سحلية الدماغ

أحاول غالبًا إدارة الكثير من لوحات الغزل. يمكن أن تتراوح مشاعري خلال هذه الأوقات من الشعور بالإرهاق إلى الشعور الصريح بالذعر.

خلال إحدى هذه الأوقات مؤخرًا ، قال أحد أحفادي الأذكياء في المدرسة الابتدائية "بابا ، عليك التوقف عن التفكير بدماغ السحلية واستخدام دماغ البومة." من افواه الاطفال.

كانت محقة. جعلني أفكر في كيفية استجابة الدماغ (في هذه الحالة أنا) للتوتر. علاوة على ذلك ، بما أن الأربعاء الأول من شهر نوفمبر قد تم تخصيصه ليوم وطني للتوعية بالتوتر ، فقد قررت مواصلة الدراسة.

لماذا يوم للتفكير في التوتر؟ اليوم الوطني للتوعية بالتوتر هو 24 ساعة من تعزيز حقيقة أنك لا تقدم لنفسك معروفًا من خلال التأكيد على المواقف التي لا يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، وفقًا للعلم ، يؤدي الإجهاد المزمن إلى ضعف الوظائف الإدراكية والفسيولوجية.

الاحساس بالتوتر؟ أنت لست الوحيد. وفقًا لدراسة حديثة ، يقول حوالي 25٪ من الأمريكيين إنهم يتعاملون مع مستويات عالية من التوتر ، ويقول 50٪ آخرون إن إجهادهم معتدل.

قد لا تفاجئك هذه الأرقام لأننا جميعًا نتعامل مع ضغوط العمل والأسرة والعلاقات.

سحلية؟

لا أريد أن أستخف بمشجعي السحلية هناك. لذا ، لكي نكون أكثر دقة ، هناك جزء من دماغك يسمى اللوزة. عندما تتولى اللوزة المخية ، يطلق عليها أحيانًا التفكير بـ "دماغ السحلية". تعالج هذه المنطقة من دماغك المشاعر وتحصل على معلومات حول الضغوطات من خلال حواسك. إذا فسر المعلومات على أنها شيء مهدد أو خطير ، فإنه يرسل إشارة إلى مركز التحكم في دماغك ، والمعروف باسم منطقة ما تحت المهاد.

عندما يتلقى الوطاء إشارة من اللوزة بأنك في خطر ، فإنه يرسل إشارات إلى الغدد الكظرية. تضخ الغدد الكظرية الأدرينالين ، مما يجعل ضربات قلبك أسرع ، ويدفع المزيد من الدم إلى عضلات الجسم وأعضائه.

قد يتسارع تنفسك أيضًا ، وقد تصبح حواسك أكثر حدة. سيطلق جسمك أيضًا السكر في مجرى الدم ، مما يرسل الطاقة إلى جميع الأجزاء المختلفة. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة في شيء يسمى الكورتيزول ، والذي يُسمى أحيانًا هرمون التوتر ، مما يجعلك أكثر انتباهاً وانتباهًا.

هذا ليس بالضرورة أمرا سيئا. إنه شيء يسمى رد فعل "القتال أو الهروب".

المكافحة أو الهروب

يمكن أن يؤدي الإجهاد غرضًا مهمًا ويمكن أن يساعدك على البقاء على قيد الحياة. بالنسبة لأسلافنا ، كان الإجهاد حافزًا مفيدًا للبقاء على قيد الحياة ، مما سمح لهم بتجنب التهديدات الجسدية الحقيقية. هذا لأنه يجعل جسمك يعتقد أنه في خطر ، ويؤدي إلى وضع البقاء على قيد الحياة "القتال أو الهروب".

يشير وضع القتال أو الطيران إلى جميع التغييرات الكيميائية التي تحدث في جسمك لتجهيزه للعمل البدني. ما قد لا تعرفه هو أن التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في بعض الحالات ، مثل عندما تبدأ وظيفة جديدة أو تخطط لحدث كبير مثل حفل زفاف ، يمكن أن يساعدك التوتر على التركيز ، وتحفيزك على القيام بعمل جيد ، وحتى تحسين أدائك.

