April er Alkohol Awareness Month
Det er ikke nyheter at alkoholmisbruk er et stort folkehelseproblem. Det er faktisk den tredje viktigste årsaken til forebyggbar død i USA. Det nasjonale rådet for alkoholisme og narkotikaavhengighet anslår at 95,000 15 mennesker i USA dør hvert år av effekten av alkohol. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) beskriver alkoholmisbruk som en nedsatt evne til å stoppe eller kontrollere bruken til tross for konsekvenser. De anslår at nesten 9.2 millioner mennesker i USA lider av dette (5.3 millioner menn og 10 millioner kvinner). Det regnes som en kronisk hjerneforstyrrelse og bare omtrent XNUMX% får behandling.
Jeg fikk ofte spørsmålet fra pasienter om hva som betraktes som "usunn drikking." En mann som drikker mer enn 14 drinker per uke (eller mer enn syv drinker per uke for en kvinne) er "i fare." Forskning antyder et enda enklere spørsmål: "Hvor mange ganger det siste året hadde du fem eller flere drinker for en mann, fire eller flere for en kvinne på en dag?" Et svar på en eller flere trenger ytterligere evaluering. En alkoholholdig drikke inkluderer 12 gram øl, 1.5 gram brennevin eller 5 gram vin.
La oss bytte gir. Det er en annen gruppe mennesker som er sterkt berørt av alkohol. Det er vennene eller familiemedlemmene til drikkeren. Hvis det er 15 millioner problemdrikkere i USA, og det er, la oss si, et gjennomsnitt på to eller flere personer for hver berørt, vel, du kan gjøre matte. Antall berørte familier er svimlende. Min var en av dem. I 1983 skrev Janet Woititz Voksne barn av alkoholister. Hun brøt gjennom barrieren at sykdommen med alkoholisme er begrenset til drikkeren. Hun identifiserte at narkomane ofte er omgitt av mennesker som vil tro dem, og som et resultat uvitende blir en del av sykdomsmønsteret. Jeg tror mange av oss er fristet til å raskt prøve å fikse et “problem” slik at vi ikke trenger å føle smerten eller ubehaget. Ofte fører dette til frustrasjon og er ikke nyttig.
Jeg vil introdusere tre A-ord: Bevissthet, aksept, og Handling. Disse beskriver en teknikk som mange atferds helseterapeuter lærer om hvordan man skal nærme seg utfordrende situasjoner i livet. Dette gjelder absolutt familiene til problemdrikkere.
bevissthet: Sakte farten lenge nok til å forstå og oppfatte situasjonen fullt ut. Ta deg tid til å gi bevisst oppmerksomhet til hva som skjer. Vær oppmerksom i øyeblikket og vær oppmerksom på alle aspekter av situasjonen. Vær oppmerksom på utfordringen og hvordan du føler om den. Sett situasjonen under et mentalt forstørrelsesglass for større klarhet og innsikt.
Godkjennelse: Jeg kaller dette "det er hva det er" steg. Å være åpen, ærlig og gjennomsiktig om situasjonen bidrar til å redusere skamfølelsen. Å akseptere er ikke kondonering.
Handling: For mange av oss “fixers” hopper vi til knebøyløsninger. Tenk nøye gjennom valgene dine, inkludert (og dette høres radikalt ut!), Hvordan du føler deg om det. Du har et valg.
Å motstå impulsen om å "gjøre noe" og tenke gjennomtenkt hvilke handlinger du skal ta er kraftig. En av de handlingene du kan ta er egenomsorg. Å være koblet til noen som sliter med alkoholisme kan være overveldende. Hvis du er deprimert eller stresset, kan det være veldig nyttig å søke hjelp fra en rådgiver eller terapeut. Du kan også delta i et program som er designet for venner og familiemedlemmer til alkoholikere, for eksempel al anon.
Det er et ord til vi bør diskutere. Det starter ikke med bokstaven A, men det er verdt å merke seg. Codependency. Det er et ord vi ofte hører, men kanskje ikke helt forstår. Det gjorde jeg ikke.
Den beste definisjonen jeg har sett for avhengighet er et mønster for å prioritere behovene til en partner, ektefelle, familiemedlem eller venn over dine personlige behov. Tenk på det som støtte som er så ekstrem at det blir usunt. Du kan elske noen, vil tilbringe tid med dem og være der for dem ... uten å måtte lede eller styre oppførselen. Du føler deg bemyndiget ved å være hjelperen og de blir mer og mer avhengige av deg. Poenget: slutte å tilby løsninger og prøve å “fikse” menneskene du bryr deg om, spesielt når du ikke blir spurt.
Jeg avslutter med fire andre ord du kommer til å forstå når du stopper dansen med den aktive alkoholikeren. I dette tilfellet begynner de alle med bokstaven "C." Du skjønner snart at du ikke gjorde det årsaken det kan du ikke kontroll det, og du kan ikke kur det ... men du kan absolutt komplisere det.
Referanser og ressurser
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent