Nå din ro

Stress og angst - høres kjent ut? Ser vi på verden rundt oss, er stress en normal del av livet. Som barn tror jeg at min største stressor kom hjem før gatelysene tente; livet virket så enkelt da. Ingen sosiale medier, ingen smarttelefoner, begrenset tilgang til verdensnyheter eller hendelser. Visst, alle hadde stressfaktorer, men de var tilsynelatende forskjellige da.

Etter hvert som vi har kommet inn i informasjonsalderen, ser det ut til at nye / forskjellige stressfaktorer starter daglig. Mens vi sjonglerer med alle våre voksnes ansvarsområder, finner vi oss selv til å navigere i teknologi og tilpasse oss en følelse av øyeblikkelig tilfredsstillelse som vår teknologi har brakt. Snarere er det å sjekke sosiale medier, sjekke været eller ha "live" nyhetsoppdateringer om coronavirus - det hele berører fingrene på øyeblikkelig tid. De fleste av oss er hyperstimulerte, og sjekker flere enheter og kilder samtidig.

Så hvor er balansen? La oss starte med å skille stress fra nød. Mens mange mennesker føler seg “stresset” med engstelige tanker om “hva som er det neste”, kan man håndtere stress før det blir til nød. Stresshåndtering har en rekke teknikker og modaliteter så vel som helsemessige fordeler. Mitt håp er å gi tre enkle teknikker for å "nå din ro" og håndtere din angst og stress i dagens verden.

# 1 Aksept og positivitet

Å skape aksept og positivitet i en vanskelig situasjon er utfordrende i det minste. Her er noen tips:

• Vær objektiv. Forsøk å overvinne skjevhet ved å gjøre egen research og vurdere alle alternativer.
• Forsøk å ikke overreagere. Øv følelsesmessig regulering og gi deg selv tillatelse til å ta en "time-out" for å reflektere og utfordre engstelige tanker.
• Trekk! Gi deg selv tillatelse til å ta en pause fra all stimulering og distraksjoner.
• Sjekk selvpratingen din. Forsikre deg om at du forteller deg positive ting som hjelper din mentale og fysiske helse.

# 2 Selvpleie

Vi vil være forsettlige når vi finner måter å håndtere stress på. Dette kan gjøres ved å bruke et verktøy som adresserer det området av kroppen som "ber om hjelp." Jeg liker å starte denne prosessen med en kroppsskanning. En kroppsskanning er et selvbevissthetsverktøy for å bestemme hva som skjer i kroppen. Lukk øynene og skann fra kronen på hodet til tærne og spør deg selv, hva gjør kroppen min? Er du varm, fusker du? Hvor bærer du stress? Føler du smerter i et bestemt område (dvs. hodepine eller magesmerter), eller spenninger i skuldrene?

Å forstå hva kroppen din trenger, vil gjøre det å finne et mestringsverktøy eller egenomsorgsteknikk enkelt og mer effektivt. Hvis du for eksempel vinkler eller biter neglene, kan det være nyttig å få en stresskule eller fidget-enhet, for eksempel en fidget-spinner, for å holde hendene opptatt. Eller hvis du føler spenning i skuldrene eller nakken, kan du bruke en varm pakke eller massasje for å lette det området.

Selv om det er mange mestrings- og reguleringsverktøy å velge mellom, kan trening og alt som stimulerer de fem sansene dine (dvs. å kommunisere med naturen, musikk, essensielle oljer, klemmer, dyr, sunn mat, din favorittte osv.) Være gode måter å generere på glade kjemikalier i hjernen og skaper en følelse av ro. Ergo, lytt til kroppen din.

# 3 Øve på tilstedeværelse 

Å øve på oppmerksomhet og virkelig undersøke tankene våre uten dømmekraft er en fantastisk måte å skape innsikt for nåtiden! Mange har hørt sitatet av Bill Keane "I går er historie, i morgen er et mysterium, i dag er en gave fra Gud, det er derfor vi kaller det nåtiden." Jeg har alltid likt det sitatet fordi jeg vet på førstehånd at for mye fokus på fortiden kan skape depressive tanker / humør, og for mye fokus på fremtiden kan indusere angst.

Å akseptere at både fortiden og fremtiden er utenfor vår umiddelbare kontroll, hjelper oss til slutt å omfavne øyeblikket, og ved å gjøre det kan vi glede oss over og verdsette her og nå.

Når du føler deg bekymret for noe enten det er koronaviruset, eller en annen motgang. ... ta en pause og spør deg selv ... er det noe å lære for tiden? Undersøk hvilke formodninger du formulerer for å få deg til å føle deg på en eller annen måte. Hvilke antakelser / oppfatninger er du villig til å gi slipp på, eller legge til side? Hva er de positive sidene du kan sette pris på i dette øyeblikket? Hva tar du for gitt?

Når du stiller deg selv disse spørsmålene, kan de fleste motganger og utfordringer som oppstår i samtiden skape en mulighet til å lære av, og viktigst av alt, vokse fra!