Národní měsíc povědomí o ADHD
"Cítím se jako nejhorší matka." vůbec. Jak neviděl jsem to, když jsi byl mladší? Netušil jsem, že se takhle trápíš!"
To byla reakce mé matky, když jsem jí řekl, že ve věku 26 let byla její dceři diagnostikována porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD).
Samozřejmě nemůže být zodpovědná za to, že to neviděla – nikdo to neviděl. Když jsem jako dítě chodil do školy koncem 90. let a začátkem roku 2000, dívky získat ADHD.
Technicky vzato, ADHD ani nebyla diagnóza. Tehdy jsme tomu říkali porucha pozornosti nebo ADD a tento termín byl uložen pro děti, jako je můj bratranec Michael. Znáte typ. Nedokázal splnit ani ty nejzákladnější úkoly, nikdy neudělal domácí úkoly, nikdy nedával pozor ve škole a nedokázal ani sedět, když jste mu za to zaplatili. Bylo to pro rušivé chlapce způsobující potíže v zadní části třídy, kteří nikdy nevěnovali pozornost a vyrušili učitele uprostřed hodiny. Nebylo to pro tichou dívku s nenasytnou chutí číst jakoukoli knihu, která se jí dostala pod ruku, která sportovala a měla dobré známky. Ani náhodou. Byl jsem vzorný student. Proč by někdo věřil, že mám ADHD?
Ani můj příběh není neobvyklý. Až donedávna bylo všeobecně přijímáno, že ADHD je onemocnění, které se vyskytuje především u chlapců a mužů. Podle údajů u dětí a dospělých s ADHD (CHADD) jsou dívky diagnostikovány méně než poloviční rychlostí než chlapci.[1] Pokud se u nich nevyskytují výše popsané hyperaktivní symptomy (problémy sedět, vyrušovat, ztrácet začátky nebo dokončovat úkoly, impulzivita), jsou dívky a ženy s ADHD často přehlíženy – i když se trápí.
Věc, kterou mnoho lidí o ADHD nechápe, je to, že pro různé lidi vypadá naprosto odlišně. Dnes výzkum zjistil tři společné prezentace ADHD: nepozorný, hyperaktivně-impulzivní a kombinovaný. Symptomy jako vrtění, impulzivita a neschopnost klidně sedět jsou všechny spojeny s hyperaktivně-impulzivní prezentací a jsou tím, co si lidé nejčastěji spojují s diagnózou ADHD. Potíže s organizací, problémy s roztržitostí, vyhýbání se úkolům a zapomnětlivost jsou všechny příznaky, které je mnohem obtížnější rozpoznat a všechny jsou spojeny s nepozornou prezentací stavu, který se častěji vyskytuje u žen a dívek. Mně osobně byla diagnostikována kombinovaná prezentace, což znamená, že projevuji příznaky z obou kategorií.
Ve svém jádru je ADHD neurologický a behaviorální stav, který ovlivňuje produkci a vychytávání dopaminu v mozku. Dopamin je chemická látka ve vašem mozku, která vám dává ten pocit uspokojení a radosti z činnosti, kterou máte rádi. Protože můj mozek neprodukuje tuto chemikálii stejným způsobem jako neurotypický mozek, musí být kreativní v tom, jak se zapojuji do „nudných“ nebo „nedostatečně stimulujících“ činností. Jedním z těchto způsobů je chování zvané „stimulace“ neboli opakované akce, které mají poskytnout stimulaci nedostatečně stimulovanému mozku (odtud pochází vrtění nebo škubání nehtů). Je to způsob, jak oklamat náš mozek, aby byl dostatečně stimulován k tomu, aby se začal zajímat o něco, o co bychom se jinak nezajímali.
Když se ohlédneme zpět, znamení tam rozhodně byla...jen jsme v tu chvíli nevěděli, co hledat. Nyní, když jsem provedl další výzkum své diagnózy, konečně chápu, proč jsem vždy musel poslouchat hudbu, když jsem pracoval na domácím úkolu, nebo jak jsem mohl zpívat spolu s texty písní. zatímco Četl jsem knihu (jedna z mých „superschopností“ ADHD, asi by se to dalo nazvat). Nebo proč jsem si při hodině vždycky čmáral nebo škrábal za nehty. Nebo proč jsem raději dělal domácí úkoly na podlaze než u stolu nebo u stolu. Celkově mé příznaky neměly příliš negativní dopad na můj výkon ve škole. Byl jsem prostě takové svérázné dítě.
Až když jsem vystudoval vysokou školu a odešel do „skutečného“ světa, napadlo mě, že by pro mě mohlo být něco výrazně jiného. Když jste ve škole, vaše dny jsou připraveny pro vás. Někdo vám řekne, kdy musíte jít na hodinu, rodiče vám řeknou, kdy je čas jíst, trenéři vám řeknou, kdy byste měli cvičit a co byste měli dělat. Ale poté, co dostudujete a odstěhujete se z domu, si většinu z toho musíte rozhodnout sami. Bez této struktury jsem se často ocitl ve stavu „paralýzy ADHD“. Byl bych tak ohromen nekonečnou možností věcí dosáhnout, že jsem se nemohl rozhodnout, jaký postup zvolit, a proto bych nakonec nedosáhl ničeho.
Tehdy jsem si začal všímat, že pro mě bylo „dospělí“ těžší než pro spoustu mých vrstevníků.
Vidíte, dospělí s ADHD uvízli v úlovku 22: potřebujeme strukturu a rutinu, které nám pomohou překonat některé z problémů, kterým čelíme výkonná funkce, která ovlivňuje schopnost jednotlivce organizovat a upřednostňovat úkoly a může z managementu času udělat obrovský boj. Problém je, že také potřebujeme, aby věci byly nepředvídatelné a vzrušující, aby se náš mozek zapojil. Takže zatímco stanovení rutiny a dodržování konzistentního plánu jsou klíčovými nástroji, které mnoho jedinců s ADHD používá ke zvládání svých příznaků, také obvykle nenávidíme dělat to samé den za dnem (neboli rutina) a bráníme se, aby nám někdo říkal, co má dělat (např. nastavit rozvrh).
Jak si dokážete představit, může to na pracovišti způsobit určité potíže. U mě to nejčastěji vypadá jako potíže s organizací a stanovením priorit úkolů, problémy s time managementem a plánováním problémů a pokračováním dlouhých projektů. Ve škole to vypadalo jako vždy nacpané testy a psaní písemek pouhé hodiny před jejich termínem. Ačkoli mě tato strategie mohla dostat přes vysokoškolské vzdělání dostatečně dobře, všichni víme, že v profesionálním světě je výrazně méně úspěšná.
Jak tedy zvládnu ADHD, abych dokázal vyvážit práci a absolvovat vysokou školu a zároveň mít dostatek spánku, pravidelně cvičit, držet krok s domácími pracemi, najít si čas na hraní se svým psem a ne vyhořet…? Pravda je, že ne. Alespoň ne pořád. Ale upřednostňuji se vzdělávat se a začleňovat strategie ze zdrojů, které najdu online. K mému velkému překvapení jsem našel způsob, jak využít sílu sociálních médií navždy! Je pozoruhodné, že většina mých znalostí o příznacích ADHD a metodách jejich zvládání pochází od tvůrců obsahu ADHD na Tiktok a Instagram.
Pokud máte otázky ohledně ADHD nebo potřebujete nějaké tipy/strategie, zde jsou některé z mých oblíbených:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@nekonvenční organizace
@theneurodirgentní sestra
@currentadhdcoaching
Zdroje