Zdraví srdce je zdraví hlavy

Vypadni a zůstaň venku

Každý, kdo žije se mnou, ví, že pokud nebudu pravidelně cvičit, stane se ze mě podrážděnost, netrpělivost a několik dalších adjektiv, která nejsou příliš gentlemanská. Čím jsem starší - a dnes se cítím dost starý - tím víc si uvědomuji, že cvičení je stejně dobré pro mé duševní zdraví i pro mé fyzické zdraví. Jednoduše řečeno, můj mozek je uzavřen v mém těle, takže pokud moje tělo běží správně, můj mozek běží správně [er].

Myslím, že všichni máme své problémy, ale pokud můžu svůj mozek vzít několikrát týdně na nějaký čas „já“, všichni jsou šťastnější.

Všichni máme velké štěstí, že žijeme v krásném stavu, který má více suchých dní než mokra, což znamená, že pokud na zemi není hodně sněhu nebo silného deště, většinu dní se můžete seskupit a vyrazit. Díky tomu je dostat se ven méně otázkou jestli ano nebo ne jít ven a další otázka jak dostat se ven. Ukážu vám, jak se obléknout pro úspěch, takže budete v běhu (táta vtip!) V nádherném venkovském Coloradu. Pokud jste někdy sledovali ty podivíny pobíhající kolem v mrazivém chladu a přemýšleli, jak to dělají, je to jen to, že vědí, jak se obléknout pro úspěch a jak dobrý je pocit vystoupit a pobíhat. Můžeš BÝT jedním z těch podivínů!

Přiznám se, že jsem stál přede dveřmi, čichal ten ostrý ranní vzduch jako svišť a pak jsem se vrátil do postele. Postel je dobrá; s tím se nediskutuje. Může být skličující opustit teplo interiéru v chladném dni, ale dám vám některé z kroků, jak vás dostat z postele nebo z té gauče, obléknout se, vyjít ze dveří a na silnici .

Prvním krokem je vstát. V určitém okamžiku budete muset stejně vstát, takže pro sebe můžete udělat něco dobrého. Dalším krokem je vybudování útulného malého kokonu, který vám umožní nosit s sebou něco ze svého tepla.

Dalším krokem je zamířit do skříně. Postavíme tvůj kuklu z oblečení, které už pravděpodobně máš. Nejdůležitější bude první vrstva a poslední vrstva. První vrstva je o zachycení tepla a poslední o udržení tepla. Mezi nimi jsou místa, kde se věci přizpůsobují.

Vykopejte ten starý rolák, který jste nenosili od klavírního recitálu vašeho nejméně oblíbeného bratrance. Zkontrolujte značku. Pokud se říká polyester, akryl nebo vlna, je to pravděpodobně dokonalá základní vrstva. Má vestavěnou manžetu na krk a vyhrnovací masku! Ten parný, škrticí pocit, který jste měli po celou dobu, kdy váš bratranec mechanicky bušil do písní starých kluků, o kterých jste nikdy neslyšeli, lze nyní nahradit pocitem samolibé šetrnosti. Vážně existuje spousta drahých účelových běžeckých desek, ale rozdíl není až tak velký. Dále přejděte ke komodě a vytáhněte tepláky, které se obvykle používají k lenošení na gauči. Tyto kalhotky budou běžet, jak měly. Popadněte pár společenských ponožek, které se k ničemu nehodí. Pravděpodobně jsou to stejný materiál jako drahé běžecké ponožky. Lidé si budou stejně myslet, že jste podivín, takže část oblékněte. Nakonec se zastavte u šatníku a vytáhněte větrovku, která zůstala rozbita mezi dvěma péřovými kabáty - tím, který od té doby, co vám byl dán zdarma, neviděl denní světlo. Je v pořádku cítit se trochu chytře, když šetříte peníze, čas a konečně používáte věci, které by jinak přistály v dárkové krabičce? Tyto volné kousky mohou sloužit jako struktura vašeho osobního kokonu. Samozřejmě nezapomeňte na boty. Některé dny je to vše, co potřebujete, abyste se dostatečně zahřáli.

