يمكن أن تكون صحة القلب ممتعة
بصفتي امرأة سوداء ، سمعت دائمًا أن أمراض القلب كانت شائعة جدًا في السكان السود ، وهذا جعلني أقوم بمزيد من البحث حول هذا الموضوع. مع استمرار بحثي ، وجدت نفسي دائمًا أقرأ عن المعدلات المخيفة لأمراض القلب وجميع العوامل المختلفة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. في مرحلة ما ، كنت أذهب للتو إلى حفرة الأرنب من جميع السلبيات لأمراض القلب وكان لدي فكرة أنه من أجل صحة القلب ، كان علي أن أكل الأطعمة التي لا أحبها والقيام بأشياء لم أستمتع بها . مع تقدمي في السن ، أدركت أن صحة القلب يمكن أن تبدو مختلفة لجميع الناس. لقد أدركت أن صحة القلب هي أكثر من مجرد تغيير نظامي الغذائي إلى وجبات صحية للقلب وإضافة المزيد من التمارين إلى روتيني. كما أنها تفعل الأشياء التي تجعلني سعيدًا وتعمل كمخفف من الإجهاد. لذلك ، بعد أن أدركت ذلك ، بدأت في البحث عن طرق لجعل قلبي قويًا يتزامن مع الأنشطة التي أحب القيام بها. أشياء مثل الرقص ، والضحك ، والاسترخاء فقط هي كل الطرق التي وجدتها أكثر الأنشطة متعة بالنسبة لي وفي الوقت نفسه ، تعزز الصحة بطرقها الخاصة.
الرقص شيء أحب أن أفعله بمفردي في منزلي. أقوم بتشغيل الموسيقى وأرقص فقط وأنظف ، وأطبخ ، أيا كان! لست راقصًا كبيرًا ، فإليك بعضًا من مسارات الرقص التي أذهب إليها:
أحب أيضا أبتاون فانك ، بواسطة برونو مارس و ليلة سعيدة ، جون ليجند.
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الرقص مفيدًا جدًا لصحة قلبك أيضًا! مثل ماذا؟! كيف يمكن لشيء ممتع أن يحدث فرقًا في قوة قلبي؟ استرح بسهولة لأنني بحثت عنه:
- وفقًا أخبار الولايات المتحدة يزيد الرقص من معدل ضربات قلبك تمامًا مثل التمارين الهوائية! لذا ، فإن الرقص هو في الأساس مثل ممارسة تمارين القلب ، إنه أكثر متعة!1
- Healthline وجدت أيضًا أن الرقص يعمل على تخفيف التوتر ويطلق الكثير من الضغط على القلب. بالنسبة لي ، فإن الرقص حول منزلي يساعدني على الاسترخاء لأنه يسمح لي أن أكون سخيفة كما أريد - إنها مساحتي!2
يضحك من لا يحب الضحك ؟! يخبرني الناس أنهم يرونني دائمًا بابتسامة على وجهي وأعتقد أن هذا صحيح. أحب الضحك على أسخف الأشياء ، حتى لو لم تكن كذلك أن مضحك. أنا فقط أستمتع بالطريقة التي يجعلني الضحك أشعر بها حتى في الأيام القاتمة.
هل تحتاج إلى بعض الأشياء المضحكة لتضحك عليها؟ فيما يلي بعض الموارد التي تجعلني أضحك:
لقد اكتشفت أن الضحك يمكن أن يكون أحد أفضل "الأنشطة" لتعزيز صحة القلب:
- جمعية القلب الأمريكية وجدت أن الضحك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يقول الناس دائمًا "مزيف حتى تصنعه" والذي وجدته حقيقيًا خاصة بالنسبة للضحك. كل شخص يمر بأيام عصيبة وفي الأيام الصعبة ، أحاول أن أجد طرقًا أخرى لأضحك على نفسك - كالتخفيف من حدة التوتر والإلهاء.3
- بلوق لصحتك كما أشار إلى أن الضحك يساعد في تقليل الالتهاب في الشرايين مما قد يؤثر على تدفق الدم إلى القلب. قد يكون الالتهاب خطيرًا بسبب زيادة فرص تجلط الدم وتقييد تدفق الدم من وإلى القلب. يمكن أن يساعد تقليل الالتهاب في الشرايين في الحفاظ على ضخامة قلبك (هوبكنز ، 2020).4,5
الاسترخاء هو نشاطي المفضل على الأرجح. من لا يحب يومًا ، أو مجرد وقت ، لنفسك ؟! لقد وجدت أن أيام الرعاية الذاتية هي بعض من أهم بالنسبة لي وصحة قلبي. في أيام الرعاية الذاتية ، أجد نفسي أتسكع حول المنزل ، أستمع إلى الموسيقى ، أستمتع ببعض الحلويات المفضلة ، وأنام!
