Ještěří mozek

Často se snažím zvládnout příliš mnoho rotujících talířů. Moje pocity v těchto chvílích se mohou pohybovat od pocitů, že jsem ohromen, až po zjevný pocit paniky.

V jednom z těchto období nedávno jedno z mých bystrých vnoučat na základní škole řeklo: „Tati, musíš přestat myslet svým ještěřím mozkem a používat svůj soví mozek.“ Z úst nemluvňat.

Měla pravdu. Přimělo mě to přemýšlet o tom, jak mozek (v tomto případě můj) reaguje na stres. Kromě toho, když jsem viděl, že první listopadová středa je vyhrazena jako Národní den povědomí o stresu, rozhodl jsem se studovat dále.

Proč den myslet na stres? National Stress Awareness Day je 24 hodin posilování skutečnosti, že si neděláte laskavost tím, že se stresujete situacemi, které nemůžete ovlivnit. Ve skutečnosti podle vědy chronický stres vede k narušení kognitivních a fyziologických funkcí.

Cítíte se ve stresu? Nejsi jediný. Podle nedávné studie asi 25 % Američanů uvádí, že se potýkají s vysokou úrovní stresu a dalších 50 % tvrdí, že jejich stres je mírný.

Tato čísla vás možná nepřekvapí, protože všichni se potýkáme s pracovními, rodinnými a vztahovými stresory.

Ještěrka?

Nechci znevažovat fanoušky ještěrek tam venku. Tedy přesněji řečeno, existuje část vašeho mozku zvaná amygdala. Když amygdala převezme vládu, někdy se tomu říká myšlení pomocí vašeho „ještěřího mozku“. Tato oblast vašeho mozku zpracovává emoce a získává informace o stresoru prostřednictvím vašich smyslů. Pokud informace interpretuje jako něco ohrožujícího nebo nebezpečného, ​​vyšle signál do řídicího centra vašeho mozku, známého jako hypotalamus.

Když váš hypotalamus dostane signál z vaší amygdaly, že jste v nebezpečí, vyšle signály do nadledvinek. Nadledvinky pumpují adrenalin, zrychlují srdeční tep a tlačí více krve do svalů a orgánů vašeho těla.

Může se také zrychlit váš dech a vaše smysly mohou být bystřejší. Vaše tělo bude také uvolňovat cukr do vašeho krevního oběhu a posílat energii do všech různých částí. To také způsobuje zvýšení něčeho, co se nazývá kortizol, který se někdy nazývá stresový hormon, díky čemuž budete více drátoví a bdělí.

To není nutně špatná věc. Je to něco, čemu se říká reakce „bojuj nebo uteč“.

Bojuj nebo uteč

Stres může sloužit důležitému účelu a může vám dokonce pomoci přežít. Pro naše předky byl stres užitečným motivátorem k přežití, který jim umožňoval vyhnout se skutečným fyzickým hrozbám. Je to proto, že si vaše tělo myslí, že je v nebezpečí, a spouští režim přežití „bojuj nebo utíkej“.

Režim bojuj nebo uteč se týká všech chemických změn, které probíhají ve vašem těle, aby bylo připraveno na fyzickou akci. Možná nevíte, že stres není vždy špatná věc. V některých případech, například když začínáte v nové práci nebo plánujete velkou událost, jako je svatba, vám stres může pomoci soustředit se, motivovat vás k dobrému výkonu a dokonce zlepšit váš výkon.

Ale některé z důvodů, proč může být stres v těchto situacích pozitivní, je ten, že je krátkodobý a pomáhá vám překonat výzvu, o které víte, že ji zvládnete.

Dlouhodobé zažívání stresu si však může vybrat skutečnou fyzickou i psychickou daň na vašem zdraví. Výzkum ukázal souvislost mezi stresem a chronickými problémy, jako je hypertenze (vysoký krevní tlak), cukrovka, deprese a další.

I když nám tato stresová reakce může stále pomoci přežít nebezpečné situace, není to vždy přesná reakce a obvykle je způsobena něčím, co ve skutečnosti život neohrožuje. Je to proto, že náš mozek nedokáže rozlišit mezi něčím, co je skutečnou hrozbou, a něčím, co je vnímanou hrozbou.

Běžné účinky stresu

Příznaky stresu mohou skutečně ovlivnit vaše tělo, vaše myšlenky a pocity a vaše chování. Schopnost rozpoznat běžné symptomy stresu vám může pomoci je zvládat.

V těle můžete pociťovat bolesti hlavy, svalové napětí, bolest na hrudi, únavu, žaludeční nevolnost a problémy se spánkem. Vaše nálada může být úzkostná, neklidná, cítit se nesoustředěně, cítit se ohromeně, být podrážděná nebo naštvaná nebo smutná a depresivní. Mezi stresové chování patří přejídání nebo podcenění, výbuchy vzteku, zneužívání alkoholu, užívání tabáku, stažení ze společnosti nebo necvičení tak často.

Stres… trochu hlubší

Akutní stresová porucha je psychiatrická diagnóza, která se může objevit u pacientů do čtyř týdnů po traumatické události. Mezi rysy patří úzkost, intenzivní strach nebo bezmoc, opětovné prožívání události a vyhýbavé chování. U osob s touto poruchou je zvýšené riziko vzniku posttraumatické stresové poruchy. Trauma je běžná zkušenost. Odhaduje se, že 50 až 90 procent dospělých v USA zažije během života trauma.

termín makrostresor odkazuje na traumatizující události, jako jsou přírodní nebo lidmi způsobené katastrofy, zatímco termín mikrostresor, nebo každodenní potíže, odkazuje na „dráždivé, frustrující, stresující požadavky, které do určité míry charakterizují každodenní transakce s prostředím“.

Psycholog Derald Sue, autor dvou knih o mikroagresi, definuje termín: „Každodenní ponižování, ponižování, ponižování a urážky, které lidé jiné barvy pleti, ženy, LGBT populace nebo ti, kteří jsou na okraji společnosti, zažívají ve svých každodenních interakcích s lidmi.“

Jeho výzkum a výzkum jiných ukázal, že mikroagrese, i když se jedná o zdánlivě malé a někdy nevinné trestné činy, si mohou vybrat skutečnou psychologickou daň na duševním zdraví jejich příjemců. Tato daň může vést k hněvu a depresi a může dokonce snížit produktivitu práce a schopnost řešit problémy. Kromě toho jsou mikroagrese úzce spjaty s implicitními předsudky, což jsou postoje, stereotypy a domněnky, kterých si ani nejsme vědomi, které se mohou vkrádat do naší mysli a ovlivnit naše činy. Probíhá výzkum kumulativního dopadu, který dlouhodobě marginalizoval lidi. Hypotéza je, že to může vysvětlit některé prožívané zdravotní rozdíly.

Kdy hledat pomoc

Pokud si nejste jisti, že příčinou vašich příznaků je stres, nebo jste podnikli kroky ke zmírnění a vaše příznaky přetrvávají, navštivte svého lékaře. Váš poskytovatel zdravotní péče vás možná bude chtít zkontrolovat na jiné příčiny. Nebo zvažte návštěvu profesionálního poradce nebo terapeuta, který by vám mohl pomoci při rozvoji dalších dovedností zvládání.

A konečně, pokud máte bolesti na hrudi, zvláště pokud máte také dušnost, pocení, nevolnost, bolesti ramen nebo čelisti, vyhledejte pohotovostní pomoc. Mohou to být příznaky srdečního infarktu a nejen stres.

Místo toho soví mozek

Cílem je nebýt obětí našeho „ještěřího mozku“, ale spíše používat náš „soví mozek“. Jiný způsob, jak to říci, je použít celý náš mozek, když se vypořádáme s životními výzvami.

Nemůžete se starat o ostatní, pokud se nestaráte o sebe. To znamená dělat si přestávky, dát si trochu času a prostoru na zpracování toho, co cítíte, trochu se hýbat, dobře se stravovat (ne jíst ve stresu), dostatečně spát, opalovat se, zůstat hydratovaní a omezit příjem kofeinových nápojů a alkohol. Vyhněte se používání nelegálních látek.

Procvičte si relaxační techniky jako je hluboké dýchání, jóga, tai chi nebo masáž

Překonat krizi není sprint, ale maraton. Buďte realističtí ohledně situace, určete tempo a uvědomte si a přijměte to, co můžete a nemůžete ovlivnit. Když se cítíte ohromeni, neignorujte to. Zpomal. Řekněte ne, když potřebujete. Nikdo není imunní vůči těmto pocitům. Zachovejte si smysl pro humor.

I během fyzického distancování potřebujete sociální spojení. Pravidelně se hlásíte s blízkými. Trávit čas s rodinou a přáteli. Komunikujte jasně, ptejte se, jak se mají, a buďte upřímní, jak se vám daří. Pokud potřebujete pomoc, nebuďte příliš hrdí na to, abyste o ni požádali, i když je odborné poradenství.

To, na co se soustředíte, ovlivňuje to, jak se cítíte. Takže najděte to dobré. Dokonce i jednoduchý úkol vytvořit si seznam vděčnosti, napsat tři věci, které se každý den povedly. Ukázalo se, že tento jednoduchý čin snižuje úzkost a depresi, které často doprovázejí stres.

Mířit na najít aktivní způsoby, jak zvládat stres. Neaktivní způsoby, jak zvládat stres – jako je sledování televize, surfování po internetu nebo hraní videoher – se mohou zdát relaxační, ale mohou dlouhodobě zvýšit váš stres.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; a EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Jsem Fam Physician. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Porovnání dvou způsobů měření stresu: každodenní potíže a povznesení versus velké životní události. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. březen 1981; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: lékařská pohoda v době pandemie AFP. 7. dubna 2020.