Jak kdokoli, kdo tu nějakou dobu žil, ví, počasí se vždy mění. A vy byste také měli. Součástí běhu je uvědomění si toho, jak se cítíte, a přizpůsobení šatníku, vašeho tempa a možná vašeho rozpoložení. Možná budete muset přidat další vrstvu izolace pod větrovku, pokud je zvlášť chladno. Nebo možná budete chtít přepnout na šortky, pokud je nepřiměřeně teplo. Můžete se rozhodnout, že je v pořádku být trochu chladný. To je místo, kde se vaše vlastní zkušenost stává součástí kokonu. S sebou si vezmete mozek při každé cestě ze dveří, tak ho použijte. Jak běžíte, věnujte trochu času pocitu, co se s vámi děje. Máš studené ruce? Potí se vám nohy? Opravdu si musíte dělat starosti ? Když jste venku v počasí, účastníte se neustále se měnícího systému, kde nemáte tolik kontroly jako obvykle, ale máte kontrolu nad sebou. Žijte v těchto okamžicích.

Zůstat v teple není žádný pot. Opravdu. Nepotte se a zůstanete v teple. Běh generuje velké množství tepla; nemusíte překonávat chladný venkovní vzduch velmi rychle. Úkolem potu je ochladit vás, když vám hrozí přehřátí. Colorado má obecně suchý vzduch, což znamená, že váš vlastní pot je skvělým ukazatelem toho, že se příliš zahříváte a že musíte uvolnit trochu tepla. Zkuste větrovku trochu rozepnout, abyste odvzdušnili přebytečné teplo a vysušili pot. Pokud se stále potíte, sundejte si ho. Jedním z důvodů, proč doporučuji větrovky, je to, že jsou obecně velmi lehké a můžete jednu rozdrtit natolik, abyste ji mohli nosit v jedné ruce. Dobrá větrovka vytváří vzduchový prostor mezi pokožkou a větrem, ale pomalu propouští více tepla a potních par, než si všimnete. Jako stranou o voděodolných prodyšných bundách; nejsou ani jedno, ani druhé. Zůstat v pohodě také není těžké, pokud dáváte pozor. Tímto způsobem může být běh jaksi meditativní.

Jakmile se vrátíte zpět svými dveřmi a vynoříte se z kukly jako páchnoucí motýl, všimněte si, co fungovalo, abyste mohli opakovat nebo co je třeba vylepšit. Může být čas jít nakupovat, pokud se dozvíte, že něco opravdu potřebujete. Díky internetu, který máme k dispozici na dosah ruky, je snazší než kdy jindy prozkoumat a poté počkat na prodej. Za ta léta jsem nashromáždil značnou hromadu podvozku, ale nikdy za plnou cenu. Podvozek je obvykle za rozumnou cenu a vydrží dlouho. Většinu z toho, co nosím, je běhoun a polštář na běžeckých botách, které se pak stávají běžným oblečením.

Budou chvíle, kdy je sníh hluboký nebo silný déšť. To je, když je to dobrý nápad zůstat doma a lopatou příjezdovou cestu nebo možná vytáhnout to video z jógy, které jste chtěli vyzkoušet za poslední čtyři roky. Správnou volbou je někdy jít zpět do postele. Jakmile máte zavedenou rutinu, tento čas již máte zabudovaný do svého plánu. Vyberte si své vlastní limity a sledujte oblohu, abyste se nenechali zachytit deštěm a spěchali domů. Rovněž se vyplatí mít zálohu nebo plánovat prognózu. Existuje několik velmi efektních bezplatných aplikací pro počasí, které mohou počasí v Coloradu po většinu času dobře zvládnout. Vyberte si jednu a zkontrolujte ji, než vyrazíte ven. Udělal jsem to dost dlouho na to, abych věděl, co budu nosit na základě teplotního rozsahu a rychlosti větru. To snižuje potřebnou inteligenci a vylučuje výmluvy, abychom zůstali. Ve skutečnosti jsme tento týden měli značnou vlhkost a nezdálo se, že by mě to ovlivnilo téměř tak, jak jsem očekával. Stále se učím, co funguje a co ne.

Stručně řečeno, vypadněte. Zůstaň chvíli venku. Ponořte se do venkovních prostor, protože je to stále velký svět. Před vašimi dveřmi můžete vidět zajíčky hrát si na ulici nebo přes okno poslouchat jestřábky rudohnědé a kosy červenokřídlé. A nebudete moci vidět všechny ty lidi v jejich domech, dívat se na podivína běžícího v mrazivém mrazu.