Dosažení klidu
Stres a úzkost - zní povědomě? Při pohledu na svět kolem nás je stres normální součástí života. Jako dítě si myslím, že můj největší stresor se dostal domů, než se rozsvítila pouliční světla; život se tak zdál tak jednoduchý. Žádná sociální média, žádné chytré telefony, omezený přístup ke světovým zprávám nebo událostem. Jistě, každý měl stresory, ale tehdy se zdály odlišné.
Když jsme vstoupili do informačního věku, zdá se, že se každý den objevuje iniciace nových / různých stresorů. Při žonglování všech našich povinností pro dospělé se také nacházíme v navigační technologii a přizpůsobujeme se smyslu okamžité uspokojení které naše technologie přinesla. Spíše to je kontrola sociálních médií, kontrola počasí nebo aktualizace živých zpráv o koronavírusu - to vše je na dotek našich prstů, v okamžiku. Většina z nás je hyperstimulovaná a kontroluje více zařízení a zdrojů najednou.
Tak kde je rovnováha? Začněme rozlišováním stresu od tísně. Zatímco mnoho lidí se cítí „vystresovaní“ s úzkostnými myšlenkami na „co bude dál“, stres lze zvládnout dříve, než se změní v úzkost. Zvládání stresu má řadu technik a modalit, stejně jako přínosy pro zdraví. Doufám, že poskytnu tři jednoduché techniky v „Reaching Your Calm“ a zvládneme vaši úzkost a stres v dnešním světě.
# 1 Přijetí a pozitivita
Vytvoření přijetí a pozitivity v obtížné situaci je náročné přinejmenším. Zde je několik tipů:
- Buďte objektivní. Pokuste se překonat zaujatost provedením vlastního výzkumu a zvážením všech alternativ.
- Pokuste se nereagovat. Procvičujte emocionální regulaci a udělejte si svolení, abyste si udělali „časový limit“, abyste mohli reflektovat a napadat úzkostné myšlenky.
- Odpojit! Dejte si svolení na pauzu od všech stimulací a rozptýlení.
- Zkontrolujte si svůj hovor. Ujistěte se, že si říkáte pozitivní věci, které pomáhají vašemu duševnímu a fyzickému zdraví.
# 2 Péče o sebe
Při hledání způsobů, jak zvládat stres, chceme být záměrní. Toho lze dosáhnout pomocí nástroje, který se zaměřuje na oblast těla, která „žádá o pomoc“. Rád bych zahájil tento proces skenováním těla. Skenování těla je nástrojem sebeuvědomování, který určuje, co se v těle děje. Zavřete oči a skenujte od temene hlavy až po konečky prstů na nohou a zeptejte se sami sebe, co dělá moje tělo? Je vám horko, vrtíte se? Kde nosíte stres? Cítíte bolest v určité oblasti (tj. Bolesti hlavy nebo břicha) nebo napětí v ramenou?
Pochopení toho, co vaše tělo potřebuje, usnadní a zefektivní nalezení pomocného nástroje nebo techniky péče o sebe. Například, pokud si pohráváte nebo kousáte nehty, může vám pomoci dostat zátěžový míček nebo pomůcky, jako je například fidget spinner, aby vaše ruce zůstaly zaneprázdněné. Nebo, pokud ucítíte napětí v ramenou nebo krku, můžete k uvolnění této oblasti použít horké balení nebo masáž.
I když existuje mnoho nástrojů pro zvládání a regulaci, z nichž si můžete vybrat, cvičení a vše, co stimuluje vašich pět smyslů (tj. Komunikace s přírodou, hudbou, éterickými oleji, objetí, zvířaty, zdravým jídlem, oblíbeným čajem atd.), Může být skvělým způsobem, jak generovat šťastné chemikálie v mozku a vytvářejí pocit klidu. Sečteno a podtrženo, poslouchejte své tělo.
# 3 Procvičování přítomnosti
Procvičování všímavosti a skutečné zkoumání našich myšlenek bez úsudku je úžasný způsob, jak vytvořit vhled do současnosti! Mnozí slyšeli citát Billa Keana „Včera je historie, zítra je tajemství, dnes je Boží dar, a proto tomu říkáme přítomnost.“ Ten citát se mi vždy líbil, protože z první ruky vím, že přílišné zaměření na minulost může vytvořit depresivní myšlenky / náladu a přílišné zaměření na budoucnost může vyvolat úzkost.
Přijetí toho, že minulost i budoucnost jsou mimo naši bezprostřední kontrolu, nám v konečném důsledku pomáhá přijmout současný okamžik, a tím si můžeme nyní a nyní vychutnat a ocenit.
Když máte obavy z něčeho, zda je to koronavirus nebo jiná protivenství…… pauza a zeptejte se sami sebe… je něco, co se v současné době naučit? Prozkoumejte, jaké předpoklady formulujete, abyste se cítili tak či onak. Jaké předpoklady / vnímání jste ochotni opustit nebo odložit stranou? Jaké pozitivní aspekty můžete v této chvíli ocenit? Co berete jako samozřejmost?
Při kladení těchto otázek si většina nepříznivostí a výzev, které vyvstávají v současnosti, může vytvořit příležitost učit se, a co je nejdůležitější, vyrůst!