Juni er Alzheimers og hjernebevissthetsmåned
Jeg vet hva du kan tenke, en måned til og et annet helseproblem å tenke på. Dette tror jeg imidlertid er verdt tiden din. Hjernen vår får ikke oppmerksomheten noen av de mer “populære” organene får (hjerte, lunger, til og med nyrer), så vær så snill med meg.
Mange av oss kan være klar over demens hos en kjær eller venn. Vi kan til og med være bekymret for vår egen helse. La oss starte med det vi vet om å holde hjernen vår så sunn som mulig. Disse anbefalingene kan virke grunnleggende, men de har vist seg å være viktige av forskning!
- Trene regelmessig.
Trening er det nærmeste vi har til ungdomskilden. Dette gjelder hjernen enda mer. Personer som er fysisk aktive kan redusere risikoen for Alzheimers og kan til og med redusere nedgangen i mental funksjon.
Hvorfor hjelper det? Det skyldes sannsynligvis den forbedrede blodstrømmen til hjernen din under trening. Det kan til og med reversere noe av "aldringen" som skjer i hjernen vår.
Prøv å få omtrent 150 minutters trening i uken. Dette kan brytes opp på den måten som fungerer for deg. Det enkleste kan være 30 minutter fem ganger i uken. Alt som øker pulsen din er perfekt. Den beste øvelsen? Den du vil gjøre konsekvent.
- Få mye søvn.
Målet ditt bør være omtrent syv til åtte timers søvn per natt, uavbrutt. Snakk med primærhelsetjenesten hvis du har problemer. En medisinsk årsak (som søvnapné) kan forstyrre søvnen din. Problemet kan være det vi kaller "søvnhygiene." Dette er aktiviteter som fremmer søvn. For eksempel: ikke se på TV i sengen, unngå skjermaktiviteter i 30 minutter til en time før søvn, ingen anstrengende trening før leggetid, og sove i et kjølig rom.
- Spis et kosthold som vektlegger plantebasert mat, fullkorn, fisk og sunt fett.
Hvordan du spiser har stor innvirkning på hjernens helse. "Sunn fett" inneholder omega-fettsyrer. Eksempler på sunt fett inkluderer olivenolje, avokado, valnøtter, eggeplommer og laks. De kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom og redusere kognitiv tilbakegang når du blir eldre.
- Tren hjernen din!
Har du noen gang sett hjulspor på en vei fra biler som går over samme sti gjentatte ganger? Hjernen din har ofte brukt stier også. Vi vet alle at det er noen ting som hjernen vår gjør lett på grunn av repetisjon eller kjennskap. Så prøv å gjøre noe som "strekker" hjernen din av og til. Dette kan være å lære en ny oppgave, lage et puslespill, kryssord eller lese noe som er utenfor din vanlige interesse. Tenk på hjernen din som en muskel du holder i form! Prøv å redusere tiden du ser på TV. Akkurat som kroppene våre, trenger hjernen vår også trening.
- Fortsett sosialt involvert.
Tilkobling, vi trenger det alle sammen. Vi er sosiale skapninger. Samhandling hjelper oss med å unngå å bli overveldet, stresset eller deprimert. Depresjon, spesielt hos eldre voksne, kan bidra til symptomer på demens. Å få kontakt med familie eller andre mennesker du deler interesser med, kan styrke hjernen din.
Hva med demens?
For det første er det ikke en sykdom.
Det er en gruppe symptomer som kan være forårsaket av skade på hjernecellene. Demens forekommer ofte hos eldre mennesker. Imidlertid er det ikke relatert til normal aldring. Alzheimers er en slags demens og den vanligste. Andre årsaker til demens kan omfatte hodeskade, hjerneslag eller andre medisinske problemer.
Alle av oss har tider når vi er glemsom. Et hukommelsesproblem er alvorlig når det påvirker ditt daglige liv. Hukommelsesproblemer som ikke er en del av normal aldring inkluderer:
- Glemmer ting oftere enn du pleide å gjøre.
- Glemmer hvordan du gjør ting du har gjort mange ganger før.
- Problemer med å lære nye ting.
- Gjenta setninger eller historier i samme samtale.
- Problemer med å ta valg eller håndtere penger.
- Ikke å kunne holde rede på hva som skjer hver dag
- Endringer i visuell oppfatning
Noen årsaker til demens kan behandles. Når hjerneceller er ødelagt, kan de imidlertid ikke erstattes. Behandlingen kan redusere eller stoppe mer hjernecelleskader. Når årsaken til demens ikke kan behandles, er omsorgens fokus på å hjelpe personen med sine daglige aktiviteter og redusere symptomer. Noen medisiner kan bidra til å redusere utviklingen av demens. Allmennlegen din vil snakke med deg om behandlingsmuligheter.
