صحة القلب هي صحة الرأس
اخرج وابقى بالخارج
يعرف أي شخص يعيش معي أنه إذا لم أمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإنني سأصبح عصبيًا ونفاد الصبر والعديد من الصفات الأخرى التي ليست مهذبة جدًا. كلما تقدمت في السن - وأشعر بأنني كبرت في هذه الأيام - كلما أدركت أن ممارسة الرياضة مفيدة لصحتي العقلية بقدر ما هي مفيدة لصحتي الجسدية. ببساطة ، عقلي محاط بجسدي ، لذلك إذا كان جسدي يعمل بشكل صحيح ، فإن عقلي يعمل بشكل صحيح.
أعني ، لدينا جميعًا مشاكلنا ، ولكن إذا كان بإمكاني أخذ عقلي في الهواء الطلق عدة مرات في الأسبوع لبعض الوقت ، فسيكون الجميع أكثر سعادة.
نحن جميعًا محظوظون جدًا لأننا نعيش في حالة جميلة تتميز بأيام جافة أكثر من الأمطار ، مما يعني أنه ما لم يكن هناك الكثير من الثلوج على الأرض أو هطول الأمطار ، يمكنك في معظم الأيام التجمع والخروج. هذا يجعل الخروج من الخارج أقل من مسألة سواء ذلك او للخروج وأكثر مسألة كيف للخروج. سأوضح لك كيف ترتدي ملابس لتحقيق النجاح ، لذلك ستكون خارج المنزل (مزحة أبي!) في كولورادو الجميلة في الهواء الطلق. إذا سبق لك أن شاهدت هؤلاء الغرباء وهم يركضون في البرد القارص وتساءلت عن كيفية قيامهم بذلك ، فإنهم يعرفون فقط كيف يرتدون ملابس لتحقيق النجاح ومدى شعورهم بالخروج والركض. يمكنك أن تكون أحد هؤلاء الغرباء!
سأعترف أنني وقفت عند باب منزلي واستنشق هواء الصباح المنعش مثل جرذ الأرض ثم عدت إلى الفراش. السرير جيد ليس هناك مجادلة مع ذلك. قد يكون من الصعب ترك دفء المنزل في يوم بارد ، لكنني سأعطيك بعض الخطوات لإخراجك من السرير أو من تلك الأريكة ، وارتداء ملابسك ، والخروج من الباب ، وعلى الطريق .
الخطوة الأولى هي النهوض. سيتعين عليك الاستيقاظ في وقت ما على أي حال ، لذلك يمكنك أيضًا القيام بشيء جيد لنفسك. الخطوة التالية هي بناء شرنقة صغيرة مريحة لتحمل بعضًا من دفئك معك.
الخطوة التالية هي التوجه إلى الخزانة. سنقوم ببناء شرنقتك من الملابس التي ربما تكون لديك بالفعل. ستكون الطبقة الأولى والطبقة الأخيرة هي الأكثر أهمية. تدور الطبقة الأولى حول التقاط الدفء والأخيرة تتعلق بالحفاظ على الدفء. الأشياء البينية هي المكان الذي يتم فيه تخصيص الأشياء.
اكتشفي الياقة المدورة القديمة التي لم ترتديها منذ عزف البيانو لابن عمك الأقل تفضيلاً. تحقق من العلامة. إذا كانت عبارة عن بوليستر أو أكريليك أو صوف ، فمن المحتمل أنها الطبقة الأساسية المثالية. يحتوي على مشابك عنق مدمجة وقناع قابل للطي! هذا الشعور القاسي والخانق الذي شعرت به طوال الوقت الذي كان ابن عمك يقذف فيه ميكانيكيًا الأغاني من قبل كبار السن الذين لم تسمع بهم من قبل ، يمكن استبداله الآن بشعور باقتصاد متعجرف. على محمل الجد ، هناك أطنان من قمم الجري باهظة الثمن المصممة لهذا الغرض ، لكن الفرق ليس كثيرًا. بعد ذلك ، اذهب إلى الخزانة واسحب السراويل الرياضية التي تستخدم عادة للاستلقاء على الأريكة. سوف تعمل تلك السراويل الضيقة كما كان من المفترض لها. احصل على زوج من الجوارب الرسمية التي لا تتطابق مع أي شيء. هم على الأرجح نفس المواد مثل الجوارب الجري باهظة الثمن. سيعتقد الناس أنك غريب الأطوار على أي حال ، لذا ارتدِ الجزء. أخيرًا ، توقف عند خزانة المعطف واسحب السترة الواقية من الريح التي ظلت محطمة بين معطفين من أسفل - تلك التي لم تر ضوء النهار منذ أن أعطيت لك مجانًا. لا بأس في أن تشعر ببعض الذكاء لتوفير المال والوقت وأخيراً استخدام بعض الأشياء التي كانت ستسقط في صندوق الهدايا؟ يمكن أن تكون هذه القطع المجانية بمثابة هيكل شرنقة شخصية خاصة بك. بالطبع ، لا تنس حذائك. في بعض الأيام ، هذا هو كل ما تحتاجه لإبقائك دافئًا بدرجة كافية.
