Ta vare på deg selv i ferien

Severdigheter, lukter og festlige smaker av høytidene har nærmet seg oss; nevnte jeg den herlige julemusikken vi overflødig hører på KOSI 101.1? For noen ringer disse følelsene inn i ferieånden og skaper en følelse av varme og glede. Men for andre er helligdager bare en årlig påminnelse om tap, sorg og ensomhet. Jeg har funnet ut at for de fleste av oss er høytiden en blanding av følelser. Selv om denne tiden av året ser ut til å være den "perfekte tiden" for familie, deling og feiring, forbinder mange av oss også høytidene med økonomiske byrder, familieforpliktelser og generell stress og tretthet.

Hvis du nikker samtykkende, er du absolutt ikke alene. En studie i 2019/pre-COVID-19 undersøkte 2,000 voksne og fant at 88 % av respondentene følte seg mer stresset og utbrent i høytiden enn noen annen tid på året. Når det gjelder de vanligste stressfaktorene, rapporterte 56 % ekstra stress på grunn av økonomisk belastning forårsaket av høytiden, 48 % tilskrev stress til å finne gaver til alle, 43 % rapporterte at timeplanene deres ble proppfulle i løpet av høytiden, 35 % sa stressende familie begivenheter og 29 % antydet at det å sette opp dekorasjoner førte til at de følte seg stresset (Anderer, 2019). Spol frem til midten av pandemien, jeg tror det er trygt å anta at det er mangel på arbeidsstyrken, sikkerhets-/helseproblemer og andre pandemierelaterte faktorer kan også ha oversvømmet feriegleden vår med enda mer feriestress.

Så før vi går i gang med Scrooge, la oss bare sette alt dette i perspektiv: stress er normalt, og selv om det er ubehagelig, kan stress til og med være nyttig til tider for å skape hastverk, forbedre reaksjonsevnen, og i noen studier var kortvarig, moderat stress. funnet å øke hukommelsen, forbedre årvåkenhet og øke kognitiv ytelse (Jaret, 2015). Tanken her er ikke å eliminere stress, snarere å håndtere og regulere det!

Så her er noen viktige ting å huske på i denne høytiden:

• Du er den viktigste gaven til de rundt deg. Ingenting du kjøper kan sammenlignes med din tilstedeværelse, så vær klar over hvem som får den beste versjonen av deg denne høytiden.
• Selv om vi bør strebe etter å smile til fremmede i butikker og snakke vennlig med kasserere, ikke glem å gjøre det samme for menneskene du elsker. Det er vanlig å ta ut stresset vårt på de som er nærmest oss fordi "det er trygt", men husk, å justere energien din og sørge for at de som betyr mest, også fortjener den "beste versjonen av deg." faktisk fortjener de det mest.
• Når vi er i en stressresponstilstand, produserer vi et stresshormon kalt kortisol. Oksytocin, et peptidhormon, nøytraliserer/motvirker kortisol, så sørg for at du med vilje øker glad kjemisk produksjon, dvs. google "naturlige måter å øke oksytocinet mitt på" og gjør disse tingene HVER DAG. Her er noen ideer:
  1. Klem/fysisk berøring (dyr teller!)
  2. Stretching
  3. Tar et varmt bad
  4. Tapping inn i din kreative sone, dvs. lage, male, danse, bygge osv.
  5. Ikke glem å bruke kraftuttaket for å hvile og slappe av!!! Mangel på søvn produserer også kortisol, som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt etter alle julekakene!
• Sliter du med å regulere/takle, er du ikke alene. Vennligst bruk ressursene dine for terapi og samfunnsstøtte. Det krever en landsby! Her er noen flotte ressurser:
  1. Judis hus: Tilbyr gratis grupper for alle aldre som håndterer sorg og tap.
  2. For individuell terapi, ring telefonnummeret på forsikringskortet ditt for å få tilgang til terapeuter i nettverket.
  3. Selvhjelpsverktøy kan også finnes online på forskjellige nettsteder, inkludert: nett/ressurser/selvhjelp og therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes er vertskap for sin 15. årlige Toy Drive i Denver, og gir assistanse til 3,500 barn fra fødsel til 18 år. Planen er å gi hvert barn en stor leke eller liten leke. Registrering er nødvendig og den åpner kl. 9 00. desember 1. Vennligst besøk orgeller ring 303-353-8191 for mer informasjon.
  5. Operasjon Santa Claus er en veldedig organisasjon som gir mat og leker til lokale Denver-familier i nød ved juletider. Send en e-post santaclausco@gmail.com for å lære mer.
  6. comviser Colorado-ressurser, inkludert julestøtte.

Mens du forsiktig henger dekorasjonene og knytter hver sløyfe, ikke glem å også sette glimtet og lysene tilbake i ånden ved å ta vare på det som er viktigst: deg!