Jak zlepšit svůj zrak za 20 minut nebo méně
Virální otázka na sociálních sítích žádala uživatele, aby „Špatně vysvětlili, čím se živíš.“ Odpovědi se pohybovaly od „Prorazil jsem vaše přední dveře a postříkal všechny vaše věci vodou“ (hasič) až po „Dostávám zaplaceno za to, že jsem někdo jiný“ (herec). Fascinující odpověď, kterou někdy lidem dávám, je „Celý den zírám do obrazovky počítače“. Bez ohledu na vaši pracovní funkci nebo dokonce na to, zda je vaše práce osobní nebo vzdálená, kolik z nás by takto mohlo popsat svou práci? A když nekoukáme na obrazovku počítače, často se díváme na své telefony, tablety nebo televizní obrazovky.
V důsledku zírání do obrazovek trpí více než polovina všech dospělých a stále větší počet dětí ve Spojených státech a dalších zemích digitální únavou očí neboli DES.[I] DES je definován Americkou optometrickou asociací jako „skupina problémů souvisejících s očima a zrakem, které jsou důsledkem dlouhodobého používání počítačů, tabletů, elektronických čteček a mobilních telefonů, které způsobují zvýšený stres zejména vidění na blízko. Popisuje také zahrnutí očních, zrakových a muskuloskeletálních symptomů v důsledku dlouhodobého používání počítače.“[Ii]
Optometristé předepsali pravidlo „20-20-20“ pro snížení DES: každých 20 minut odtrhněte oči od obrazovky na 20 sekund a dívejte se na vzdálený objekt vzdálený alespoň 20 stop.[Iii] Doporučuje se také delší přestávka 15 minut každé dvě hodiny. Samozřejmě, pokud jste jako já, jsem v pokušení strávit ten čas sledováním jiné obrazovky. Co tedy můžeme udělat pro to, aby si naše oči opravdu odpočinuly?
20. leden je Den procházky venku. Procházka venku zaručeně zaměří vaše oči na předměty vzdálené alespoň 20 stop. Ať už vás procházka povede ulicemi města nebo naučnými stezkami, změna prostředí udělá dobře vašim unaveným očím. Jak víme, Colorado se pyšní více než 300 slunečními dny v roce, ale procházka v dešti nebo sněhu bude stejně prospěšná nejen pro oči, ale i pro vás ostatní. Chůze pomáhá s kardiovaskulární zdatností, svalovou a kostní silou, energetickou hladinou, náladou a kognicemi a imunitním systémem. Jak poznamenal Hippokrates, "chůze je nejlepší lék."
Chůze s členem rodiny nebo přítelem vám pomůže zůstat ve spojení a budovat vztahy. Psi jsou výborní parťáci na procházky a dělá to dobře i jim. Chůze o samotě může být také příjemná, ať už za doprovodu hudby, podcastů, audioknih nebo jen nasávání zvuků přírody.
I když známe všechny tyto výhody, je snadné použít výmluvu, že jsme prostě příliš zaneprázdněni. Ale zvažte výzkum provedený laboratoří Human Factors Lab společnosti Microsoft. Účastníci byli měřeni pomocí elektroencefalogramu (EEG) během videokonferencí typu back-to-back. Ti, kteří si mezi schůzkami dělali přestávky, vykazovali více zapojenou mozkovou aktivitu a méně stresu ve srovnání s těmi, kteří je nedělali. Studie došla k závěru: „Shrneme-li, přestávky jsou nejen dobré pro pohodu, ale také zlepšují naši schopnost dělat tu nejlepší práci.[Iv]
Pokud je to dobré pro vaše oči a celkové zdraví a navíc vám to dělá práci efektivnější, proč si neudělat pauzu? I při psaní tohoto blogového příspěvku zjišťuji, že zažívám určité příznaky DES. Čas jít na procházku.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.