Postarejte se o svátcích
Přiblížily se nám památky, vůně a sváteční chutě svátků; Zmínil jsem se o tak nádherné vánoční hudbě, kterou nadbytečně slyšíme na KOSI 101.1? Pro některé tyto pocity vyznívají ve svátečním duchu a vytvářejí pocit tepla a radosti. Pro jiné jsou však svátky pouze každoroční připomínkou ztráty, smutku a osamělosti. Zjistil jsem, že pro většinu z nás jsou svátky smíšeným pytlem emocí. I když se toto roční období zdá být „ideálním časem“ pro rodinu, sdílení a oslavy, mnozí z nás si svátky spojují také s finanční zátěží, rodinnými povinnostmi a celkovým stresem a únavou.
Pokud souhlasně přikyvujete, jistě nejste sami. Studie z roku 2019/před COVID-19 zkoumala 2,000 88 dospělých a zjistila, že 56 % respondentů se během prázdnin cítilo více vystresovaných a vyhořelých než v kterémkoli jiném období roku. Co se týče nejčastějších stresorů, 48 % uvedlo další stres kvůli finančnímu napětí způsobenému svátky, 43 % připisovalo stres hledání dárků pro každého, 35 % uvedlo, že se jejich plány během prázdnin ucpou, 29 % uvedlo stresující rodinu události a 2019 % uvedlo, že umisťování dekorací v nich vyvolává pocit stresu (Anderer, XNUMX). Rychle vpřed do poloviny pandemie si myslím, že je bezpečné předpokládat nedostatek pracovních sil, obavy o bezpečnost/zdraví a další faktory související s pandemií mohly také posypat naši prázdninovou náladu ještě větším prázdninovým stresem.
Takže než se pustíme do plnohodnotného Scrooge, pojďme to všechno uvést na pravou míru: stres je normální, a i když je nepříjemný, stres může být někdy užitečný při vytváření naléhavosti, zlepšení reakce a v některých studiích byl krátkodobý, středně silný stres. Bylo zjištěno, že zlepšuje paměť, zlepšuje bdělost a zvyšuje kognitivní výkon (Jaret, 2015). Myšlenka zde není eliminovat stres, spíše jej zvládat a regulovat!
Zde je několik důležitých věcí, které je třeba mít na paměti během letošních prázdnin:
- Jste tím nejdůležitějším darem pro své okolí. Nic z toho, co si koupíte, se nevyrovná vaší přítomnosti, takže si buďte vědomi toho, kdo z vás o letošních svátcích získává tu nejlepší verzi.
- I když bychom se v obchodech měli snažit usmívat na neznámé lidi a mluvit laskavě s pokladními, nezapomínejte totéž udělat pro lidi, které máte rádi. Je běžné, že se stresujeme na těch, kteří jsou nám nejblíže, protože „je to bezpečné“, ale pamatujte, že přesměrujte svou energii a ujistěte se, že ti, na kterých záleží nejvíce, si také zaslouží „nejlepší verzi vás; vlastně si to zaslouží nejvíc.
- Když jsme ve stavu reakce na stres, produkujeme stresový hormon zvaný kortizol. Oxytocin, peptidový hormon, neutralizuje/působí proti kortizolu, takže se ujistěte, že záměrně zvyšujete šťastnou chemickou produkci, tzn. google "přirozené způsoby, jak zvýšit můj oxytocin" a dělat tyto věci KAŽDÝ DEN. Zde je několik nápadů:
- Objímání/fyzický dotek (počítají se zvířata!)
- Strečink
- Horká koupel
- Proniknutí do vaší kreativní zóny, tzn. řemesla, malování, tanec, stavění atd.
- Nezapomeňte použít svůj PTO k odpočinku a relaxaci!!! Nedostatek spánku také produkuje kortizol, který může ztěžovat hubnutí po tom všem vánočním cukroví!
- Pokud se snažíte regulovat/vyrovnat se, nejste sami. Využijte prosím své zdroje pro terapii a podporu komunity. Chce to vesnici! Zde je několik skvělých zdrojů:
- Judiin dům: Nabízí bezplatné skupiny pro všechny věkové kategorie zabývající se smutkem a ztrátou.
- V případě individuální terapie zavolejte na telefonní číslo uvedené na kartě pojištěnce, abyste získali přístup k terapeutům v rámci sítě.
- Svépomocné nástroje lze také nalézt online na různých webových stránkách, včetně: net/zdroje/svépomoc a therapistaid.com
- Kenzi's Causes pořádá svůj 15. ročník Toy Drive v Denveru, který poskytuje pomoc 3,500 18 dětem od narození do 9 let. Plánem je poskytnout každému dítěti velkou hračku nebo malou hračku. Je nutná registrace a otevírá se v 00:1 2021. prosince XNUMX. Navštivte orgnebo volejte 303-353-8191 pro více informací.
- Operation Santa Claus je charitativní organizace, která o Vánocích poskytuje jídlo a hračky místním denverským rodinám v nouzi. Prosím o email santaclausco@gmail.com dozvědět se více.
- comuvádí Colorado zdroje, včetně vánoční podpory.
Až budete pečlivě věšet své dekorace a vázat každou mašličku, nezapomeňte také vrátit lesk a světýlka do svého ducha tím, že se postaráte o to nejdůležitější: o vás!