لكن بعض الأسباب التي يمكن أن يكون التوتر فيها إيجابيًا في هذه المواقف هو أنه قصير المدى ويساعدك على تجاوز التحدي الذي تعرف أنه يمكنك التعامل معه.

ومع ذلك ، فإن التعرض للضغط على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى خسائر جسدية وعقلية حقيقية على صحتك. أظهرت الأبحاث وجود صلة بين التوتر والمشاكل المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وغير ذلك.

في حين أن استجابة الضغط هذه لا تزال تساعدنا على النجاة من المواقف الخطرة ، إلا أنها ليست دائمًا استجابة دقيقة وعادة ما تكون ناجمة عن شيء لا يهدد الحياة في الواقع. هذا لأن أدمغتنا لا تستطيع التفريق بين شيء يمثل تهديدًا حقيقيًا وشيء يمثل تهديدًا متصورًا.

الآثار الشائعة للتوتر

في الواقع ، يمكن أن تؤثر أعراض التوتر على جسمك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك. يمكن أن تساعدك القدرة على التعرف على أعراض التوتر الشائعة على إدارتها.

قد تعاني في جسمك من الصداع وتوتر العضلات وألم الصدر والتعب واضطراب المعدة ومشاكل النوم. قد يكون مزاجك متوترًا أو مضطربًا أو تشعر بنقص التركيز أو تشعر بالإرهاق أو سريع الانفعال أو الغضب أو الحزن والاكتئاب. تشمل سلوكيات الإجهاد الإفراط في تناول الطعام أو الإهمال ، ونوبات الغضب ، وإساءة استخدام الكحول ، وتعاطي التبغ ، والانسحاب الاجتماعي ، أو عدم ممارسة الرياضة كثيرًا.

الإجهاد… أعمق قليلا

اضطراب الإجهاد الحاد هو تشخيص نفسي قد يحدث للمرضى في غضون أربعة أسابيع من الحدث الصادم. تشمل الميزات القلق ، والخوف الشديد أو العجز ، وإعادة تجربة الحدث ، وسلوكيات التجنب. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. الصدمة هي تجربة شائعة. تشير التقديرات إلى أن 50 إلى 90 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من الصدمة خلال حياتهم.

على المدى الماكروستريسور يشير المصطلح إلى الأحداث المؤلمة ، مثل الكوارث الطبيعية أو الكوارث من صنع الإنسان ، في حين أن المصطلح ميكروستريسور, أو المتاعب اليومية ، تشير إلى "الطلبات المزعجة والمحبطة والمزعجة التي تميز إلى حد ما المعاملات اليومية مع البيئة."

عالم النفس ديرالد سو ، مؤلف كتابين عن عدوان دقيق، يعرّف المصطلح: "الإهانات والإهانات والإهانات اليومية التي يتعرض لها الأشخاص الملونون أو النساء أو المثليون أو الأشخاص المهمشون في تجاربهم اليومية مع الناس."

أظهرت أبحاثه وأبحاث الآخرين أن الاعتداءات الدقيقة ، على الرغم من أنها تبدو صغيرة وأحيانًا جرائم بريئة ، يمكن أن يكون لها تأثير نفسي حقيقي على الصحة العقلية لمتلقيها. يمكن أن تؤدي هذه الخسائر إلى الغضب والاكتئاب ويمكن أن تقلل من إنتاجية العمل وقدرات حل المشكلات. علاوة على ذلك ، ترتبط الاعتداءات الدقيقة ارتباطًا وثيقًا بالتحيزات الضمنية ، وهي المواقف والصور النمطية والافتراضات التي لا ندركها حتى ، والتي يمكن أن تتسلل إلى أذهاننا وتؤثر على أفعالنا. هناك بحث مستمر حول الأثر التراكمي الذي أدى إلى تهميش الناس على المدى الطويل. الفرضية هي أنها قد تفسر بعض التفاوتات الصحية التي حدثت.