كما يعلم أي شخص عاش هنا لفترة من الوقت ، يتغير الطقس دائمًا. وكذلك يجب عليك. جزء من الجري هو إدراك ما تشعر به وضبط خزانة ملابسك وسرعتك وربما إطار عقلك. قد تحتاج إلى إضافة طبقة أخرى من العزل تحت سترة واقية إذا كان الجو باردًا بشكل خاص. أو قد ترغب في التبديل إلى السراويل القصيرة إذا كان الجو دافئًا بشكل غير معتاد. قد تقرر أنه من الجيد أن تكون باردًا قليلاً. هذا هو المكان الذي تصبح فيه تجربتك الخاصة جزءًا من الشرنقة. تحضر عقلك معك في كل رحلة خارج المنزل ، لذا استخدمه. أثناء الجري ، خذ بعض الوقت لتشعر بما يحدث لك. هل يداك باردتان؟ هل تتعرق قدمك؟ هل أنت حقا بحاجة للقلق ؟ عندما تكون بالخارج في الطقس ، فأنت تشارك في نظام دائم التغير حيث لا تتمتع بقدر كبير من التحكم كالمعتاد ، ولكن لديك سيطرة على نفسك. عش في هذه اللحظات.
البقاء دافئًا لا يعني العرق. هل حقا. لا تتعرق وستبقى دافئًا. الجري يولد الكثير من الحرارة. ليس عليك الجري بسرعة كبيرة للتغلب على برودة الهواء الخارجي. إن مهمة العرق هي تبريدك عندما تكون في خطر ارتفاع درجة الحرارة. تتمتع كولورادو بهواء جاف بشكل عام ، مما يعني أن العرق الخاص بك هو مؤشر رائع على أنك تزداد دفئًا وأنك بحاجة إلى إطلاق بعض الحرارة. حاول فك سترة واقية قليلاً للتنفيس عن الحرارة الزائدة وتجفيف العرق. إذا كنت لا تزال تتعرق ، انزعها. أحد الأسباب التي أوصي بها باستخدام السترات الواقية من الرصاص هي أنها خفيفة جدًا بشكل عام ، ويمكنك هرسها بما يكفي لحملها في يد واحدة. تخلق سترة واقية جيدة مساحة هوائية بين بشرتك والرياح ، ولكنها تسمح ببطء بإخراج المزيد من الحرارة وبخار العرق أكثر مما ستلاحظه. جانبا عن السترات المقاومة للماء ؛ ليسوا كذلك. البقاء هادئًا ليس بالأمر الصعب أيضًا ، إذا كنت منتبهًا. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون الجري نوعًا من التأمل.
بمجرد أن تتراجع من باب منزلك وتخرج من شرنقتك مثل الفراشة ذات الرائحة الكريهة ، لاحظ ما نجح حتى تتمكن من التكرار أو ما يحتاج إلى بعض التغيير والتبديل. قد يكون الوقت قد حان للذهاب للتسوق إذا علمت أنك بحاجة حقًا إلى شيء ما. مع توفر الإنترنت في متناول أيدينا ، أصبح البحث ثم انتظار البيع أسهل من أي وقت مضى. لقد جمعت كومة كبيرة من معدات الجري على مر السنين ، ولكن ليس بالسعر الكامل أبدًا. عادة ما تكون معدات الجري بأسعار معقولة وتستمر لفترة طويلة. معظم ما أرتديه هو المداس والوسادة على أحذية الجري ، والتي أصبحت فيما بعد ملابس غير رسمية.
ستكون هناك أوقات يكون فيها الثلج عميقًا أو يكون المطر شديدًا. هذا عندما يكون من الجيد البقاء في المنزل وتجريف الممر أو ربما سحب مقطع فيديو اليوغا الذي كنت تنوي تجربته خلال السنوات الأربع الماضية. في بعض الأحيان يكون الخيار الصحيح هو العودة إلى الفراش. بمجرد وضع الروتين ، سيكون لديك بالفعل هذا الوقت مدمجًا في جدولك الزمني. اختر حدودك الخاصة وراقب السماء حتى لا تتعرض للمطر وتضطر إلى الإسراع إلى المنزل. من المفيد أيضًا الحصول على نسخة احتياطية أو التخطيط للتنبؤ. هناك بعض تطبيقات الطقس الرائعة والمجانية التي يمكنها الحصول على طقس كولورادو في معظم الأوقات. اختر واحدًا وتحقق منه قبل الخروج في الهواء الطلق. لقد فعلت هذا لفترة كافية لمعرفة ما سأرتديه بناءً على نطاق درجة الحرارة وسرعة الرياح. هذا يقلل من القوة الذهنية المطلوبة ويلغي الأعذار للبقاء. لدينا بالفعل رطوبة كبيرة هذا الأسبوع ولا يبدو أنها تؤثر علي بقدر ما توقعت. ما زلت أتعلم ما يصلح وما لا يصلح.
باختصار ، اخرج. ابق بالخارج لفترة. انغمس في الأماكن الخارجية لأنه لا يزال عالماً كبيراً بالخارج. خارج باب منزلك ، يمكنك رؤية الأرانب وهي تلعب في الشارع أو تسمع الصقور ذات الذيل الأحمر والطيور السوداء ذات الأجنحة الحمراء من خلال نافذتك. ولن تتمكن من رؤية كل هؤلاء الأشخاص في منازلهم ، بالنظر إلى غريب الأطوار يركض في البرد القارس.