Andre tegn som kan peke på demens inkluderer:
- Gå seg vill i et kjent nabolag
- Bruke uvanlige ord for å referere til kjente gjenstander
- Glemmer navnet på et nært familiemedlem eller venn
- Glemme gamle minner
- Ikke å kunne fullføre oppgaver uavhengig
Hvordan diagnostiseres demens?
En helsepersonell kan utføre tester på oppmerksomhet, minne, problemløsning og andre kognitive evner for å se om det er grunn til bekymring. En fysisk eksamen, blodprøver og hjerneskanninger som CT eller MR kan bidra til å avgjøre en underliggende årsak. Behandling av demens avhenger av den underliggende årsaken. Nevrodegenerative demens, som Alzheimers sykdom, har ingen kur, selv om det finnes medisiner som kan bidra til å beskytte hjernen eller håndtere symptomer som angst eller atferdsendringer. Forskning for å utvikle flere behandlingsalternativer pågår.
Lang COVID
Ja, til og med et blogginnlegg om hjernens helse må nevne en COVID-19-forbindelse. Det er økende oppmerksomhet mot noe som kalles "lang COVID" eller "post COVID" eller "COVID langtransporter."
For det første endres antallet stadig, men det virker sannsynlig at når pandemien er ferdig, vil en av hver 200 personer over hele verden ha blitt smittet av COVID-19. Blant pasienter som ikke er innlagt på sykehus med COVID-19 er 90% symptomfrie etter tre uker. Kronisk COVID-19-infeksjon vil være de med symptomer utover tre måneder.
Bevis antyder at lang COVID er et tydelig syndrom, kanskje på grunn av en dysfunksjonell immunrespons. Dette kan påvirke mennesker som aldri ble innlagt på sykehus og kan forekomme selv hos de som aldri hadde en positiv test for COVID-19.
Dette betyr at mer enn 10% av individene smittet med COVID-19 utvikler symptomer etter COVID. På grunn av den høye infeksjonsraten i USA, vil mer enn tre millioner amerikanere sannsynligvis oppleve de varierte symptomene på post COVID, og forhindrer dem i å komme seg helt.
Hva er symptomer på post-COVID? Vedvarende eller tilbakevendende hoste, andpustethet, tretthet, feber, ondt i halsen, uspesifikke brystsmerter (lungeforbrenning), kognitiv sløvhet (hjernetåke), angst, depresjon, hudutslett eller diaré.
Forstyrrelser i tenkning eller persepsjon kan være det eneste presenterende symptomet på COVID-19. Dette kalles delirium. Det er tilstede hos mer enn 80% av COVID-19-pasientene som trenger behandling på intensivavdelinger. Årsaken til dette blir fortsatt studert. Hodepine, forstyrrelser i smak og lukt har ofte gått foran respiratoriske symptomer i COVID-19. Innvirkningen på hjernen kan skyldes en "betennelseseffekt" og har blitt sett i andre luftveisvirus.
Det ser også ut til å forventes at COVID-19-relatert kardiovaskulær og cerebrovaskulær sykdom også vil bidra til en høyere langsiktig risiko for kognitiv tilbakegang og demens hos gjenopprettede personer.
Evaluering av andre årsaker må vurderes av leverandøren din hvis du har dvelende symptomer. Ikke alt kan klandres for post-COVID. For eksempel kan en sosial historie avsløre relevante spørsmål, for eksempel isolasjon, økonomisk vanskeligheter, press for å komme tilbake til arbeid, sorg, eller tap av personlige rutiner (f.eks. Shopping, kirke), som kan påvirke pasientenes velvære.
Endelig
Hvis du har vedvarende symptomer, er det beste rådet å kontakte primærhelsetjenesten. Symptomene på kognitive endringer eller andre dvelende bekymringer kan ha flere årsaker. Din leverandør kan hjelpe deg med å ordne dette. Mange har følt den mentale helsepåvirkningen og vår generelle velvære for pandemien. Sosiale forbindelser, fellesskap og likestilling er viktig for oss alle. Psykiatrisk henvisning kan være passende for noen pasienter.
Ressurser
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
Rogers JP, Chesney E, Oliver D, et al. Psykiatriske og nevropsykiatriske presentasjoner assosiert med alvorlige koronavirusinfeksjoner: en systematisk gjennomgang og metaanalyse sammenliknet med COVID-19-pandemien. Lancetpsykiatri. 2020;7(7): 611-627.
Troyer EA, Kohn JN, Hong S. Står vi overfor en krasjbølge av nevropsykiatriske følgevirkninger av COVID-19? Nevropsykiatriske symptomer og potensielle immunologiske mekanismer. Hjerneatferd Immun. 2020; 87: 34- 39.