Odpočinek a zotavení skutečně pomáhají

Nepovažuji se za sportovce a nikdy jsem se nepovažoval, ale sport a fitness byly významnou součástí většiny mého života. Jsem otevřen tomu, že si většinu aktivit jednou vyzkouším. Pokud se stanou součástí mé cvičební rutiny, skvělé, ale pokud ne, alespoň vím, jestli jsem si je užil. Když jsem vyrůstal, hrál jsem několik sportů, včetně fotbalu, T-ballu a tenisu. Dokonce jsem absolvoval několik tanečních kurzů (křičet na Karen, nejlepší učitelku tance všech dob), ale tenis je jediný, který jako dospělý pořád dělám.

Většinu svého života jsem se snažil přinutit se stát běžcem, ale poté, co jsem to častěji nenáviděl, než abych si to užíval, jsem si uvědomil, že běh nevydržím a nepotřebuji ho ve své rutině, abych byl zdravý. Ke stejnému závěru jsem došel o zumbě; i když jsem v dětství miloval své taneční kurzy, rozhodně ano ne tanečnice (promiň, Karen). Lyžování jsem ale vůbec poprvé zkusil ve svých dvaceti letech. I když je to náročné a pokořující (pravděpodobně jedna z nejtěžších věcí, které jsem kdy dělal), baví mě to natolik, že je to nyní masivní součást mého zimního fitness režimu spolu s výlety na sněžnicích, domácím cvičením a zvedáním závaží. Lyžování mi také pomohlo si vůbec poprvé uvědomit, že dny odpočinku jsou velmi důležité pro zdravou a silnou kondiční rutinu.

Na střední škole jsem nastoupil do tělocvičny a začal jsem příliš často cvičit ze špatných důvodů, jen zřídka jsem si dal odpočinkový den a cítil jsem se provinile, kdykoli jsem to udělal. Vážně jsem si myslel, že musím trénovat sedm dní v týdnu, abych dosáhl svých cílů. Od té doby jsem se naučil, že jsem se neuvěřitelně mýlil. Klíčem ke zdravému zotavení je odpočinkový den (nebo dva), když potřebujete. Existuje pro to mnoho důvodů:

• Odpočinek mezi tréninkovými dny může pomoci předejít zraněním, podpořit růst svalů a podpořit regeneraci. Pokud budete cvičit příliš často, budou vás bolet svaly a nebudete mít čas se o bolest postarat před dalším tréninkem. To znamená, že vaše forma bude trpět, což by mohlo vést ke zranění.
• Cvičení způsobuje mikroskopické trhliny ve svalech. Když mezi tréninky odpočíváte, vaše tělo tyto slzy opravuje a posiluje. Takto vaše svaly sílí a rostou. Ale pokud mezi tréninky dostatečně neodpočíváte, vaše tělo nebude schopno opravit slzy, což zbrzdí vaše výsledky.
• Přetrénování může způsobit některé znepokojivé příznaky, včetně vyššího tělesného tuku, vyššího rizika dehydratace (což v suchém Coloradu zvláště nechcete) a poruch nálady. Může to mít také negativní dopad na váš výkon.

Dozvědět se více zde  a zde.

Odpočinek a zotavení se však ne vždy překládají jako „nicnedělání“. Existují dva typy zotavení: krátkodobé (aktivní) a dlouhodobé. Aktivní regenerace znamená dělat něco jiného než intenzivní trénink. Takže, pokud budu ráno zvedat činky, půjdu později ten den na procházku, abych se aktivně zotavil. Nebo když jdu na dlouhou túru, později ten den si zacvičím jógu nebo strečink. A protože správná výživa je také velkou součástí aktivní regenerace, vždy si po tréninku dám svačinu nebo jídlo s dobrým poměrem bílkovin a sacharidů, abych mohl své tělo načerpat.

Dlouhodobá regenerace je spíše o plném a správném dni odpočinku. American Council on Exercise (ACE) má obecné doporučení dopřát si každých sedm až 10 dní úplný odpočinkový den od „náročné fyzické aktivity“, ale nemusí to platit vždy pro každého. Obecně se řídím tímto návodem, ale vždy naslouchám měnícím se potřebám svého těla. Pokud jsem nemocný, jsem vystresovaný nebo jsem jen unavený z toho, že se příliš tlačím na horu nebo při domácím tréninku, dám si dva dny odpočinku.

Již brzy Národní den zotavení fitness letos poslouchejte i své tělo. Udělejte si čas na odpočinek a regeneraci, nebo si alespoň naplánujte, jak pečovat o své tělo, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness a zdraví!

Zdroje

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/