عندما طلب المساعدة

إذا لم تكن متأكدًا من أن التوتر هو سبب الأعراض ، أو إذا اتخذت خطوات للتخفيف واستمرت الأعراض ، فاستشر طبيبك. قد يرغب مقدم الرعاية الصحية في فحصك بحثًا عن أسباب أخرى. أو فكر في رؤية مستشار أو معالج متخصص يمكنه مساعدتك في تطوير مهارات التأقلم الأخرى.

أخيرًا ، إذا كنت تعاني من ألم في الصدر ، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من ضيق في التنفس أو التعرق أو الغثيان أو آلام الكتف أو الفك ، فاطلب المساعدة في حالات الطوارئ. قد تكون هذه أعراض نوبة قلبية وليست مجرد إجهاد.

عقل البومة بدلا من ذلك

الهدف هو ألا نكون ضحايا لـ "دماغ السحلية" بل استخدام "دماغ البومة". طريقة أخرى لقول ذلك هي استخدام عقولنا بالكامل أثناء تعاملنا مع تحديات الحياة.

لا يمكنك الاهتمام بالآخرين إلا إذا كنت تهتم بنفسك. هذا يعني أخذ فترات راحة ، وإعطاء نفسك بعض الوقت والمساحة لمعالجة ما تشعر به ، وممارسة بعض التمارين ، وتناول الطعام بشكل جيد (وليس الأكل المجهد) ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحصول على بعض أشعة الشمس ، والبقاء رطباً ، والحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و كحول. تجنب استخدام المواد غير المشروعة.

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التاي تشي أو التدليك

إن تجاوز الأزمة ليس سباقًا سريعًا بل سباق ماراثون. كن واقعيًا بشأن الموقف ، وسرع نفسك ، واعترف وتقبل ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. عندما تشعر بالإرهاق ، لا تتجاهل ذلك. ابطئ. قل لا عندما تحتاج إلى ذلك. لا أحد محصن ضد هذه المشاعر. حافظ على روح الدعابة.

حتى أثناء التباعد الجسدي ، فأنت بحاجة إلى اتصال اجتماعي. تحقق بانتظام مع أحبائك. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. تواصل بوضوح ، واسأل عن أحوالهم ، وكن صريحًا بشأن ما تفعله. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تفخر بطلبها ، حتى لو كانت كذلك استشارة مهنية.

ما تركز عليه يؤثر على شعورك. لذا ، ابحث عن الخير. حتى المهمة البسيطة المتمثلة في إنشاء قائمة الامتنان ، تدوين ثلاثة أشياء تسير بشكل جيد كل يوم. ثبت أن هذا الفعل البسيط يقلل من القلق والاكتئاب اللذين يصاحبان التوتر في كثير من الأحيان.

يطمح إلى البحث عن طرق فعالة لإدارة التوتر الخاص بك. قد تبدو الطرق غير النشطة لإدارة التوتر - مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت أو ممارسة ألعاب الفيديو - مريحة ، ولكنها قد تزيد من إجهادك على المدى الطويل.

 

مايكل كافان، دكتوراه؛ جاري ن. الساسر ، دكتور ؛ ويوجين جيه بارون ، دكتوراه في الطب ، كلية الطب بجامعة كريتون ، أوماها ، نبراسكا طبيب ام فام. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

مقارنة بين طريقتين لقياس الإجهاد: المتاعب اليومية والارتفاعات مقابل أحداث الحياة الكبرى. كانر ميلادي ، كوين جي سي ، شايفر سي ، لازاروس آر إس

J Behav ميد. 1981 مارس 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

جونز KB. كوفيد -19: صحة الطبيب في زمن الوباء وكالة فرانس برس. 7 أبريل 2020.