Zdraví srdce. Zkus to.

Je únor! Když se ambiciózní novoroční předsevzetí dostat šestbalení abs a srdeční frekvence maratónského běžce příliš často najdou nás na gauči s šestibalím sledováním maratónských běžců v televizi. Únor je měsíc zdraví srdce, takže vstaňte a možná místo toho zkuste výlet kolem bloku.

Když jsem začal tento poslední cyklus mého života, právě jsem prošel řadou významných životních změn: nový dům, nové zaměstnání, nové dítě na cestě, nová značka deodorantu. Jednoho dne jsem se ocitl z dechu poté, co jsem vyšel po schodech, takže jsem věděl, že musím udělat něco nebo jsem chtěl skončit ošuntělý, holohlavý chlap, který má na gauči infarkt.

Že něco bylo vstát v pondělí trochu brzy a jednou projít blok. Dýchání čerstvého vzduchu a pohyb mé krve i jen trochu mě přinutilo cítit se lépe. Všichni víme, že vaše srdce je nejdůležitější sval, na kterém můžete pracovat. Zdravé srdce vás nedostane plavat. Kardio cvičení je jedním z nejpomalejších vidět viditelný pokrok, ale to vám dává pocit, nejlepší a má největší dopad na váš život. Většinou jsem cvičil polo-pravidelně mého života, tak jsem věděl, jak to udělat. Potřeboval jsem jen jít a pokračovat v tom.

Protože jsem věděl, že nejsem ranní člověk, rozhodl jsem se celý večer promyslet své myšlenky, než abych vyčerpal mozkovou sílu a skončil jsem jako zombie a hledal ponožky. Rozložil jsem pot a dal jsem si boty u dveří s klíčem v pravé botě. Nemusel jsem hledat klíč; ve skutečnosti jsem tomu nemohl zabránit. To byl můj jediný klíč od domu a stejně jsem si ty boty musel vzít pro práci. Ten klíč v botě byl (varování před hříčkou!) Klíčem k mé současné metodě. Dal jsem cvičení do cesty.

Ta ranní procházka byla časovým závazkem, který jsem si mohl snadno dovolit, a stěží jsem na to musel myslet. Každé ráno po dobu jednoho týdne, než se někdo vzbudil, jsem udělal totéž. Příští týden jsem přidal další pár minut a trochu větší vzdálenost k rutině. Zbytek mé rodiny také nejsou ranní lidé, takže i teď jsem schopen strávit ty nechtěné časné hodiny tím, že dělají to, co potřebuji, bez velké šance na setkání s kýmkoli.

Nejsem dostatečně motivovaný, abych se dopoledne tlačil, takže trvalo asi měsíc, než jsem začal chodit několik yardů po celé procházce, až jsem se postupně unavoval tím, jak dlouho chůze trvalo, a teď už jen běžím a utíkám. Ve skutečnosti se ukázalo, že se jedná o další šťastnou nehodu. Rád lidem říkám, že moje filozofie zní: „Žádná bolest. Bez bolesti." Vyhýbání se bolesti je jedním z nejpůvodnějších impulsů. Dokonce i primitivní plaz-mozek, který jsme všichni zastrčili pod přední laloky, rozhodne, že nebude dělat něco, co bolí. Je to však ten mozek plazů, který vás postaví a přiměje vás, abyste se kolem chladného rána nechali loupat, když rozumný člověk prostě zůstal v teplé posteli.

Nevědomě jsem narazil na velmi opakovatelnou rutinu. Nemusel jsem moc myslet, vybral jsem si čas, který nikdo z mé rodiny nechtěl, a trochu to neublížilo. Protože jsem ráno dokázal jemně vyřezat více času, přidal jsem trochu větší vzdálenost nebo trochu více rychlosti. Také jsem přidal silový trénink zpět, což je také kardio, pokud si příliš odpočinout. Tím, že jsem neudělal radikální změny, jsem byl schopen postupovat a jen jsem si toho byl slabě vědom. Jsem jen ten mozek mrtvý ráno, tak proč to nevyužít ve svůj prospěch?

Běžel jsem stovky mil a zvedl tuny váhy. Nejsem rychlý, ani nejsem obrovský. Mé fitness cíle jsou skromné: být vychrtlý, holohlavý chlap, který není zkolabujte se na víkendový výlet do batohu nebo si zraní gauč po schodech. Pořád jsem cvičil na kritické cestě. Včera předtím jsem si rozložil pracovní oblečení jako 9letý, dole v koupelně suterénu, kde musím zamíchat celé své cvičební vybavení. V mantru je skutečná síla, „Eh. Už jsem tady."

O patnáct let později se moje rána skládají z velmi dlouhého souboru kroků, které jsem vybudoval téměř geologickým tempem. Opravdu, cvičení je teď opravdu jen součástí mé ranní rutiny. Je to něco, co dělám společně s krmením stáda domácích zvířat, krmením sebe, opláchnutím mého těla a jeho oblékáním pro veřejnost. Hodí mě to, když nemůžu udělat celý rituál, než začnou fungovat vyšší mozkové funkce.

Takže to, co zde říkám, je; pokud to dokážu, můžeš to udělat. Náhodou jsem se dopoledne náhodou plížil na sebe, ale můžete to udělat úmyslně. Pokud najdete trochu času, který od vás nikdo nechce vzít, naplánujte si trochu dopředu a svůj trénink si udělejte svým vlastním způsobem, můžete se ohlížet zpět za 15 let a říct svému lékaři, že jste vykonali část svého života. Samozřejmě to není špatný nápad, zeptat se nyní svého doc, s čím byste měli začít.

Možná se budu muset spokojit se dvěma balíčky a srdeční frekvencí 10K běžce, ale budu dál běžet. Mám zbytek života, abych na tom pracoval. Vzhledem k tomu, že jsem tiše vplížil cvičení do svých rán, když jsem byl napůl spící, stalo se to jen další část mého života. Upřímně řečeno, přicházím ráno a opravdu si nepamatuji, jak jsem se sem dostal, ale vím, že jsem krmil stádo a staral jsem se o své srdce.