أحاول أيضًا التأمل لمساعدتي على الاسترخاء. لكي أكون أمينًا ، لست كبيرًا في التأمل ، لكن عندما يكون لدي بضع دقائق ، أحاول الجلوس والاسترخاء مهما كان ذلك. فيما يلي بعض الموارد الجيدة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، بين التأمل الموجه والموسيقى الهادئة
هذا هو أيضا جيدة أخرى صورة واحدة؟.
ما بدأت أفهمه عن أيام الرعاية الذاتية هو أنها ضرورية لتقليل عبء التوتر والقلق. يبدو أن أيام الرعاية الذاتية مفيدة أيضًا لقلبك. جمعية القلب الأمريكية وجدت أن العثور على مكان سعيد والتأمل ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية بالطرق التالية3:
- العثور على "مكانك السعيد" يسمح للجسم أن يشعر بالراحة. تظهر الأبحاث أن قضاء هذا الوقت للهروب يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق والغضب والتي تؤثر جميعها على قوة القلب.
- التأمل طريقة رائعة أخرى لتهدئة معدل ضربات القلب وتخفيف الضغط عن القلب. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التحكم في نفسك مما يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق اللذين قد تحملهما.
- يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في كيفية تفاعل جسمك مع الألم مما يسمح بمزيد من التحكم في كيفية تأثير التوتر والقلق على صحتك.
لذلك ، تذكر ، صحة القلب ليست هي نفسها بالنسبة للجميع. على الرغم من أنه من المهم دمج تلك الأطعمة الصحية القلبية في نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني ، إلا أنه من المهم أيضًا القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها لأنه عندما ترغب في القيام بشيء ما ، يظهر البحث أنه يمكن أن يكون مفيدًا في خفض مستويات التوتر. . إذا وجدت نفسك تسير في حفرة الأرانب التي تبحث في أمراض القلب ، مثلما فعلت ، فذكر نفسك فقط بأن هذه مجرد توصيات سريرية وقصص رعب ، لكن صحة القلب يمكن أن تكون ممتعة وممتعة ، فقط ابحث عن الأشياء التي تجعل لصحتك! سعيدة.
قرار العام الجديد هو ألا أقول أكثر من ذلك وأعتقد أن هذا هو الجزء الأكثر تحرراً وخاليًا من الضغوط حتى عام 2020 حتى الآن ، وأود أن أوصي به الجميع! الكثير مما يؤثر على صحة القلب هو الضغط وقول لا ، لقد جعلني أشعر بأنني أقل توتراً. من المهم أيضًا أن تتذكر المرح. في كل مرة أكون في حالة مزاجية سيئة ، أو أواجه ردود فعل سيئة تجاه شخص ما ، أو أضغط على نفسي قليلاً أكثر من اللازم ، أشعر أن الضيق في كتفي يبدأ في الزحف. من السهل الوقوع في فخ العمل كثيرًا و الوصول إلى الإرهاق ولكن من المهم أيضًا التعرف على ما يفعله في القلب. أيام مليئة بأي شيء لا تقل أهمية عن أيام العمل! لذا ، تذكر أن تضحك حتى على الأشياء الصغيرة وأن تعامل نفسك مع الأشياء الجيدة في الحياة لأن جسمك يعمل دائمًا بجد ، حتى عندما لا تدرك ذلك.
المراجع:
1 أخبار الولايات المتحدة. 2019 ، 15 يوليو. الرقص طريقك إلى صحة أفضل. استردادها من https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 فوائد الرقص https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 جمعية القلب الأمريكية ، 2017. أسلوب حياة صحي - استردادها من https://www.heart.org/en/healthy-living
4 إلى مدونة صحتك. 2017 ، 7 كانون الأول (ديسمبر) XNUMX ، طرق مذهلة للضحك لتحسين صحة قلبك. استردادها من https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine، 2020. محاربة الالتهاب للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب. استردادها من https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease