشرية في Microsoft. تم قياس المشاركين باستخدام معدات مخطط كهربية الدماغ (EEG) أثناء اجتماعات الفيديو المتتالية. أظهر أولئك الذين أخذوا فترات راحة بين الاجتماعات نشاطًا دماغيًا أكثر نشاطًا وضغطًا أقل مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وخلصت الدراسة إلى أن: "باختصار ، فترات الراحة ليست جيدة فقط للرفاهية ، بل إنها تحسن أيضًا قدرتنا على أداء أفضل عمل لدينا."[الرابع]

إذا كان ذلك مفيدًا لعينيك وصحتك العامة ، بالإضافة إلى أنه يجعلك أكثر فاعلية في عملك ، فلماذا لا تأخذ قسطًا من الراحة؟ حتى أثناء كتابة منشور المدونة هذا ، أجد أنني أعاني من بعض أعراض DES. حان الوقت للذهاب في نزهة على الأقدام.

[أنا] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[الثاني] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[ثالثا] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[الرابع] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.