تحرك أكثر
لقد كنت متوحشًا بعض الشيء خلال المدرسة الثانوية ، ولكن بمجرد وصولي إلى الكلية انضممت إلى فريق التجديف في الكلية ولم أتوقف عن الحركة منذ ذلك الحين. التحرك كل يوم أمر حيوي لصحتنا. نعلم جميعًا هذا ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب مواءمته مع جداولنا المزدحمة. عندما كنا أطفالًا ، لم نتمكن من التوقف عن الحركة وفقدنا مسار الوقت الذي نتمتع به كثيرًا. عندما أصبحنا بالغين ، أصبحت الحركة تمرينًا وأصبحت التمارين عمل روتيني مجدول. ولكن نظرًا لأن حياتنا أصبحت أكثر آلية وتشويشًا ، فإننا نتحرك أقل فأقل. في وقت التسليم في اليوم التالي ، من الضروري بشكل متزايد التأكد من أننا نشمل الحركة اليومية لجني جميع فوائد النشاط البدني.
لم يفاجأ أحد ، فإن تشمل فوائد الحركة اليومية بناء العضلات وتقوية عظامنا وبناء قوتنا المشتركة وتحسين الإدراك لدينا وتحسين صحة القلب وتوسيع القدرة على التحمل القلبي التنفسي. يمكن للحركة أيضًا أن تصفي عقولنا ، وتجعلنا نشعر بالقوة ، وتحرر القلق ، وتعزز مشاعر السعادة لدينا ، وتزيد طاقتنا ، وتصلنا بالأشخاص والبيئة من حولنا.
الآن ، دعنا لا نفكر في الحركة كتدريبات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر رائع ولكن دعنا نفكر خارج الصندوق هنا). ودعونا لا نفكر في الأمر على أنه خسارة الوزن ، أو حرق السعرات الحرارية ، أو زيادة الوزن ، أو ارتداء الجينز. سواء كانت حركتنا تشمل بضعة أيام في الأسبوع للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإننا نريد أن نبدأ في دمج المزيد من الحركة طوال اليوم. يمكن أن تكون منظمة وغير منظمة. كلما تحركنا كل يوم ، شعرنا بتحسن!
إذن ، كيف ندرج الحركة اليومية؟ هناك ملايين الطرق الصغيرة. افعل ما يجلب لك الفرح! كلما زادت المتعة التي نحركها ، كلما قمنا بدمجها. هل تتذكر عندما علمت فيبي راشيل كيف تستمتع بالركض على "الأصدقاء" في الموسم السادس؟ هذا ما نذهب إليه هنا!
فيما يلي بعض الأفكار:
- قم بالرقص في أرجاء المنزل على أنغام الموسيقى المفضلة لديك أثناء وضع الغسيل أو التنظيف.
- احصل على أربع مباريات مع أطفالك وأطفالك ذوي الفراء.
- جرب شيئًا جديدًا ...سبينجا، الكابويرا ، اليوجا الساخنة ، كراف ماغا.
- يمكنك المشي ثم المشي أكثر ، حول الكتلة ، في الطبيعة ، على المسار ، حول المتحف.
- العب بعض لعبة الجولف الفريسبي ... سينتهي بك الأمر بالمشي كثيرًا!
- في أي خزانة ملابس Wii Fit؟ اخرجه وازل الغبار عنه!
- العب كالأطفال ... العجلات ، والشقلبة ، وتسلق الأشجار.
- يوتيوب الرقص متابعة على طول.
- لطيف اليوغا.
- جرب حركة موازنة جديدة.
- تمدد في الخارج ، وتمدد أثناء مشاهدة عرضك المفضل ، وأنت تقف في الصف في ستاربكس ، في أي مكان!
- ادخل إلى هناك والعب مع أطفالك في جميع تلك الملاعب الداخلية والخارجية (لقد لعبت مؤخرًا في كيد سبيس مع أبناء أخي الخمسة لمدة ساعتين ثابتتين وكانت فوضى تفوح منه رائحة العرق بحلول ذلك الوقت ... وكان لدي انفجار!).
آمل أن تلهمك هذه القائمة لكي تتحرك! في هذه الأيام ، أعمل على وضعي على يدي ، وأكتشف لماذا يمكنني القيام بعجلة على جانب واحد ولكن ليس من الجانب الآخر ، الحركات البدائية، والتسلل ، والتقدم امتداد فطيرة. لا تتردد في إعداد قائمة الأنشطة والحركات التي تعرف أنك تستمتع بها أو ترغب في تجربتها. عندما تفتقر إلى الإلهام أو ربما تكون عالقًا في الداخل بسبب جائحة ، يمكنك الرجوع إلى قائمتك. بأي طريقة تزيد فيها مستوى نشاطك ستحسن صحتك!
إذا كان لديك أي أسئلة حول الانتقال أكثر ، تحدث إلى طبيبك.